Мегадневник - Страница 15

Rica · 28-04-2012, 09:23

Цитата:

Сообщение от green waif

*как ты его нашла? я написала внизу 9-й, а оно внизу 8-й

Листая страницы и нашла)))

Rica · 28-04-2012, 09:32

Цитата:

Сообщение от green waif

махи по сколько раз делать за подход?

До упора, пока начнёшь поднимать до половины того, что поднимала первые разы, без утяжелителей!

Цитата:

Сообщение от Maksenek

рицы нет

РиКа читается)))Спасибо)

Цитата:

Сообщение от green waif

Maksenek, ты против спорта. я помню)

Эль Инка повлиял здОрово)))

Цитата:

Сообщение от green waif

надо сократить до 10-ти за подход),

а что ты с руками делаешь конкретно?

Цитата:

Сообщение от green waif

правое предплечье 50х3

что именно?Тынапиши типа махи с гантелями в стороны, махи с г назад иди подъёмы вверх, я не понимаю то, что ты пишешь, пардон.)

Цитата:

Сообщение от green waif

икры сильнее набухали

что именно делаешь?

Цитата:

Сообщение от green waif

икры сильнее набухали, когда я делала один подход 80,

забивались, ты смогла 80 сделать чего??? Они так же за минуту и "сдуются" назад. Голень самая труднопрорабатываемая мышЫца...

В упрах у тебя винАгрет!

Эликсир · 28-04-2012, 10:55

Rica, тэээк щас опишу (найти никак не могу):

На руки: лёжа на боку, ноги вытянуты, прижаты к полу, рука, что ближе к полу, обхватывает грудную клетку под рукой, что дальше от пола (ладонь между лопаткой и подмышкой, которые дальше от пола) и держит таким образом тело за спину, другая рука упирается в пол перед грудью. Вес тела перебрасывается на эту руку, что в упоре, и эта рука поднимает туловище, разгибаясь, как при отжимании (ноги при этом прижаты к полу) и опускает его обратно.

На предплечья: экспандер (тугая резинка колечком, у меня настолько тугая, что сжать её можно только до половины и то дай бог) сжимается в опущенной руке, кисть с зажатым в ней экспандером сгибается и разгибается до упора, локоть не сгибать.

На икры: Руки в замок на голову, спина прямо, поднимаюсь на мыски и опускаюсь соответственно.

Голени, кстати, у меня даже немного наросли (или, вернее, набухли) Но, справедливости ради замечу, что их вообще почти не было, пока я не начала заниматься))) Сдуваются не за минуту - в течение дня набухшие, дальше не следила.

Т.е. махами я верно делаю? Без утяжелителей у меня по 100 на ногу, сейчас я делаю по 50 за подход.

И вопрос. Правда, важный: чтобы суметь сделать и нижний пресс 15х3, и верхний, надо делать их подряд? Я просто обычно начинаю с нижнего, а заканчиваю верхним, потому что, когда я делала без подходов, после 20-ти нижнего, скажем, верхнего я могу сделать уже только 10 в лучшем случае. И наоборот.

Rica · 28-04-2012, 11:46

Цитата:

Сообщение от green waif

лёжа на боку, ноги вытянуты,

Это трицепс, задняя часть плеча(от плеча дл локтя-это плечо)
Тяжёлое , лучше с бутылкой воды, напишу, если захочешь.

Цитата:

Сообщение от green waif

На предплечья

это бицепс , внутренняя мышца от плеча до локтя, убери эспандер, который не вытягиваешь, тоже бутылки с водой.

Цитата:

Сообщение от green waif

На икры:

Толстую книгу альбомилиещё что, не ниже 10 см. Носками становишься одной рукой моэжешь держаться, для равновесия, пятки опускаешь до пола и тут же , не задерживаясь поднимаешься на носки, делать в темпе. 5 подходов по 25-30 раз.

Цитата:

Сообщение от green waif

махами я верно делаю?

Можно ещё выпады добавить, хорошо для попы и бёдер.

Цитата:

Сообщение от green waif

чтобы суметь сделать и нижний пресс 15х5, и верхний, надо делать их подряд?

Начинай с любого, сделала15 раз подъём ног, например, отдохни до восстановления дыхания, пошла на второй подход, снова отдых, и так до пяти, а потом верхний по той жА схеме.http://www.youtube.com/watch?v=PYiww441Lec Глянь тут, если инет не в телефоне, а в компе, можешь заняться.

