|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
18-02-2018, 15:19 | #1331 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Бег 15км в темпе 5.30/км.
Ночью засиделся до 2.30. проснулся в 8.00. с утра уборка снега на участке. В 15.30 бег в тренажерном зале. ЧССср - 145, ЧССmax - 160. Перед бегом лёгкая силовая тренировка. После тренировки поехал на работу, в общежитие. Завтра по плану отдых от нагрузок. Послезавтра беговой день. Поздравляю всех форумчан с Масленницей!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
20-02-2018, 16:28 | #1332 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Бег 10км в темпе 6.00/км.
Вчера первый рабочий день совпал с первым днём Поста. На работе выпала очень большая нагрузка. За выходные выпало много снега и пришлось весь рабочий день поработать лопатой и ломом. А учитывая, что на выходных я и на своем участке перекидал много снега, то к вечеру понедельника я сильно устал. Хорошо, что не было тренировки, а то бы сил на нее не осталось. К вечеру болели мышцы. Но сегодня утром встал как огурчик.. Сегодня на работе нагрузка средняя. После работы хорошо пробежался. День удлиняется и это я замечаю с каждой неделей. Темнеет теперь позже и я успеваю пробежать после работы половину намеченной дистанции в сгущающиеся сумерках, а вторую половину добегают в темноте. Трасса почти не освещается, поэтому удлинение дня важно для меня. В питании всё идёт по плану. Ем 1 раз в день, вечером, после нагрузки. Завтра запланирована силовая тренировка в новом тренажерном зале. Немного побаливает локоть правой руки от лопаты. Может быть придется немного снизить рабочие веса.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
21-02-2018, 20:00 | #1333 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Силовая тренировка.
Ночью спал плохо. Бодрствовал с 1.30 до 3.00. Потом опять пытался заснуть. Получилось только к утру. На работе нагрузка средняя. После работы тренировка в новом тренажерном зале и ходьба 15км. В зале было много народу. Тесновато. И приходилось ждать очередь к тренажерам. Но тренировка прошла удачно. Чуть снизил тренировочные веса, но мышцы загрузил хорошо. Завтра беговой день. К нам пришли аномальные морозы. Обещают ниже 25 градусов. Нужно подумать, как бегать в таких условиях и не застудиться.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (22-02-2018),
Мария11 (22-02-2018),
МИЛУСЯ (21-02-2018),
Чудоелочка (24-02-2018)
|
21-02-2018, 21:08 | #1334 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,758 раз(а) в 3,895 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
4 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
23-02-2018, 11:27 | #1335 |
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790
Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, можно у Вас спросить мнение эксперта? у нас сейчас тренд бег с приземлением на носочки (не совсем на носочки, а на переднюю часть ноги вместо пятки). Я попробовала так ходить - получается отлично, ноги тёплые постоянно. Во время бега не очень получалось, так как в кроссовках смягченная пятка и тело возвращается к старым привычкам. Внизу видео с 18-ой секунды демонстрирует такой бег.
https://www.youtube.com/watch?v=2JWUhW5yRdI По-этому, я немного в замешательстве стоит ли менять привычки и следуя тренду покупать новые кроссовки и перестраивать себя.... Вопрос такой: как Вы приземляетесь во время бега? на какую часть стопы? |
24-02-2018, 06:38 | #1336 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Вопрос, который Вы подняли, о том на какую часть стопы лучше приземляться во время бега, обсуждается вот уже пол-века. На данный момент нет единого мнения на этот счёт. Немного предыстории для форумчан, чтобы они тоже были в теме. В конце 70-х годов прошлого века вышла книга нашего соотечественника Анатолия Романова: "Позный метод бега", в которой он описывает освоение новой техники бега с опорой на переднюю часть стопы. В книге он даёт обоснование экономичности, травмобезопасности и эффективности такой постановки стопы. А также его преимущества по сравнению с традиционной существовавшей тогда техникой бега с опорой на пятку. Романов широко пропагандировал свою методику по всему миру, проводил семинары, в том числе и у нас, в России. Нашлось у него много последователей, но и много противников. Главным его оппонентом выступил тогда известный в российских марафонских кругах главный редактор журнала "Бег и мы" Борис Прокопьев. Он много лет в молодости сам профессионально занимался бегом. В своей статье Борис приводит доводы ошибочности нового подхода и главным аргументом приводит фотографии бега элитных спортсменов, чемпионов-марафонцев. А элита сейчас - это кенийские бегуны. Они опираются на природное чутье, бегают уже с пелёнок. Все они бегают по-старому, с первоначальной опорой на пятку с последующим переносом центра тяжести на всю стопу. Только 1-2 спортсмена из 100 бегают по-новому. Это среди мужчин. Среди женщин-спортсменок процент " новопроходцев" чуть больше, но не на много. Я тоже в своё время экспериментировал с этим методом, но недолго. Вернулся к старому испытанному способу с опорой на пятку. Считаю, что бег - это естественность и здесь нужно доверять природе. Закрыл глаза, расслабился и побежал. А тело само найдет самый экономичный и самый травмобезопасный способ передвижения. Поэтому я согласен с Борисом. Нужно учесть, что техника бега зависит от длинны дистанции. На коротких дистанциях техника с опорой на переднюю часть стопы предпочтительнее, ее использовали наши спортсмены-легкоатлеты. Но на длинных дистанциях все же лучше бегать с опорой на пятку.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 24-02-2018 в 14:15.. Причина: Орфография |
|
24-02-2018, 16:06 | #1337 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Беговая тренировка 15км на воздухе. Темп 5.40/км.
