|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
01-07-2018, 12:44 | #1871 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
01-07-2018, 14:20 | #1872 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,486
Поблагодарил: 22,240
Поблагодарили 51,593 раз(а) в 7,577 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да вы правильно поняли, потому что каждый день с 17.00. я пока не потяну. А вот сбросить вес у меня нет задачи и даже наоборот не хочу быть меньше 80 кг и это даже минимум потому что когда у меня 82-84 кг, то гири летают. Видно у 62 летнего организма 62% мусора и только 38% - мышцы. Но моя конституция не похожа на Кремышева, я легко и быстро худею и вот за 1й день одноразового питания стал весить меньше более чем на 1 кг. И за сегодня на 2х разовом питании не восстановил вес, причем есть хотел уже с утра, но потом сходил на турник, брусья, канат( в основном растягивание и расслабление) и сразу потаскал гирьку ровно 20 мин в аэробном режиме не останавливаясь по другой идее доктора - уменьшать вес : 16 кг, 10 кг, 8 кг , которую я вычитал вчера в его дневнике на стр. кажись 133. Ну и аппетит забился от жары и тренировки. Завтра опять буду одноразовое питание реализовывать.
|
01-07-2018, 19:38 | #1873 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Полумарафон "Тушинский Подъём". Результат 1ч50м16с. ЧССср - 151, ЧССmax - 165. Восстановление: 24+22+21=67, хорошее.
Утро в 4.00. ЧССпокоя - 44, ортопроба 44/67(23). Завтрак 3 банана (400г). Электричка в 5.00. Ходьба до старта 10км. Разминка. Старт в 9.15. Температура воздуха 23 градуса. Перед стартом прошёл сильный дождь, трасса вся в огромных лужах. Звук стартового пистолета, включён секундомер на пульсометре, бег начался. Начал медленно, не торопясь. Первый километр 5.20. Второй уже быстрее, за 5.10. И тут я понимаю, что по ощущениям и по пульсометру бегу я как на работе в темпе 4.40/км, а на деле получается, что медленнее на 20-30сек./км. Оказалось, что на работе я замерял свои результаты на трассе, которая была немного короче, чем я думал. Там, где был 1км, получается 900м. Скажу, что это не стало для меня полной неожиданностью. Я подозревал нечто подобное. Потому, что когда переходил с тренировок на работе на тренировки на домашней трассе, то чувствовал, что на тот же темп на домашней трассе требуется больше усилий. И плюс, меня насторожил момент, когда я стал бурно прибавлять темп в последние недели. Но вернёмся к Полумарафону. Когда я понял, что планируемый темп (4.30-4.40/км) сейчас мне не по силам, я тут же подавил в себе первое разочарование и принял правильное решение. Сказался мой опыт. Я решил бежать по пульсу. Трасса состояла из 3-х кругов по 7км. Первый круг я пробежал на ЧССср - 145, второй - 150. И на третьем круге бежал уже на пульсе 155-160. Сил хватило на всю дистанцию. Даже по моим ощущениям мог пробежать ещё 3-4км, а может быть и ещё целый круг в таком темпе. На трассе ничего не ел и не пил. Теперь проанализирую свой результат. Эта трасса имеет парочку хороших подъёмов. Не зря полумарафон называется "Тушинский подъём"! Поэтому мой средний темп 5.13/км равносилен темпу 5.08-5.10/км на горизонтальной трассе, которая ждёт меня в Санкт-Петербурге. По сравнению с прошлым годом я пробежал на 5 минут быстрее, сбросил по 15сек/км со среднего прошлогоднего темпа. Пр сравнению с прошлым годом за моими плечами в этом сезоне не 5,5, а всего 2 месяца тренировок, поэтому я чувствую себя сейчас гораздо свежее. Поэтому я по-прежнему полон оптимизма и расчитываю показать на марафоне в Санкт-Петербурге через 3 недели результат 3.30-3.40. Большое спасибо, друзья, всем кто за меня болел!!! Очень порадовали сообщения Янна прямо как прямой репортаж с соревнований! Великолепная тёплая открытка с поздравлениями от Gold-orhi! Приятно, тем более, что она давно уже ко мне не заходила. А тут вдруг оказалось, что помнит о моём старте! Спасибо ROMу, Янну, Владомиру, Алексу, ЛГТ, Паше, Милусе, Only и другим форумчанам за душевную поддержку и за то, что не перестаёте в меня верить! По немногу, шаг за шагом, я улучшаю свои результаты. Хотелось бы конечно побыстрее, но нужно ценить то, что у нас есть! Ребята-марафонцы знают, как даётся эта прибавка в 5-10минут в своих личных рекордах. Сколько приходится пахать и ограничивать себя во многом. Я полон оптимизма и уверенности в себе! Вперёд, к личному рекорду в славном городе на берегах Невы! |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
02-07-2018, 09:19 | #1874 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Кремышев, давай, пожалуйста, в Питере без ходьбы перед марафоном. На маршруточке доедешь до места старта. |
|
02-07-2018, 10:34 | #1875 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Вот мой расклад на одном из марафонов: Первая пятерка — 21:20 ЧССср. 145 уд/мин. Вторая пятерка — 21:39 ЧССср. 146 уд/мин. Третья пятерка — 21:32 ЧССср. 146 уд/мин. Четвертая пятерка — 21:44 ЧССср. 145 уд/мин. Пятая пятерка 21:47 - ЧССср. 147 уд/мин. Шестая пятерка 21:43 - ЧССср. 147 уд/мин. Седьмая пятерка 21:35 - ЧССср.148 уд/мин. Восьмая пятерка 21:29 - ЧССср. 150 уд/мин. Последние 2,195 км 09:22 ЧССср. 152 уд/мин. Расклад по половинкам: 1 — 01:31.01 ЧССср.146 уд/мин 2 — 01:31.09 ЧССср. 148 уд/мин. Классика! |
|
02-07-2018, 15:53 | #1876 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Торжественно клянусь! В последний день перед стартом и в день старта никакой ходьбы и другой нагрузки!
|
02-07-2018, 16:04 | #1877 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Или нужно будет снижать темп и держать один и тот же пульс, или держать один и тот же темп при постепенном увеличении пульса. |
|
02-07-2018, 16:12 | #1878 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
02-07-2018, 16:51 | #1879 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,486
Поблагодарил: 22,240
Поблагодарили 51,593 раз(а) в 7,577 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
02-07-2018, 17:45 | #1880 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
На мой взгляд для полумарафона раскладка по пульсу грамотная. При этом по половинкам почти ровно. На марафоне конечно все по другому и повышение пульса до160 ударов на 20-ом км чревато. Однако, более устойчивое состояние пульса на марафоне возможно, если предварительно проведен большой объем аэробного бега на пульсе 130-145. Именно бега (специфическая нагрузка должна быть на первом месте), а не посторонней аэробной работы.
|
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|