Самое удачное похудание Розочки.

[Розочка]

http://www.get-books.ru/book/4314-zh...-i-hudeyu.html

Скачать книгу Жизнь без диет. Смотрю и худею - Шубина Елена

[Розочка]

Нет ни единого дня в питании без нарушений.
Хочу каш - риса и гречки. Три дня ем рис и не просто рис, а плов с мясом.
не надоедает.

Надо переходить на силовые. В дни силовых разрешается каша.

По какому я питаюсь? - не знаю.
Ем чего хочу. Может это и есть самое лучшее питание?

Пол дня проходит в точном исполнении методики. А потом ...

Сегодня на обед сделала творог с 1 ч.л. сухого какао и с с/фруктами, потом на глаза попался фундук и кокосовая стружка. Решила попробовать не похоже ли это на рафаэлки. Похоже. особенно тем, что одной конфеткой не обойдёшся.


По к-ву у меня закончились все препараты- вот и результат.
Но когда то ж надо с них сползать.
Для силовых нужен протеин. надо заказывать.
Завтра займусь.

С чего начать силовые? Как питаться?
Марина, что посоветуешь? В голове каша, ничего не хочется читать-выискивать -
хочется шпаргалку типа прочитать и действовать.

Знаю только что день - ходьба, день силовые. Воскресенье выходной, но у меня это будет понедельник.

Отец с третьей попытки выбрался ко мне, уже в поезде, завтра встречаем.

Второй день хожу вечерами с дочкой. Ходим по часу.

Вчера утром одна бабка спросила меня, не болят ли ноги так далеко ходить?
Как результат - пять раз подвернула ногу в колене пока дошла домой.
Ведьма.
Ну как тут не верить в сглаз. Нога болела целый день, но вечером всё равно отходила час. Сегодня вернулось то, что постоянно думаешь как поставить ногу, я ведь почти забыла что это такое.
На ночь ногу мажу вьетнамскими маслами, запаханы стоят от него маманегорюй.
Мазь и звёздочку ихнюю привез муж подруги из Вьетнама.

Сегодня отвесик 100г.
Что завтра?

[Розочка]

Читаю М.М. Гинзбург Идеальная программа похудения.
(Маришка балует меня такой литературой)

Разведка – ищем подходящий метод похудания, наводим справ-
ки. Выясняем, кто и на сколько похудел, и за какой период времени? Не
было ли слишком голодно? И как он сейчас, не потолстел ли опять?
Идем в атаку – прекращаем есть именно то, что больше всего
хочется и именно тогда, когда сильнее всего хочется. Какое-то время
вес снижается.
Первые потери – снижение качества жизни, страдания, связан-
ные с голодом, досадные срывы, снижение темпов похудания, останов-
ки в снижении веса.
Просьбы о подкреплении – «Девочки, поддержите меня мо-
рально!», «Доктор, не могли бы Вы укрепить мне волю?», «Где бы раз-
добыть лекарство, от которого не хотелось бы есть так сильно?», «Как
бы усилить обмен веществ?».
Затяжные позиционные бои – мы вновь и вновь беремся за се-
бя, обещая, что теперь-то мы ни за что не сорвемся, будем последова-
тельны, будем терпеть. Но приходят друзья, или мы отправляемся в
гости, или праздник, или день рождения. И наступает срыв. И все
сброшенное возвращается… И снова мы обещаем себе… 20
Отступление – срывы все чаще, снижение веса окончательно ос-
танавливается, вес потихоньку нарастает.
Паническое бегство – окончательный срыв, «жор», быстрый на-
бор веса…

Итак, победить себя нельзя. Но похудеть надо...

Интересный момент, давайте еще раз его повторим и запомним:

Я достаточно много двигаюсь и при этом мало страдаю от го-
лода. И наоборот, я двигаюсь очень мало, соответственно, мало
трачу энергии, но снова и снова хочу есть.

У удовольствия от еды есть очень весомая альтернатива –
удовольствие от ощущения собственной молодости, силы и здоровья


Я не давно познакомилась с женщиной в соцсети в ОК.
Она мне прислала письмо, сказав что прочитав мой дневник здесь на форуме вдохновилась на похудание и успешно похудела.
Мне было очень приятно читать такое сообщение.
И вот сегодня, я получила письмо, что она заходит в мой дневник и не видит той Розочки, которая вдохновила её, советует перечитать мне мои же первые дневники.

