|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
19-05-2018, 11:19 | #1561 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
В советское время был как-то выпуск киножурнала "Фитиль": Там один сотрудник рассказывает другому, как тигр охотится на добычу. Рассказывает красочно, жестикулирует, скачет вокруг стула. А зритель слушает внимательно. Тут у него звонит будильник. Он решительно встаёт и говорит: - Все! Хватит! В рабочее время я ещё могу слушать эту чепуху, но в свободное от работы время... Так и я. Итак время для тренировок сложно выкраивать, а тут ещё с ночёвкой... А там глядишь познакомлюсь с кем-нибудь, завяжутся отношения, дети пойдут. Начнут деньги просить!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (19-05-2018),
Владомир (19-05-2018),
МИЛУСЯ (22-05-2018),
Татика (08-01-2019),
Чудоелочка (19-05-2018)
|
19-05-2018, 11:41 | #1562 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Организм приучается работать в скоростном режиме всё более длительное время. А во время длинной я бывает в конце "финиширую". В середине не ускоряюсь. Но интересно. Век живи, век учись. Попробую такие короткие ускорения на следующей длинной. Там как раз подъёмы чередуются со спусками. Вот я на спусках и поддам газку... спасибо!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
19-05-2018, 11:50 | #1563 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
19-05-2018, 12:23 | #1564 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Выработал для себя любимые упражнения и использую в основном только их. Хорошо чувствую в них прокачку всех мышечных волокон. Упражнения такие: 1. Сведения рук на тренажёре сидя (бабочка). Вместо разведений с гантелями лежа. От них у меня плечо болит.; 2. Вертикальная тяга к груди (широчайшие); 3. Жим штанги лёжа. Специально сначала утомляю мышцы груди первым упражнением, и широчайшие мышцы - вторым, чтобы в жиме использовать веса поменьше. Локоть берегу.; 4. Подъём гантелей на бицепс; 5. Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукоятью(трицепс); 6. Разведения с гантелями в стороны (дельты); 7. Разгибания/сгибания ног в тренажёре; 8. Приседания со штангой; 9. Прыжки на месте; 10. Рывок гири 12кг 3-5 подходов каждой рукой (поясница, пресс, верхний плечевой, ноги) в аэробном режиме. Средняя ЧСС 110-120, 20-40 минут. Для укрепления мышц-стабилизаторов, важных для бега (поясницы и пресса). Заодно получается восстановительная тренировка для ССС. Каждое упражнение (кроме 7-10-го) работаю в одном подходе, но определенным образом. Сначала разминка небольшим весом на 20 повторений. Затем силовой подход в взрывном режиме на 6-8 повторов. Несколько секунд отдыха, скидываю 15-20% веса и ещё 8-10 повторений, затем ещё сбрасываю 15-20% и добиваю до полного отказа 10-12 повторений. Таким образом, прокачиваю мышечные волокна всех типов. Пампинг развивает капиллярную сеть, силовые подходы обеспечивают хорошую силу. А всё вместе помогает хорошо пополнять запасы мышечного гликогена и воды. Упражнения на ноги я выполняю в статодинамическом режиме, без использования больших весов. Это на выходных раз в неделю. Больше из-за работы я не успеваю посещать тренажёрный зал. Поэтому в середине недели захожу на брусья и турник.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 19-05-2018 в 12:39.. Причина: Орфография |
|
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
19-05-2018, 12:32 | #1565 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Я тоже раньше так практиковал, но потом стал часто травмироваться на коротких отрезках. Видно вес для бега большой. То связку потяну, то мышцу. И ещё всё это происходило близко к соревнованиям. Поэтому я перестроил скоростную работу под себя. Даёт результат и ладно.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
gift (19-05-2018),
ROM (19-05-2018),
Владомир (19-05-2018),
МИЛУСЯ (22-05-2018),
Чудоелочка (19-05-2018)
|
19-05-2018, 13:26 | #1566 | |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Вспоминаю далекий год, когда «сверх» пробег в честь какой-то годовщины Победы Москва-Берлин патронировался всеми совковыми госструктрурами, от профсоюзов до комсомола и спорткомитета. Согласно указаниям свыше мне пришлось «оказывать содействие» сему мероприятию. И что же было в реале? Выехали навстречу бегунам, их должно быть порядка20 или около этого, и увидели такой «кортеж»: мотоциклист с флагом, за ним не спеша трусящий 40-45 летний бегун и автобус, в коем находилась основная группа этих «сверх…».Титан у них стоял, поднос с выпечкой. Одни в карты играли, кто-то спал на скамейке. Когда до города оставалось километров 5 они все вышли побежали. Ну и как я должен относится к таким марафонцам?Призовых фондов тогда не было, люди подписывались на это действо за возможность увильнуть на 2 недели от надоевшей работы и бесплатно побывать в Европе. Последний раз редактировалось ЛГТ; 20-05-2018 в 07:33.. |
|
19-05-2018, 14:13 | #1567 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Я тоже раньше занимался атлетизмом. Мой рекорд в жиме лежа 125 кг при весе 73 кг. |
|
19-05-2018, 16:06 | #1568 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,287
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
19-05-2018, 16:17 | #1569 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Да просто ещё с детства нравились фигуры с мускулистыми руками. Из-за этого любил смотреть соревнования спортивных гимнастов. Вот где руки и плечи! Для бегуна они не нужны, согласен. Но ведь на беге жизнь не заканчивается. Например, женщинам нравится. Моя жена говорила: "Не люблю, когда у мужчин "женские руки"". А я спрашивал: "А у меня какая рука?". А она отвечала: "У тебя - лапа!" Да и лишней мышечной массы в руках и плечах у меня не много. Ну килограмма 2 от силы. Много лишней массы в ногах. Раньше приседал со штангой весом 200кг на 10 раз, а 250 - на 2-3. Да и жал лёжа тоже прилично, 140кг. Правда и весил побольше, чем ты, 82кг. И все без анаболиков и без аммуниции (без жимовых маек и комбинезонов).
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
19-05-2018, 16:21 | #1570 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Помню, что Snail тоже его хвалила.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
Здесь присутствуют: 12 (пользователей: 0 , гостей: 12) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|