|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
30-05-2018, 16:53 | #1671 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Это еще может быть гипонатриемия - слишком большая потеря ионов натрия (поваренную соль то на голодании не принимаем, а натрий теряем), но, конечно, не на таком коротком сроке. Симптомы отчасти напоминают гипогликемию.
__________________
Существует два способа легко скользить по жизни: верить всему и сомневаться во всем. Оба избавляют нас от необходимости мыслить. |
31-05-2018, 03:12 | #1672 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Вечер. Бег 8км (6.30/км)+ходьба 7км. Сон 2ч. ЧСС - 120. Вес - 73,5кг (увес 2700 за 3 дня).
Четверг. Утро. Бег 8км (7.00/км)+ходьба 7км. ЧСС - 114. Четвертый день голодания. ЧСС покоя и ортопробу не замерял, потому что торопился на работу. Самочувствие во время бега хорошее, сон короткий, но качественный. Выспался и чувствую себя бодрым. Получилась такая длинная тренировка с перерывом в 3 часа: 30км (16км бег, 14км ходьба). У нас похолодало, утром всего 7 градусов тепла. А завтра вообще температура воздуха упадет до нуля. Сильно мёрзну, хорошо, что заранее спрятал возле ж/д платформы пакет с теплой одеждой. Сегодня на работе ожидается нагрузка средняя. Вечером планирую погулять и пораньше лечь спать, чтобы ликвидировать недосып. Завтра утром беговая тренировка, вечером марш-бросок домой.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
31-05-2018, 03:37 | #1673 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
31-05-2018, 03:48 | #1674 | |
Регистрация: Dec 2017
Сообщений: 65
Поблагодарил: 1,415
Поблагодарили 1,641 раз(а) в 308 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
.....А на безуглеводном кето - 17кг. Так что даже у одного человека уход веса может сильно разниться, а уж у разных людей и подавно. |
|
31-05-2018, 04:34 | #1675 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
И как раз активность на голодании не даёт весу быстро снижаться. При голодании на ходьбе небольшого километража и без бега я теряю больше, где-то по 1-1,5кг в день. Думаю, что организм, голодая с беговыми нагрузками, запасает воду. На это указывает и повышенная жажда. Пью много воды. А в туалет хожу мало.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
31-05-2018, 04:39 | #1676 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Да ещё я уже 8 месяцев питаюсь 1 раз в день. Это тоже влияет.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
01-06-2018, 04:00 | #1677 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Утро. Бег 10км - 59.50(6.00/км). По ходу 7км - 40.10(5.45/км). ЧСС - 145. Восстановление: 21+19+18=58, хорошее.
Вчера нагрузка на работе небольшая. После работы прогулка 5км. Спать лег рано, в 19.30. Выспался хорошо. Утро в 5.00. ЧСС покоя - 42, ортопроба 42/78/60, удовлетворительно. Горечи во рту почти нет, настроение бодрое. Вышел на тренировку, прохладно, всего 5 градусов тепла. Бег начал в темпе 6.25/км, но после каждого километра стал прибавлять и последние 7 км пробежал в темпе 5.45/км. Впервые выбежал из темпа 6.00/км. Учитывая хорошее восстановление и появившуюся лёгкость и энергию, делаю вывод, что адаптация подходит к концу. Значит на выходных попробую провести скоростную тренировку (в субботу), а в воскресенье ОФП в тренажерном зале и вечером - темповую тренировку.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
01-06-2018, 07:36 | #1678 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Две тренировки подряд на скорости равной или выше АнП? Зачем? Э нет, торопиться не надо, торопиться не надо (с) Стандартный недельный микроцикл: Пн - кросс на АэП или легкий фартлек (отрезки 8-10х100) Вт - переменный бег на отрезках 105-110% от АнП Ср - длительный бег 2 на АэП Чт - отдых (баня) Пт - темповой бег на 90-100% от АнП Сб - длительный бег 1 на АэП Вс - восстановительный бег (1-2 зона) |
|
01-06-2018, 08:06 | #1679 |
Регистрация: Mar 2009
Адрес: UKRAINE
Сообщений: 235
Поблагодарил: 948
Поблагодарили 204 раз(а) в 32 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, восхищаюсь вами, удачи! Вот научная статья о пользе молочной кислоты. Она является более эффективным топливом для мозга и сердца, чем глюкоза и помогает при ацидозе Т.е. при больших спортивных нагрузках образующаяся молочная кислота в организме это и основной источник топлива и основной материал для поддержания уровня сахара в крови и мощный сигнал для метаболической адаптации к стрессу http://news.berkeley.edu/2018/05/23/...oison-to-cure/
|
01-06-2018, 09:42 | #1680 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Суббота - переменный бег на отрезках. Воскресенье утром - восстановительный бег и ОФП, Воскресенье вечером - длительный бег в аэробном режиме. За выходные хочу провести не 2, а 3 тренировки, так как в выходные у меня нет рабочих нагрузок и я хорошо восстанавливаюсь. Это программа-максимум, если позволит самочувствие на 6-7 дне голодания. Если нет, буду вносить коррективы. ROM, спасибо за совет!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
Здесь присутствуют: 14 (пользователей: 0 , гостей: 14) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|