Может я устала? надоело тянуть себя и других?
Отдохнуть? Где? как? от кого? от чего?

И, естественно, существует образ мыслей, при котором вес доста-
точно комфортно снижается. Этот образ мыслей обязательно предпола-
гает хорошее настроение и позитивный настрой. Он обязательно пред-
полагает, что состояние здоровья, хорошее качество жизни, едва ли не
главная жизненная ценность. Действительно, если я позитивно настроен,
если мне нравится жить, если я хочу быть в этой жизни счастливым, ес-
ли я хочу жить полноценной жизнью и примерно знаю, как это сделать,
то, что может мне помешать привести свой вес в порядок? Почему хо-
рошее настроение помогает худеть? Во-первых, человек в хорошем на-
строении гораздо легче преодолевает трудности и неудобства. Во-
вторых, на фоне хорошего настроения всегда выше мышечный тонус. А,
значит, выше и расход энергии в покое. Причем, этот расход энергии во 35
многом обеспечивается расщепляющимся жиром. И активны фермент-
ные системы, обеспечивающие расщепление жира. Ну и, конечно же, ес-
ли наше настроение в основном хорошее, нам меньше нужна еда, как
лекарство от плохого настроения. В этом состоянии человек становится
более разборчивым в еде, и соответственно ему легче организовать свое
питание так, что вес начнет снижаться. И самое главное, он точно знает,
зачем ему надо похудеть, и на сколько.

У удовольствия от еды есть очень весомая альтернатива –
удовольствие от ощущения собственной молодости, силы и здоровья

И еще очень важный момент,

если чрезмерные физические усилия, или обилие запретов в пи-
тании приведет к снижению настроения, то это далее приведет к
снижению мышечного тонуса и к повышению аппетита.

Вспомлила Феличиту-мечту, для тебя:

Что чувство легкого голода по-своему очень приятно. Так мой организм говорит мне, что горение жировых запасов происходит исправно. И что чувство лег-
кого голода гораздо приятнее, чем состояние переедания. Вздувшийся
живот и беспокойный сон с кошмарами, кому это надо?
И самое главное в этом состоянии, не перегнуть палку. Не устре-
миться в состязание с собой. Не усадить себя на полный голод. От не-
нужного перенапряжения сил все может развернуться на 180%
. Слабость, снижение настроения, сомнение в своих силах, повышение аппетита и
«срыв».

Желание похудеть есть у каждого обладателя
лишних килограммов. Задайте своей полненькой подруге такой вопрос –
хотела бы она похудеть, если это желание можно было бы осуществить
безо всяких усилий. Например, уснуть полненькой, проснуться худень-
кой. Думаю, никто не сомневается в ее ответе!

Относитесь к своему организму, как к домику, в котором хорошо
бы прибраться. Согласитесь, другого домика у вас никогда не бу-
дет. Относитесь к своему организму, как к ребенку, за которым
надо ухаживать и кормить здоровой пищей. И тогда своей красо-
той и здоровьем он будет долго радовать мамочку.

И самое главное – ненависть к себе обычно возникает, когда за-
ставляют свой организм влачить полуголодное состояние, а он не может
этого терпеть и срывается. Не ставьте перед собой невыполнимых задач!
Помните: Если ваш организм не может терпеть то или иное воздей-
ствие, значит эти воздействия нечеловеческие!

[Розочка]

Из этой же книги:

позвольте дать вам несколько психологических формул.

Читать их следует медленно, вдумываясь в смысл.

Нажмите тут для просмотра всего текста

 Мы живем в человеческом обществе и вне него жить не можем.
Все, что нам необходимо для жизни, мы, так или иначе, получа-
ем от других людей. Отсюда, жизненно необходимо уметь ла-
дить с другими людьми. Учитесь этому.

 Очень многие психологические проблемы человека порождены
неприятием тех или иных сторон окружающей действительно-
сти. Помните, окружающая вас действительность измениться не
может, как бы вам того не хотелось. Но вы можете изменить
свое отношение к ней.

