|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
01-06-2018, 09:45 | #1681 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,976 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
01-06-2018, 11:06 | #1682 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Вот примерные механизмы энергообеспечения в процентах: марафон: 0% - фосфатная система, 95% - аэробная (кислородная система) и 5% анаэробная (фосфатная/лактатная системы); 10000 м: 5-80-15 3000 м: 20-40-40 1500 м: 20-25-55 800 м: 30-5-65 100 м:98-0-2 Так, что основные источники энергии на марафоне: а) запасы гликогена в рабочих мышцах; б) глюкоза, поступающая в кровь из печени; в) жиры, имеющиеся в мышцах в начале марафонского забега; г) жирные кислоты, поступающие из жировых депо организма (жировые клетки). |
|
14 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
02-06-2018, 06:29 | #1683 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,976 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Вечер. Бег 8км (6.30/км) + ходьба 7км.
Сон 6 часов. Выспался хорошо. Суббота. Шестой день голодания. Утро в 6.00. ЧСС покоя - 43, ортопроба - 43/72/60. Удовлетворительно. Горечи во рту почти нет, слабости тоже. Вес - 71,8 (увес 4300 за 5 дней). Бег 5км (6.30/км) + ходьба 5км. Попытался побегать сегодня на скорость, но не получилось. Чувствовал, что гликогена нет. Надеялся, что может быть после первых километров разбегаюсь, как вчера. Но "второе дыхание" так и не пришло. Адаптация ещё не наступила. Анализируя причины, обратил внимание, что вторая половина рабочей недели сопровождалась большими нагрузками. Бег больше 40км за три дня, причем в Среду и в Пятницу 2 раза в день, ходьба больше 30км и плюс приличные нагрузки на работе. Хоть и в аэробном режиме, но многочасовые. Возможно, это перебор. Хотя усталости не чувствую, сердце, судя по ЧСС не перегружено, самочувствие отличное. Но вот топлива нет, баки пустые. Не бежится и все тут! Продолжаю наблюдать дальше. Возможно, после суток полноценного отдыха, к завтрашнему утру будет полегче. Сегодня отдыхаю весь день. Вечером планирую ходьбу для пополнения запасов гликогена. В нашем разделе с интересом читаю дневник BullyBoba об адаптации к рациону по системе Шаталовой. У него режим Активного Малоедения на калорийности 600-700 ккал. И менее 100г углеводов в день. Он тоже бегает, правда меньше, чем я. Интересно, когда же у него наступит период адаптации? Не один я такой, ждущий... :)
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
02-06-2018, 10:15 | #1684 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
[QUOTE=Кремышев;1060978]...
Попытался побегать сегодня на скорость, но не получилось. Чувствовал, что гликогена нет. Надеялся, что может быть после первых километров разбегаюсь, как вчера. Но "второе дыхание" так и не пришло. Адаптация ещё не наступила...Но вот топлива нет, баки пустые. Не бежится и все тут! Продолжаю наблюдать дальше. Возможно, после суток полноценного отдыха, к завтрашнему утру будет полегче. Сегодня отдыхаю весь день. Вечером планирую ходьбу для пополнения запасов гликогена...[/QUOTE/] Кремышев, тебя спасет только МУН (метод углеводной нагрузки). Ну, ты же на голоде. Тогда - не вариант. У тебя гликоген остался только для питания основных жизненно необходимых органов и систем. Для мышц в период голодания гликоген это роскошь. У тебя есть ещё чуток КрФ, чтобы убежать от саблезубого тигра. Пока предостаточно жиров, ну а напоследок неприкосновенный запас - белки мышц. |
02-06-2018, 10:20 | #1685 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,894 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ROM, не отнять не прибавить, всё так! Собирался написать Кермышеву, но ты опередил
Только хочу добавить, что чудесный лайфхак по восполнению гликогена, который с таким энтузиазмом эксплуатируется на форуме последнее время (походили/пробежали -> выработали лактат -> печень его преобразовала в глюкозу, а та пришла в мыщцы и снова отложилась как гликоген) - цикл Кори - энергетически провальный процесс, 2 молекулы АТФ из лактата против 6 на восстановление лактата в глюкозу. Так что неудивительно, что сил не остается для бега без углеводной загрузки.
__________________
Существует два способа легко скользить по жизни: верить всему и сомневаться во всем. Оба избавляют нас от необходимости мыслить. |
02-06-2018, 10:44 | #1686 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
02-06-2018, 16:21 | #1687 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,976 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Вечер. Ходьба 10км + ОФП.
Полностью отдохнуть не удалось. Согласно договорённости с другом, у которого живу на даче, слежу за участком: зимой - снег, летом - трава. Участок сильно зарос травой, пришлось поработать бензокосой 3 часа. Скоро превращусь в профессионального косильщика лужаек! Но сил на всё хватает, слабости нет. Вечером прогулялся на турник. Подтянулся 14 раз, отжался от травы 45 раз. Заодно отправил гликоген из верхнего плечевого пояса в кровь в виде лактата, чтобы пополнить гликоген печени. Надеюсь, что завтра всё-таки проведу скоростную тренировку.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
02-06-2018, 17:34 | #1688 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Добрый день alexZ8!
Хм, я вот принимаю на голодании поваренную соль, чуть-чуть, два-три раза в день, мочу слюной кончик мизинца и прикасаюсь к соли, потом на язык, после чего долго держу во рту, жую, бултыхаю, после этого через несколько минут проглатываю. Не знаю насколько это полезно на голодании, но вкусно! И кстати вода потом когда пью, тоже как-то приятнее кажется. С уважением. |
4 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение: |
02-06-2018, 17:38 | #1689 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,976 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Для малоедов расскажу анекдот в тему:
Доктор-натуропат рассказывает женщине весом 130кг, как похудеть. Описывая преимущества режима Активного Малоедения, он даёт пример подобного рациона: - петрушка 10г, укроп 10г, рис 36г, яблоко. Женщина оживляется, заражается его позитивом: - Доктор, я все поняла! Завтра же и начну. Только когда мне принимать эту диету? До еды, или после? Объявляю конкурс анекдотов о голодании и малоедении! :)))
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
02-06-2018, 18:05 | #1690 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Давным-давно...было и у меня похожее. И однажды, когда я был без тренера, то решил на этом сыграть, что бы подготовиться к Марафону и показать высокий результат ДБ был 30км, потом дожидался суперкомпенсации через 4-5 суток, потом снова забег по шоссе на 30км и так несколько раз. Результат на тридцатку я нормально так улучшил и выходя на старт марафона после недельного отдыха, ощущая себя бодрым, а ноги легкими думал, что всё, успех на мази Но, после 37км вдруг "облом", я резко снизил темп, почему то "бензин" как-то резко закончился! Кто напишет, а какую ошибку я тогда допустил и почему улучшение личника на 30км, не привело меня к успешному результату в марафоне? С уважением. |
|
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|