Мегадневник

[Эликсир]

Rica, нееет, не куражусь! Питание сама придумывала, конечно. Долгие годы издевательств над собой привели к такому питанию как самому приятному)) Только так мне комфортно, нет голода, лёгкость и сытость без переедания, продукты вкусные и сочетание, и по калориям всё мне подходит. А как с подходами быть? Какой интервал должен быть? Если я сделаю 30 упр. на пресс, я даже не знаю, через сколько часов смогу повторить столько же и смогу ли вообще... в этот же день. Опиши принцип, пожалуйста, при котором мышцы будут быстрее всего расти.

Дон@ Кихот, да, наверно... убрала не помню, почему. Вот я псих.

eno_one, да и по ощущениям, орехов поел - можно сегодня больше не есть. Ну у меня где-то 100 г и оставалось, хотя, вообще, это слишком много на целый день - 1/3 базового рациона, если не больше.

[Эликсир]

Сегодня +200-300 г. Весы не могут определиться)) Я аж подскочила о удивления. Вчера на ночь налопалась гавайской смеси с сыром и догналась курагой с арахисом опять. Но, видимо, тогда привесы реально были из-за соли и сахара. Сегодня у меня разгрузка на твороге с курагой.

[eno_one]

я ем в день примерно 50гр, иногда поменьше.. вполе ок, даже многовато надо подуменьшить. Я же кроме них ещё ем в течении дня

[Просто я]

green waif, я не тренер, но мне кажется нужен утяжелитель, такое чтобы его можно было тягать раз 20-30 по 2 повтора...

чем больше повторений-тем мышца худеть будеть...
чтобы росли надо вес максимальный для тебя и раз 10-15 повторять...

[Эликсир]

Дон@ Кихот, ты о каких упражнениях?

[Просто я]

Сообщение от green waif

Дон@ Кихот, ты о каких упражнениях?

о силовых.
а ты о кардио?

[Эликсир]

Дон@ Кихот, ну конкретно. Я себе как-то слабо представляю пресс с утяжелителями или отжимания - с качком на спине, что ли?

[Просто я]

green waif, не не пресс. а другие..

[Эликсир]

Дон@ Кихот, ох не знаю. Мне нужны точные сведения что и как делать, чтобы мышц становилось больше, чтобы они были рельефнее и, главное, чтобы я становилась сильнее!

Rica, про упражнения на спину-рястяжки я не стала писать, потому что они к силовым не имеют никакого отношения - это просто разминка позвоночника, который начинает болеть, если не сделать комплекс упражнений определённый, и растяжка икроножных мышц, и тех, которые нужны, чтобы сесть на шпагат - мечта у меня такая. Типичные абсолютно упры. Типа наклонов с прямыми ногами, ладони опускать на пол, сидя ноги расставлены, тянуться руками к носкам как можно дальше, сидя свести стопы вместе, максимально притянуть к себе и сидеть до ощущения максимального расслабления мышц, затем наклоны вперёд... в общем, всё для нижних чакр. Это связано тупо с тем, что я хотела бы заняться джаз-модерном, когда похудею, а для этого надо мышцы растянуть, чтобы стоя можно было вытягивать ногу на 75 градусов, на шпагаты садиться и тыды. По идее ещё гибкость спины надо увеличивать мне, а то я сейчас уже даже мостик сделать не могу и берёзку, но пока у меня там мышцы слишком слабые - это моё уязвимое место. у меня тем более остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, поэтому я не могу давать слишком серьёзную нагрузку, но понемногу заниматься надо, иначе всё совсем плохо будет.

[Rica]

Сообщение от Дон@ Кихот

Подъем гантелей к груди 50раз

Поднимать гантели к груди можно
-качая бицепсы
-качая трицепсы
-качая спину

Ты как поднимала ?

В каждом упражнении должна делать минимум 3 подхода, ну, начни с двух, и по 15 минимум повторений. Ноя хочу сказать одну очень важную вещь- чтобы ДОлепить фигуру нужно отсечь ненужное, то есть убрать лишнее , а это питание. Первый этап -правильное питание со сбросом веса и аэробными нагрузками(бег, ходьба в быстром темпе не менее 45 минут, аэробика, плавание, коньки), а уж потом скульптура. ну и при проработке рельефа немножко питание меняется, отлично от питания для сброса веса. Может тяжести пока стОит отложить...но рещать тебе, конечно. И!!! Тренировка должна быть тренировкой, ты должна заканчивать тренировку мокрой, уставшей, а не просто уставшей от рутины. Никаких "забыла сделать"!!! Начинать с упражнений на ноги и заканчивать прессом.Утяжелители с ног убери, добивай количествои повторений.

Сообщение от green waif

привели к такому питанию как самому приятному))

и не самому полезному и нужному тебе

Сообщение от green waif

по калориям всё мне подходит

можешь плиз, повторить сколько калорий наедаешь за день?