|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
30-04-2018, 14:08 | #1431 | |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
30-04-2018, 16:23 | #1432 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,287
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Если использует Кремышев пульсометр, и есть возможность у него выкладки данных в комп, то тогда можно сказать что-то определенно о его этой пробежке и функциональной готовности на данный момент, а так что гадать? Может он на последнем километре рывок сделал вот и вышло на финише 165? И какая ЧСС была средняя, какая пульсовая стоимость? Я поэтому и спросил о среднем ЧСС и восстановлении по пульсу, впрочем если не было пульсометра... Я сам, по своему возрасту, не выхожу по ЧСС в беге больше чем за 138, но я и не готовлюсь к соревнованиям. Вот Гвоздь бегает в последнее время интервалы, возможно спрошу какой у него ЧСС в это время? Впрочем он кажется без пульсометра бегает. А вы ЛГТ сейчас сам бегаете? Если да, то в каких объемах и что у вас с ЧСС на пробежках? С уважением! |
|
5 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение: |
gift (30-04-2018),
marimosk (30-04-2018),
Кремышев (01-05-2018),
МИЛУСЯ (01-05-2018),
Чудоелочка (01-05-2018)
|
30-04-2018, 20:27 | #1433 | |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Ну и пару слов о себе. Бегал бы, только спина не дает. А двигаться хочется, выход был найден – велосипед, уже 6 лет. Ходить тяжеловато, а ехать могу несколько часов в смешанном режиме. Очень удобно контролировать пульс, анализировать тренированность и состояние, вести учет. Да и вообще, переключение на новый вид деятельности «омолаживает».Ну а конкретно, за 3 месяца накатал 4000 км на пульсе от 110 до 155, максимальный сейчас 165, дальше заходить опасаюсь. И как бонус: скинул 8 кг веса, без всяких неудобств, никакая сила воли не понадобилась |
|
9 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (01-05-2018),
gift (30-04-2018),
marimosk (01-05-2018),
rid (01-05-2018),
Владомир (01-05-2018),
Кремышев (01-05-2018),
МИЛУСЯ (01-05-2018),
Чудоелочка (01-05-2018),
Чудоелочка (01-05-2018)
|
01-05-2018, 09:44 | #1434 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Я думаю, что возникло некоторое недоразумение из-за того, что я выложил не полную информацию о прошлой тренировке. Прежде всего это касается профиля моей трассы. На последних 1,5 километрах там два подъёма, причем второй подъем довольно затяжной, тянется метров 400 и градусов 6-7, не меньше. Он заканчивается за 200 метров до финиша и я после него ещё добавляю, финиширую. Поэтому пульс и разгоняется на финише. Средняя ЧСС на прошлой тренировке у меня была 150-155. Нужно ещё учесть, что я бежал на фоне усталости. Накануне, после 6-дневной рабочей недели пришлось перед сном ещё прошагать 20км. Я не планирую бежать марафон на этом пульсе. Поэтому исходя из скорости на "десятке" и сделал прогноз на скорость на марафоне на данном этапе тренированности, "добавив" 40сек/км к темпу на "десятке". Если бы потребовалось бежать марафон сейчас, то я бы взял темп 6.20-6.30/км, на пульсе 140-145. Вчера был длинный рабочий день. Ставили дополнительные бетонные опоры под линию электропередач с 8 утра до 19 вечера. Почти без перерывов. Зато успели все выполнить за 1 день и вечером всех отпустили на выходные домой. Сегодня Выспался хорошо и вышел на тренировку. Решил повторить забег на 10км на время. Чувствовал, что на прошлой тренировке выложился далеко не в полную силу и что определенный резерв ещё есть. Начал бег в темпе 5.15/км. Первую "пятёрку" преодолел за 26.10. Замерил ЧСС в середине дистанции - 165. Затем осилил вторую половину за 26.30. Учитывая профиль дистанции (затяжной подъем на финише), то силы распределил равномерно. Результат - 52мин40сек. Вот теперь выложился практически в полную силу. ЧСС на финише 175-180. ЧССср. - 160-165. Восстановление хорошее. (ЧСС в конце первой минуты145, в конце второй 125, в конце третьей 115). Фиксирую средний темп на "десятке" - 5.20/км. Значит темп на марафоне около 6.00-6.10/км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
