Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!

[Анфиса]

1. Устанавливайте конкретные цели
Будьте конкретны. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить?
2. Устанавливайте цели, которые можно измерить
Весы - полезный предмет, но он никогда не даст вам 100% отражение реальности, которое вам нужно. Вам необходимо знать не то, сколько вы весите, а то, сколько жира содержится в вашем теле. Способы определения жира бывают разные. Самым лучшим, считается сканирование тела в центрах тестирования жира, но обычные весы-аназизаторы жира также хорошо подойдут для этих целей.
3. Ставьте высокие цели
Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная "реальная" цель не мотивирует вас. Желания! Вот то, что вас мотивирует.
Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая. Мысли о великих целях, которые вы никогда не достигали раньше всегда заставляют вас чувствовать себя немного испуганно и некомфортно.
Безусловно, существуют некоторые генетические ограничения, которые повлияют на ваши результаты, но большинство людей никогда не приближались к пределу этих возможностей только по той причине, что они не верят в возможность этого. Поэтому, они даже не пытаются. Не спрашивайте, "смогу ли я этого достичь?, дрожа как кролик перед 15
удавом", спрашивайте "как мне этого достичь?!". Спросите себя, готовы ли вы заплатить цену, соответствующую своей цели, но не спрашивайте, "возможно ли добиться этой цели в принципе?". Вы можете достичь практически всего, что захотите, если вы готовы заплатить за это сполна.
4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки
"Потерять 15 кг за 30 дней!!!", "Потерять 5 кг за эту неделю!!!".
Но реально ли это? Действительно ли можно сбросить вес так быстро?
ДА!, вполне реально похудеть на 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира.
Ваше тело состоит на 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Любая традиционная диета обезвоживает ваш организм, давая быстрый и заметный эффект.
Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.
Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 0,5-1 кг в неделю. Это составляет примерно 0,5 % жира в неделю от массы тела.
Возможно потерять больше, чем 1 кг в неделю, но если вы это делаете, все, что более 1 кг, скорее всего, будут мышцы и вода.
Не бойтесь ставить высокие цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для их достижения. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для безопасной потери жира.

[Анфиса]

5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели
Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 6 таких целей.

• Ваш основной долгосрочный план
• План на 12 месяцев вперед
• План на 3 месяца вперед
• План на неделю вперед (Таблица состава тела и взвешивания)
• План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек)


Отчеты, необходимые в течение недели...
• Общие результаты взвешиваний за неделю
• Фотографии
• Измерение объемов тела
• Защипы кожной складки.

Если вы фиксируете положительные результаты, то все в порядке, не меняйте ничего и продолжайте действовать. Если же результаты вас не удовлетворяют, то вы должны немедленно предпринять меры и скорректировать курс.
Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пор, пока они не станут такими же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ. Создайте список ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо выработать.
Например:
• Есть маленькие порции еды в течение всего дня
• Сокращать кол-ва потребляемого сахара
• Просыпаться рано утром
• Ложиться спать не позже 23.30
• Готовить еду на следующий день
• Планировать продукты, которые вам необходимо купить, чтобы быть подготовленным к следующей неделе.

[Rica]

Это из Филатова твоего любимого?))

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Ты к чему прислущиваешься?
Анфиса!

К себе..к себе,родимой)))) Не нравится мне мой ОЖ.

Сообщение от Rica

Анфиса, ведь главное высыпаться, не пересыпать тоже. Но ведь, елси ляжешь в два ночи, то в шесть встать нереально....

То т и оно...А я сейчас до двух,а то и трех блукаю...

[Анфиса]

Rica, да,мне кажется,он верно о многом говорит...
Это я пытаюсь "завестись2))) может кому еще поможет
Все таки я достигла результата именно по его системе питания и тренировок....

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Не нравится мне мой ОЖ.

Ахахах, с таким злорадным смешком признание, радует, хочу тебе сказать, очень радует)))

Сообщение от Анфиса

.А я сейчас до двух,а то и трех блукаю

Ну, так? Ставь будтльник тогда уж. Ну, в зависимости от времени укладывания себя.

Сообщение от Анфиса

Все таки я достигла результата именно по его системе питания и тренировок.

Ну, тогда попутного ветра!

Сообщение от Анфиса

Это я пытаюсь "завестись"

Что-то мы осенью долго раскачиваемся-заводимся)))))))))))))

[Анфиса]

Будильник ставлю на 6 и на 8.Два будильника)) Но выключаю оба даже не помню как..не просыпаясь))
Ты к Филатову скептически относишься? ты его читала/нет.?.а в чем ты с ним не согласнаЯ..Я тож хочу))))

[Анфиса]

Сообщение от Анфиса

Рика,я поняла,что моя проблема-питание. Что если я его не поменяю,то мне придется либо смериться с полнотой,либо пахать в спортзале.

Сообщение от Rica

как и моя, как ни странно...у меня потреблением белков завал, не приемлет их мой органон в таких количествах и виде...

А меня на углеводы поперло (( Моя проблема-я человек-Хомяк..Я постоянно стала что-то жевать..и мне хочется именно зерна и хлеба))

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Ты к Филатову скептически относишься? ты его читала/нет.?.а в чем ты с ним не согласнаЯ..Я тож хочу))))

А мы уже обсуждали эту тему в НАШЕМ ДНЕВНИКЕ!!!!

[Rica]

Сообщение от Анфиса

.и мне хочется именно зерна и хлеба))

запасы на зиму у грызунов)))Посмотри по составу, что в них есть такое, колв-о чего , какого витамина или минерала, елси они вообще присутствуют в наших зерновых продуктах.