|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
13-05-2018, 17:04 | #1511 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Но зато знаю, что существующие в официальной диетологии нормы приема белка существенно завышены. Могу, как спортсмен, поделиться субъективными симптомами недостатка белка в рационе: 1. Снижение силовых показателей, несмотря на регулярные силовые тренировки. Или отсутствие роста (застой) в результатах; 2. Мышечная масса падает; 3. Снижение либидо или полное его отсутствие; 4. Отсутствие желания тренироваться без видимых причин (Не путать с ленью!). Отсутствие в рационе углеводов, как у Вас, требует добавки в рацион белка. Углеводы предохраняют мышечные белки от распада. Тоже самое делает повышенный объем движения.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 13-05-2018 в 17:30.. Причина: Дополнение |
|
13-05-2018, 17:55 | #1512 | |
Регистрация: Dec 2017
Сообщений: 65
Поблагодарил: 1,415
Поблагодарили 1,641 раз(а) в 308 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А сколько из Вашего опыта, а не из официальных норм, нужно белка на 1кг веса? Разумеется - приблизительно. |
|
13-05-2018, 18:02 | #1513 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Мне хватает ежедневно 0,5-0,6г/кг. Ну и где-то 1-2 раза в месяц в гостях или на корпоративе ещё ударный разовый приём белка для подстраховки.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13-05-2018, 18:27 | #1514 | ||
Регистрация: Dec 2017
Сообщений: 65
Поблагодарил: 1,415
Поблагодарили 1,641 раз(а) в 308 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Мне, как сидельщику за компом, и один раз в день совершающую прогулку в 4-6км, еще меньше надо. Я почему заинтересовался азотистым обменом - как выяснилось я недоедал белков. Я поначалу пробовал снижать глюкозу в крови путем снижения белков и увеличения жиров. Это было ошибкой. Сейчас я с этим наконец то разобрался. Увеличение жиров очень хорошо насыщает клетки, и появляется избыток АцетилКоА и АТФ. Именно они управляют ферментами гликолиза и глюконеогенеза Цитата:
Преобразовать в жиры избыток АцетилКоА, как при углеводном обмене нет возможности, потому как липолиз и липогенез работают в противофазе на гормональном уровне. И если мы питаемся жирами, то отложить жир в запас не получится. Значит все избытки жира идут на производство кетонов. Вернее почти все, что-то сгорает с выделением тепла. На жировом питании это очень чувствется. Вот и выходит, что при избытке жировых калорий, как ни странно - растет сахар в крови. И только снижение до мизерных количествов белков способны этот процесс притормозить. Но цена за это - отрицательный азотистый баланс. |
||
13-05-2018, 19:06 | #1515 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Из моего опыта именно сочетание с таким уровнем нагрузок позволяет мне снизить приём белка. Из моих наблюдений, как только я на несколько дней снижаю объем нагрузок, чувствую что чего-то не хватает. Другое дело, что нужный объем движения у каждого свой. Возможно, чтобы в Вашем случае остаться на минимуме белка в рационе нужно всего лишь добавить ещё час ходьбы или 15-минутную силовую зарядку.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
13-05-2018, 19:26 | #1516 |
Регистрация: Dec 2017
Сообщений: 65
Поблагодарил: 1,415
Поблагодарили 1,641 раз(а) в 308 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
13-05-2018, 20:04 | #1517 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Равняться на кенийцев нет смысла, у них генетически мышечные волокна более эластичны и удельная сила и мощность (на 1 кв.см сечения ) выше.Можно, конечно скинуть 10 кг веса, но ведь тогда и сила мышц уменьшится, и результат получится не тот, что ожидался. Я это понял интуитивно в результате простого наблюдения с близкого расстояния (никакие «английские ученые» не потребовались) забега на 10 км чуть быстрее 28 мин. После такого не вдохновляющего открытия пропало желание работать тренером. Тренируй, не тренируй, все равно получишь ***! Были конечно и варианты, ха-ха, смех со слезами! Первый: тренировать кенийцев и им подобных, но для этого реально надо было становиться тренером какого-нибудь из американских учебных заведений. Второй вариант- перестроиться на тренировку женщин, опережающие знания фармакологии позволяли подготовить за один сезон из перворазрядницы МСМК. Только вот побочные эффекты оказались несовместимы с моральными установками. Ну и был еще один вариант оставаться при спорте, это- встроиться в систему, что тоже было для меня неприемлемо на тот момент.
|
13-05-2018, 21:03 | #1518 | |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Еще один пример, питание во время бега. Бежит спортсмен на жирах, и вот питательный пункт, где все напитки содержат глюкозу. Выпил к примеру 200 г жидкости, в ней 30 г глюкозы, она мгновенно всасывается и угнетает уже отлаженный процесс биохимического использования продуктов жирового обмена, от глицерина до кетоновых тел.Только на глюкозу перестроились, она кончается, давай назад, на жиры. Двойная перестройка энергетики сжирает последнюю энергию адаптации, вроде бы и силы еще есть, а бегун не может себя заставить, кончилась нервная энергия. Поэтому многие бегуны (большинство лидеров) перестали принимать питание на дистанции, разве что вода в жару действительно нужна. Если что-то еще вспомню, отпишусь, навскидку трудно, уж больно тема интересная. |
|
14-05-2018, 08:01 | #1519 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ЛГТ, добрый день. Накидайте в 2х словах оптимальную, рабочую схему подготовки к марафону, полумарафону исходя из своего опыта.
Пусть будет марафон из 3х часов, половинка соответственно быстрее. Уверен, для многих соревнующихся будет не лишним, да и Кремышев оценит тоже. |
14-05-2018, 19:55 | #1520 | |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Полумарафон это пожалуй, самая легкая и приятная дистанция. Переносится гораздо легче, чем 10000 по стадиону. Мой ученик, из новичков, как-то эту двадцатку одолел за 1:02, ну думаю, на марафоне светит минимум 2:25. Куда там, все кончилось на 2:38. А те, кто имели в марафоне 2:14- 2:18, их у меня трое таких было, вполне были готовы бежать 20 км быстрее часа. |
|
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|