 Очень много волнений и тревог у человека возникают из-за об-
манутых ожиданий. Помните, никто не родился на этот свет с
единственной целью, оправдывать ваши ожидания.

 Если вам не нравятся мужчины, то знайте, изменить их вам не
удастся. Они такие, и других мужчин никогда не будет. То же
самое, если вам не нравятся женщины.

 У каждого человека есть только одна жизнь. Вы не в праве тре-
бовать от других людей, каких-то особенных жертв, потому что
вы не сможете подарить им еще одну жизнь. Как ни старайтесь.

 Если вы полагаете, что ваши дети чем-то таким вам обязаны,
помните, никто из них не просил вас производить его на свет.

 То же самое, если кто-то выдвигает права на вашу жизнь. Он
вас не рожал. А если и рожал, то вы его об этом не просили. И у
него нет для вас запасной жизни.

 Вы мучаетесь потерей близкого человека. Я глубоко вам сочув-
ствую. Но если бы ваш близкий каким-то образом мог сейчас
вас видеть, наверное, ему было бы приятнее видеть вас счаст-
ливым!

 Очень тягостным и разрушительным для человека является
чувство вины. Гораздо более перспективно чувство ответствен-
ности за ошибку. Ошибка может быть выявлена и проанализи-
рована. Даже если вам не удается свою ошибку исправить, вы
приобретаете опыт, который позволит вам избегать подобных
ситуаций в будущем.

 Положительных эмоций всего две – интерес и радость. Даже
если особо нечему радоваться, интересуйтесь. Интересуйтесь
окружающими вас людьми, их обстоятельствами, природой,
событиями. Изучайте жизнь, изучайте людей, изучайте себя.
Чрезвычайно полезное и увлекательное занятие. Кстати, удов-
летворенный интерес, это гарантированная эмоция радости!

 Целью существования человека является достижение состояния
счастья, или другими словами, состояния длительного и отно-
сительно легко воспроизводимого состояния психо-
эмоционального комфорта, когда положительные эмоции пре-
обладают над отрицательными. Очень часто, стремясь к сча-
стью, мы приобретаем квартиры, машины, дачи и тому подоб-
ное. Нам кажется, что вместе со следующим приобретением и
будет нам счастье. Однако вместо него получаем обманутые
ожидания, новые проблемы и чувство зависти к соседям, у ко-
торых этого оказывается больше, или оно им дешевле доста-
лось. Гораздо более перспективен путь к счастью через дости-
жение мира с собой и с окружающими вас людьми.

[Розочка]

Для себя:

Как похудеть гурману?
Гастрономия – очень распространенное явление...

У любого продукта, даже самого жирогенного есть некое коли-
чество, которое не мешает человеку худеть. Надо только оставать-
ся в рамках этих количеств.

Чем больше спишь, тем лучше худеешь!

( я сегодня наврядли похудею - см. на часы)

Интенсивные, утомительные тренировки при всей их кажу-
щейся логичности являются далеко не самыми оптимальными для
похудания. Они значительно проигрывают нагрузкам так называе-
мой средней интенсивности, нагрузкам, которые вполне по силам
каждому даже совсем не тренированному человеку.

Вот это я читаю впервые:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Переход углеводов жир у человека возможен только при очень
большом одномоментном поступлении их с пищей. Называется цифра
порядка 300 – 400 г углеводов. В обычной жизни, при обычном питании
такое случается очень редко. Для демонстрации приведем табличку:
Масса различных продуктов, содержащая 300 г углеводов

Продукт Количество, содержащее
300 г углеводов (г)
Хлеб 600 г (одна буханка)
Сахар 305 г (15 столовых ложек)
Сваренный рис 2000 г (кастрюля)
Зефир 400 г
яблоки 3 кг (15 крупных яблок)

Данные исследования позволяют нам сформулировать чрезвычай-
но важный для нас вывод:
При обычных количествах потребления углеводы не идут на
образование жира. Они принципиально нежирогенны.
Данный вывод является центральным в современной диетологии, и
мы к нему еще вернемся. Сейчас же сделаем небольшое уточнение. Уг-
леводы пищи подразделяются на простые – сахара и сложные – крахмал.
В настоящее время твердо доказано, что крахмал, не только не способ-
ствует набору веса, но и наоборот, препятствует. Чем больше в питании
человека крахмалистых продуктов (хлеб, макароны, крупы и крупяные
изделия, картофель), тем менее вероятно нарастание веса.
В отношении сахаров некоторые ученые настроены скептически.

