Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Где ты ходила?!))))) Я тут свои трусельные фотки выкладывала.Да потом застеснялась и удалила)))

Ага, ходила, я зайду -ничего нового, тихо, тебя нет, жуёшь под одеялом втихаря))), а тут вот.....отлучись на день и на тебе, как всегда! Я последовала твоей идее, сфотографировала себя в аспектах, не самых выигрышных, впала в депрессию, так запустила себя, как видно со стороны, а фотик ещё выдаст и то, чего нет на самом деле)))))))))Депрессирую дл субботы, а потом вливаюсь в твой ряд! А может и раньше...думаю, вести дневник или тут пару слов вставлю, если позволишь.... В дневнике писать надо что-то...

Сообщение от Анфиса

гантели как-то полегчали,зато я потяжелела-жирный такой минус

Это не минус, это мышцы тяжелеют, они ж тяжеЛЬШЕ жирУ-то!

Сообщение от Анфиса

После интервалки заряда бодрости не почувствовала,только усталость еще большую.

Анфиса, ты переутомилась, сократи до часа в день треньки...

[Анфиса]

Сообщение от Rica

вливаюсь в твой ряд! А может и раньше...думаю, вести дневник или тут пару слов вставлю, если позволишь.... В дневнике писать надо что-то...

Конечно,добро пожаловать,Айда ко мне!!!!Можем сделать двойной дневник,и переобозваться как-то....ну "Шевеление четырех веселых булок", например(шутка)

Я прям за тобой скучаю,единомышленник

С ежедневной нагрузкой надо как-то эмпирическим путем прийти к оптимуму.Скучаю по йоге,растяжкам,... Когда тельце бренное в истоме после...(а не трясутся ноги и дрожат руки,и лицо вот такое - )))Буду думать куда ее всунуть,Ёжку и пластику.

Rica!Ты не расстраивайся там и не депрессуй! (думаю все не так ужасно,мы,девоньки,склонны все преувеличивать)Главное нАчать! А потом через пару неделек и радости полные штаны))))потому что штаны-то стали велики,появилось место для радости))))
Пусть у тебя изменится настрой с депрессухи на бодрый такой оптимизьм,появятся силы и непреодолимое желание действовать в направлении своей цели.И изменять то,что хочется изменить!Да будет так!)))

[Rica]

Сообщение от Анфиса

"Шевеление четырех веселых булок", например

Ага, мне нравится!!Спасибо, за согласие на партнёрство! Скоро буду!!! Не скучай! будем руководить друг другом !

Сообщение от Анфиса

потому что штаны-то стали велики,появилось место для радости))))

Это когда такое будет?Ещё бы рот заклеить...

[Анфиса]

Отчет за 17.04.
Подъем 6.40ура!
Кардио = 40 мин-yesss! и Фух!
Силовая – 30мин фух и уеs!
Обертывания-нет
К/душ-Да!
Вода-мало 1л
Питание 1010Кк БЖУ = 40,5-19,5-152,6 Опять больше половины Б в пролете.Зато , по-моему, первый раз жиры меньше аШ на 7г :)
Последняя снедь в 18.30,потом зел чай+мед
Попробовала тренькаться без пленки.Потею,понятно,раза в три меньше.Выпила воды тоже меньше,но в глазах не темнело на этот раз))))Вывод:Буду мотаться дальше.

Сегодня (Донна Кихот фо ю :) по-интересному качала пресс, в стоячем положении с гантелей.Типо рубка дров,но замах с правой верхней точки и по диагонали влевую нижнюю,приседая в коленях.И еще понравилось такое упр.: Руки над головой с гантелями.Опускаем руки и поднимаем навстречу колено.Занимательно.Прочувствовала помимо пресса еще и работу мышц спины-там где должен быть корсет,и вдоль талии тоже мьязи поработали.Остальные сложно описать-легче нарисовать)))Это блок из «Brazil butt lift» Мне понравилось и на ноги-ягоды у него.Вроде те же выпады в сторону и назад,только при этом они не шаги,а слайды:под одну ногу кладем мягкую ветошку(я носок шерстяной))) и не отрывая ногу от пола «скользим» в положение выпада сначала в сторону,потом назад.Начинаем на счет 4+4(туда-обратно) медленно,зависая;потом на 2+2,и на один-один в темпе.
Аппетита сегодня нет-удивительное рядом. Ела просто «по расписанию»,ибоНадА. Всегда бы так.
Вчера нашла способ борьбы с едой,вернее с вожделением еды))) Вроде и неразлучные друзья мы с ней,ан нет,не все так близко,как рядом Мои многие подруги,да и тут на форуме я читала голодальщиц,во время вынужденного воздержания от неконтролируемого поглощения пищи,начинают отчаянно жарить-парить-печь,кормить потом близких и с глазами «зашитого» алкоголика наблюдать,как люди едят.Сублимация в своем роде. Вот и я (а мне вчерась голодно было к вечеру) решила сварить свой любимый борщ,даже я бы его назвала,Овощной компот.Варю специи с луковицей,и в кипящую воду забрасываю все сразу,вместо соли-квашенная капуста-страсть моя,довожу это месиво до закипания и выкл.Потом при подаче на стол – зелень и чеснок.
Правда когда я одна живу, «подача на стол»--это для красивого словца . Ем,как блудный ушлый кот - на подоконнике(они у меня огромные,спать можно валетом,дом старый,47года, пленные немцы строили…батарея под подоконником и море в окне)ммммм! Или еще перед монитором за компанию с Форумом Голодание)))))
Разболталась я .Пора и честь знать.