gift (01-05-2018),
marimosk (02-05-2018),
marimosk (02-05-2018),
roman444uk (01-05-2018),
Владомир (02-05-2018),
Калинка (01-05-2018),
МИЛУСЯ (01-05-2018),
Чудоелочка (01-05-2018)
|
01-05-2018, 10:10 | #1435 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Восстановление определяю по пульсу в конце каждой минуты в течение 3-х минут. За 10 сек, потом складываю. В этот раз получилось 24+21+19=64, меньше 70. Если больше 70, то нагрузка чрезмерная. В подготовке к ближайшему марафону планирую использовать те же инструменты, которые приносили мне успех и в прошлом. Прежде всего скоростную работу (8-10*1000м), темповой бег на 5 и 10км. Еженедельно длинную тренировку в аэробном режиме. Плюс силовая работа (СБУ, прыжки, бег в горку), офп на все тело. Постараюсь сделать поправку на энергозатратную загруженность на работе. Возможно снижу нагрузки по ОФП, не буду использовать в этот раз работу с гирей. Или буду, но в щадящем режиме. Буду прислушиваться к организму. У меня есть резерв, думаю что сброшу 5-7кг лишнего веса. Учитывая 5-месячный зимний перерыв от регулярных беговых нагрузок, считаю, что мои результаты на старте сезона вполне удовлетворительные и поставленная цель на ближайшем марафоне (3ч30мин.) вполне достижима.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
01-05-2018, 17:49 | #1436 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Вечер. ОФП. Ходьба 12км.
Хорошо отдохнул после утреннего бега. Вечером провел ОФП на турнике и брусьях. Отмечаю свои результаты на начало Мая. Вес 79,5. Подтягивания 12, отжимания от пола 45, отжимания от брусьев 12. Не занимался силовыми нагрузками полтора месяца. Перерыв связан был с эпикондилитом локтевого сустава. Сейчас стало полегче. Совсем боли не ушли, но значительно уменьшились. Завтра по плану восстановительный бег.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
01-05-2018, 18:56 | #1437 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
7 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение: |
marimosk (02-05-2018),
roman444uk (01-05-2018),
Владомир (02-05-2018),
Кремышев (02-05-2018),
Кремышев (02-05-2018),
МИЛУСЯ (01-05-2018),
Чудоелочка (02-05-2018)
|
01-05-2018, 19:04 | #1438 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вот и хорошо (для марафона) Если бы не локтевой сустав, гиря бы всю адаптационную энергию скушала и на бег бы мало что осталось.
|
6 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение: |
marimosk (02-05-2018),
roman444uk (01-05-2018),
Владомир (02-05-2018),
Кремышев (02-05-2018),
МИЛУСЯ (01-05-2018),
Чудоелочка (02-05-2018)
|
01-05-2018, 20:21 | #1439 | |
Регистрация: Jul 2015
Адрес: Philippines
Сообщений: 121
Поблагодарил: 1,770
Поблагодарили 877 раз(а) в 122 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Чувствовал при этом себя нормально, это не жалоба, просто интересно с Ваших позиций и знаний, как так может быть? |
|
02-05-2018, 06:11 | #1440 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Минус в том, что локоть так до конца и не залечил. По ходу этих нагрузок чувствовал болевые ощущения. А плюс - рабочие нагрузки удержали тело в неплохой форме и я подошёл к старту сезона не совсем безнадежным. Так что теперь можно втягивающий этап сделать по короче и быстрее приступить к работе над скоростью.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
marimosk (02-05-2018),
roman444uk (02-05-2018),
Владомир (02-05-2018),
Калинка (02-05-2018),
Чудоелочка (02-05-2018)
|
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|