Эликсир · 28-04-2012, 14:58

Rica, спасибо! С бутылками в теме, знаем) В подходах запуталась... имела в виду не 15х5, а 15х3, конечно)) исправлю

Просто я · 28-04-2012, 14:59

green waif, привет!!! как вес? у меня стоит

Эликсир · 28-04-2012, 15:03

Дон@ Кихот, привеееет) Ближайший взвес гыгыгы 1-го мая с утреца)

Просто я · 28-04-2012, 15:10

Цитата:

Сообщение от green waif

Дон@ Кихот, привеееет) Ближайший взвес гыгыгы 1-го мая с утреца)

будем ждать)))))

а что ела сегодня? не нашла у тебя в дневнике что то

Эликсир · 28-04-2012, 15:17

Дон@ Кихот, всё по графику! просто так чё-то лениво стало нормально дневник вести

"рациональный" день: гречка с оливк. малом, кефир с яблоком, грейп с яйцами, перец с творогом) испытываю демо-вершн.

Эликсир · 29-04-2012, 02:46

Мммммм а крепатурка-то вернулась ко мне!

28-04-2012, 10:55	#143
Эликсир Гость Сообщений: n/a Файловый архив: Закачек:	Re: Мегадневник Rica, тэээк щас опишу (найти никак не могу): На руки: лёжа на боку, ноги вытянуты, прижаты к полу, рука, что ближе к полу, обхватывает грудную клетку под рукой, что дальше от пола (ладонь между лопаткой и подмышкой, которые дальше от пола) и держит таким образом тело за спину, другая рука упирается в пол перед грудью. Вес тела перебрасывается на эту руку, что в упоре, и эта рука поднимает туловище, разгибаясь, как при отжимании (ноги при этом прижаты к полу) и опускает его обратно. На предплечья: экспандер (тугая резинка колечком, у меня настолько тугая, что сжать её можно только до половины и то дай бог) сжимается в опущенной руке, кисть с зажатым в ней экспандером сгибается и разгибается до упора, локоть не сгибать. На икры: Руки в замок на голову, спина прямо, поднимаюсь на мыски и опускаюсь соответственно. Голени, кстати, у меня даже немного наросли (или, вернее, набухли) Но, справедливости ради замечу, что их вообще почти не было, пока я не начала заниматься))) Сдуваются не за минуту - в течение дня набухшие, дальше не следила. Т.е. махами я верно делаю? Без утяжелителей у меня по 100 на ногу, сейчас я делаю по 50 за подход. И вопрос. Правда, важный: чтобы суметь сделать и нижний пресс 15х3, и верхний, надо делать их подряд? Я просто обычно начинаю с нижнего, а заканчиваю верхним, потому что, когда я делала без подходов, после 20-ти нижнего, скажем, верхнего я могу сделать уже только 10 в лучшем случае. И наоборот. Последний раз редактировалось Эликсир; 28-04-2012 в 14:59..

28-04-2012, 14:58	#145
Эликсир Гость Сообщений: n/a Файловый архив: Закачек:	Re: Мегадневник Rica, спасибо! С бутылками в теме, знаем) В подходах запуталась... имела в виду не 15х5, а 15х3, конечно)) исправлю

28-04-2012, 14:59	#146
Просто я Может отвечать только в своем дневнике Регистрация: Aug 2011 Адрес: ЕКАТЕРИНБУРГ (пока) Сообщений: 4,632 Поблагодарил: 14,217 Поблагодарили 32,579 раз(а) в 8,027 сообщениях Файловый архив: 4 Закачек: 0	Re: Мегадневник green waif, привет!!! как вес? у меня стоит __________________ ссылка в подписи на сторонний ресурс по соглашению с Админом

28-04-2012, 15:03	#147
Эликсир Гость Сообщений: n/a Файловый архив: Закачек:	Re: Мегадневник Дон@ Кихот, привеееет) Ближайший взвес гыгыгы 1-го мая с утреца)

28-04-2012, 15:17	#149
Эликсир Гость Сообщений: n/a Файловый архив: Закачек:	Re: Мегадневник Дон@ Кихот, всё по графику! просто так чё-то лениво стало нормально дневник вести "рациональный" день: гречка с оливк. малом, кефир с яблоком, грейп с яйцами, перец с творогом) испытываю демо-вершн.

29-04-2012, 02:46	#150
Эликсир Гость Сообщений: n/a Файловый архив: Закачек:	Re: Мегадневник Мммммм а крепатурка-то вернулась ко мне!

Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)