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Ага, мне нравится!!Спасибо, за согласие на партнёрство! Скоро буду!!! Не скучай! будем руководить друг другом !
Это когда такое будет?Ещё бы рот заклеить...

Рот не надо,пригодится еще))) Жду тебя,бум "шевелиться" вместе! Vale!

[Rica]

Me estas provocando hablar en español!Buenо,bueno....))))
Вот мне тоже всегда было проще голодать, чем соблюдать некую диЭту....Всё ж мой организЬм к подачкам в виде диЭт не привык, не любит , ему или Фсё или ничего. серединок не приемлет. Радует, что я не одна такая. Я б начала не сегодня-завтра, но у меня мёда мало очень , а в субботу поеду на рынок затариваться мёдом, а тот, что есть мне хавтит как раз на пятницу, так чтА начинаюв пятницу.
Анфиса, напиши меню на день из книги, котрой ты руководствуешься, literalmente, por favor!

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Me estas provocando hablar en español!Buenо,bueno....))))

Rica! Vamos hablar un poco en espanol! Me falta practica

Сообщение от Rica

Анфиса, напиши меню на день из книги, котрой ты руководствуешься, literalmente, por favor!

No esta un menu del dia en este libro Нет там меню. Там формула расчета калоражки,исходя из роста,веса и физ.активности.И рекомендации по потреблению БЖУ.Плюс формула -20% от базового потребления калорий для тебя(меня,его) в течение 3 дней,и на 4-ый база по калориям.И оптимальная нагрузка Кардио/Силовая для сжигания жира.Скинь мне е-mail в личку,я тебе ее вышлю,она в pdf.950 Кв. Или она есть на rutracker.org "Теория и практика жиросжигания" Филатов. http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1629973
Кстати для меня это такой увлекательно-познавательный процесс-подбор продуктов для диеты

[Ledi_Myrka]

Сообщение от Анфиса

[B]
Кардио = 40 мин-yesss! и Фух!
Силовая – 30мин фух и уеs!

Хотелось бы мне для себя понять как и сколько по времени и что именно мне делать
это у Филатова написано об этом или что мне прочитать. что б понять. как себе подобрать занятия ?

[Анфиса]

Сообщение от Ledi_Myrka

Хотелось бы мне для себя понять как и сколько по времени и что именно мне делать
это у Филатова написано об этом или что мне прочитать. что б понять. как себе подобрать занятия ?

Я думаю,что то, как сейчас у тебя происходит,эти ощущения от "дня в активности,в движении" - есть уже хорошее начало.Как правильно говорила Nothing Extra:От спорта не худеют.Худеют от движения и подвижности в течение дня,ты сама это заметила по себе.
У меня первые дни при тренировках с непривычки темнело в глазах))),сердечко ведь тоже мышца,и ее тренировать надо постепенно.Нагрузка на суставы при занятиях с гантелями,тоже ощущаема.
Думаю,Мурка,что если в течение дня ты будешь вспоминать и выполнять простые упражнения ,типо как из утренней зарядки,для начала это будет очччень эффективно.У меня так одна подруга делает.Не занимается час или полтора,а просто по ходу дня,то руками покрутит-повертит,то колени поподнимает,то поприседает и т.д. Вроде по 5 мин,но 10 раз на дню.Вот и накопились 50мин.
Тебе осторожно надо,чтобы не повредить суставы,я не рискну советовать. Но мне кажется гимнастика в партере(на полу),чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник.Вот даже лежа на животе,"плавать" брассом или кролем. Не так уж и просто,если попробовать.
Начинай с самого простого,Мурка,а дальше почувствуешь,куда двигаться.

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Rica! Vamos hablar un poco en espanol! Me falta practica



No esta un menu del dia en este libro Нет там меню.
Кстати для меня это такой увлекательно-познавательный процесс-подбор продуктов для диеты

De acuerdo, si quieres, estoy lista))) Soy vaga para hacer un menu, ni hablar!!!

Боже мой, я сегодня после кардиосиловой часовой подумала, а смогу ли я выдержать это на воде с травой и мёдом???

Анфиса, я хочу тебе вынести 1000000 благодарностей за этот форум! Я каждый год езжу домой и ищу диски с программами, покупаю, а они закрыты, открываю дома , а там такая муть, ну, не муть, но не моё.... И всё, деньги на ветер, программы нет. Повезло только с оТэмили Уэбб "Я хочу такое тело" Вот её я и мучила три года. Потом скачала Д.Фонду, аэробичка такая ничегошняя, год отходида в спортзал за 420 евро годовой абонемент и бросила, уж слищком такие деньжищи ! Вот и покупала диски , диски, диски...в итоге 6 дисков валяется.. а тут ты с этим сайтом с...торрентом maldita sea!!!ну, вот я и с программами, выбрала то, что нравится очень , начинаю осваивать. какое разнообразие и на любой вкус!!! От примитива до супера! Te agradezco muchisimo, eres una amiga autentica!!!


Ledi_Myrka, грзи торрент и качай с сайта, можно на "ты"? Там и выбрать можно по скриншотам. Со спортом на "Вы" или на "ты"? калланетик можно осваивать потихоньку!