|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
27-05-2018, 01:39 | #1621 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
К сожалению, ее никаким питанием не повысишь. Есть два пути: а) интенсивный - это включать в тренировочный процесс бег близкий к марафонской скорости 85-90% от скорости АнП; б) экстенсивный - это длительный бег на скорости АэП Я практиковал и то и другое, это темповой бег 15-20-25 км и длительный бег 35-45 км. У тебя пока не заметил таких тренировок. |
|
27-05-2018, 03:08 | #1622 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,287
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
до переключения на преимущественное энергопотребление жирами, когда уже изрядно потратился гликоген, должен увеличиваться. А через 23 часа, как мне кажется, организм у тех кто постоянно, регулярно голодает адаптируется и не теряет такое большое количество гликогена, что бы войти в кетоз и поэтому просто не ощущает, что голодает. Правда, вы дополнительно тратите много энергии на бег средней интенсивности и физическую работу, что как мне кажется не дает организму возможности увеличения аэробной жировой мощности., что так важно для достижения высокого результата в Марафоне. Но, всё что я написал, это так...первое, что в голову пришло... А сейчас пойду бегать, а может когда прибегу, то может кто и ответит Все же классный у нас форум! С уважением. |
|
27-05-2018, 04:39 | #1623 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Перед Субботней у тренней тренировкой у меня в Пятницу вечером был один прием пищи. А нагрузок было много: 1. Пятница. Утро. Бег 10км (5.40/км) 2. Пятница. День. Покос травы бензокосой 6 часов в защитном костюме на жаре с периодическим заходом в анаэробный режим. Много потел; 3. Пятница. Вечер. Ходьба 20км с работы домой. Я немного не учел повышенные энергозатраты и вечером в Пятницу принял малое количество углеводов, поэтому запасы гликогена были восстановлены далеко не полностью. Это я увидел на весах перед бегом (Вес резко снизился на 1,5кг) и по самочувствию. В скоростной тренировке это подтвердилось.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
27-05-2018, 04:55 | #1624 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Среда. Рис 300г + подсолнечное масло 50г + семечки подсолнечника сырые 100г + стакан воды с сахаром (4 чайные ложки - 20г); Четверг. Черный хлеб 300г + сметана 15% 300г + семечки подсолнечника сырые 100г + стакан воды с сахаром; Пятница. Греча 300г + подсолнечное масло 50г + сахар 20г Вечером после ходьбы 2 стакана воды с сахаром по 20г; Суббота. Сразу после бега тортик медовик 300г. Через 1,5 часа хлеб 300г + грудинка сырая 150г + семечки подсолнечника сырые 100г+ стакан воды с сахаром 20г.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
27-05-2018, 05:01 | #1625 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Хорошо это или плохо? Однозначного ответа нет, но интуиция мне подсказывает, что не очень. |
|
27-05-2018, 05:08 | #1626 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Например, 22.05. во вторник темповой бег 15км (5.15/км); 23.05. в среду длинная беговая тренировка в аэробном режиме 26км - 3ч01м. (Для бегуна с моим весом - это всё равно, что 35км для бегуна с твоим); Да и сегодня хочу длинную пробежать, не меньше 20км в а аэробном режиме.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
27-05-2018, 05:10 | #1627 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Время покажет. Пока результат растет, вес уходит, поэтому не хочу ничего менять. От добра добра не ищут...
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
27-05-2018, 05:13 | #1628 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А заменить нельзя? Мед, финики, те же козинаки из меда и грецких орех. Подсолнечное масло я бы заменил на сырую рыбу. Полбуханки хлеба со сметаной сильно! Из твоего меню я ни ем ничего. Средь мира дольнего Для сердца вольного Есть два пути. Взвесь силу гордую. Взвесь волю твердую: Каким идти? (с) Не критикую, а так мысли вслух. |
|
27-05-2018, 05:13 | #1629 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
МИЛУСЯ, мне полегче. Я живу один, никто не отвлекает и не соблазняет на еду. Это правда.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
27-05-2018, 05:34 | #1630 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Стоимость жилья сейчас высокая, зарплата приличная, но всё же. Раньше питание моё было более разнообразным. Фрукты, финики, мёд, курица, рыба, орехи (грецкий, миндаль) регулярно появлялись в рационе ещё в прошлом году. Но последние мои эксперименты с питанием позволили мне сделать вывод, что белка в рационе необходим самый минимум, а источник углеводов не так уж и важен. Тогда зачем переплачивать? Поэтому из белка в рационе я оставил только семечки подсолнечника и по выходным грудинку. А из углеводов - только зерновые и сахар. Иногда позволяю себе дешёвый вафельные тортик или вот медовик по акции купил за копейки. Источник жиров - тоже недорогие сметана и подсолнечное масло. Заметил, что при большом объеме движения организм возмещает недостаток питательных веществ за счёт собственного синтеза и симбиоза с кишечной микрофлорой. Плюс 1-2 раза в месяц на корпоративе или на дружеских посиделках рацион расширяется. Согласен, что на здоровье экономить - последнее дело. Если я почувствую, что данный режим питания требует расширения, что я вдруг стану хуже себя чувствовать, увижу, что результаты в тренировках перестанут расти, я внесу в рацион изменения. Но пока вот уже почти год я чувствую себя отлично! Эксперимент продолжается!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 27-05-2018 в 05:40.. Причина: Орфография |
|
Здесь присутствуют: 16 (пользователей: 0 , гостей: 16) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|