Есть данные, что и сахароза (обычный наш сахар), и фруктоза (сахар,
содержащийся во фруктах) все-таки способствуют накоплению жира в
жировой ткани

Ну и на последок прописные истины:

Самое главное в правильном похудании даже не столько уметь
свой вес снижать, сколько уметь его не набирать. А для поддержания ве-
са в первую очередь следует озаботиться, что бы ваше питание было не-
жирным и, может быть, не очень сладким. Это ни в коем случае не озна-
чает, что вы должны отказываться от каких либо продуктов. Запрещать
себе ничего не следует.

[LadyTA]

Сообщение от Розочка

И вот сегодня, я получила письмо, что она заходит в мой дневник и не видит той Розочки, которая вдохновила её, советует перечитать мне мои же первые дневники.

Может я устала? надоело тянуть себя и других?
Отдохнуть? Где? как? от кого? от чего?

Попробуй добавить в свою теперешнюю стратегию похудения самое простое и полезное: за полчаса до еды выпивать пол стакана сока. Лучше всего сырого картофеля. Но и морковного и бурачного можно. Сок делай один раз на два дня и в холодильник. Потом просто в стакан добавишь горячей воды столько сколько сока. Это и для суставов первая линия защиты.

Но главное--жиры из пищи начнут полностью разлагаться, а не откладываться.

А уже отложенные уйдут еще и на хождениях.

Подключи к сокоделанию дочку, скажи, что тебе нужна ее помощь. Да и папу подключи к питию соков до еды. Как песочек почечный у дочи?

Конечно, купить добавки легче.

[Felisite]

Розочка, спасибо за выдержки из книг, с удовольствием ознакомилась.

Сообщение от Розочка

В настоящее время твердо доказано, что крахмал, не только не способствует набору веса, но и наоборот, препятствует.

Здесь, я думаю, работает, если нет жиров абсолютно.

Сообщение от Розочка

Вспомлила Феличиту-мечту, для тебя:

Что чувство легкого голода по-своему очень приятно. Так мой организм говорит мне, что горение жировых запасов происходит исправно. И что чувство лег-
кого голода гораздо приятнее, чем состояние переедания.

Во я ник для похудательного форума выбрала интуитивно, не задумываясь, что он означает. ))))))))))))))))))))) И как в воду смотрела - хорошее настроение постоянно присутствует с момента процесса. Точно, для меня худение - счастье.:)

А чувство голода должно быть при похудении, но ему точно радоваться надо и ждать, как предвестник утренних отвесов.
Вобью эту мысль на камень в своём мозгу.

[Annais]

Эко тебя понесло, Розочка, и на философию не по детски потянуло
Подруга моя, это из тебя выходят эмоции, страх пережитый в ситуации с дочкой, беспокойство за отца, усталость от вечной борьбы и свалившегося, да и легкий весенний авитаминоз никто не отменял Твои каши и рафаэлки из этой оперы, и ничего страшного в этом не вижу, лучше пусть организм так компенсирует дискомфорт, чем уходит в какую то патологию. Выше нос и больше позитива

[mdnadin]

посмотри, мало конечно http://www.jv.ru/news/item/id/28041
я бы пресс закачала очень хорошо.
Попробуй ступенчатые занятия с Катей Буйдой. от простого к сложному...

фитнес суперсемидневка. там семь недель (неделя может длиться месяц), упражнения на каждый день с проработкой всего +растяжка в определенные дни. все очень приемлемо и последовательно. http://www.youtube.com/watch?v=I8eXMNN19MA
а еще книжку шлю - комплексная программа похудения и еще кое что, поглядишь, определишься надо-не надо

Сообщение от Розочка

С чего начать силовые? Как питаться?

[mdnadin]

это стресс твой и общий ваш стресс ищет выход. Обрадуй себя принудительно чем то, сделай несколько раз то что очень любишь.