Синоптики нам накаркали сильные морозы!. В четверг пробежался только 5км. В Пятницу, вчера вечером провел хорошую силовую тренировку в старом тренажерном зале. Правый локоть продолжает немного побаливать, поэтому пока на максимальные веса не хожу. И не работал с гирей. Вчера в доме, где ночевал были перебои с отоплением. Холодина такая, что аж пар изо рта шел. Зато спалось свежо. Захотелось ночью в туалет, пардон, так терпел до последнего.. Так не хотелось вылазить из под одеяла. А вылез, так сон сразу как рукой сняло. Как будто в прорубь окунулся! Зато сегодня утром проснулся как огурчик! Из холодильника. Смотрю опять отопление отключилось. Позвонили, вызвали ремонтную бригаду. До вечера ходил по дому в шапке и зимней куртке. В обед вышел на пробежку. Осилил 15км при температуре 15 градусов мороза. Пятнадцать умножить на пятнадцать итого 225! Градусокилометров!!! После бега опять переоделся в зимнюю куртку и шапку. Наконец-то к 17.00 починили наш газовый котел и трубы начали нагреваться. И вот только к 19.00 я снял куртку, уже прогресс!!! Завтра по плану силовая тренировка и переезд в общежитие. Желаю всем хорошо отдохнуть и не мёрзнуть!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
26-02-2018, 15:57 | #1338 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Выходной.
Вчера силовая тренировка. По-прежнему пока не работаю на максимум из-за правого локтя. Работу с гирей тоже пока не делаю. Морозы продолжаются, сегодня ночью было почти 30 градусов! На объекте, где я работаю замерзают коммуникации. Электричества на все обогреватели не хватает, периодически всё выключается. Поэтому работаем в авральном режиме. На работе нагрузка приличная. Сегодня после 3-х тренировочных дней подряд - выходной. Завтра по плану беговой день.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (26-02-2018),
marimosk (27-02-2018),
nata22 (27-02-2018),
roman444uk (26-02-2018),
snail (27-02-2018),
Владомир (04-03-2018),
Мария11 (03-03-2018),
МИЛУСЯ (26-02-2018),
Репа (26-02-2018),
Чудоелочка (26-02-2018)
|
27-02-2018, 08:41 | #1339 | |
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790
Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Американец смотрел за племенем Мексиканцев, которые бегают больше 500км (это не опечатка ). Также Американцы бегают Ультра-маратоны 100-125 миль (160-201 км), причём многие в возврасте даже 60+, что конечно вызывает уважение. Так что когда у нас спадёт снег, пойду бегать и искать подходящий для себя метод бега (у меня дважды порваны связки на правой ноге, отсюда и мотивация для щадящих методов бега). Дорогущие кроссовки и курсы бега пока отложу, но попробую бег в "небеговых" кроссовках с тонкой подошвой. Ещё вопрос: вы бегаете на холоде (-15 градусов), как долго Вы разогреваетесь и какими упражнениями? |
|
27-02-2018, 10:20 | #1340 |
Регистрация: Jan 2015
Адрес: Kиев
Сообщений: 1,738
Поблагодарил: 17,086
Поблагодарили 15,882 раз(а) в 1,849 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Честно говоря, смешно читать о таких спортсменах, для которых в -15 нужны специальные упражнения для разогрева. Сегодня у нас -15 с ветром. Добежала до озера за 20 мин, искупалась и побежала на рынок ещё 10км. Вот и все упражнения.
|
Здесь присутствуют: 12 (пользователей: 0 , гостей: 12) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|