Скульптура тела!

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Чувствую очень поясницу(мышцы в сысле) и ноги.
Хочу и попу,и ноги и пресс))) Руки не хочу,так налет чтобы только был.

Ты их чувствуешь, они поддерживают тебя, задействованы, но не прорабатываются должным образом.А руки обязательно надо , трицепс, задняя поверхность, спохватишься -поздно будет. Прокачивай пару раз в неделю по 3подходика.

[Rica]

Сообщение от Анфиса

ДА! Хороша!

Ааааа, а я тебе...Но нет приличной несушеной фотки,а я бы хотела на этот период её на автарку.Надо поискать что-нить...

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Планы на неделю или две, шоб знать если не туды рванёшь)))

Я наверное,сегодня спать не буду))) Похвасталась,что неделю кофе не пью и сижу дую,такой вкуснююющий с лимоном.Мне режим ломать надо.В сторону ранних уходов ко сну и подъемов.Бум ломать,так ломать

Хочу выделить группу продуктов допустимых,с Кк и БЖУ,и составить рационы. Напиши,какие ты выбрала для себя,я их присоединю.И какая все же пропорция этих бжу? Куча вариантов разных нашла Филатов рекомендовал сокращать Кк за счет углеводов.И общая калорийность,как ты думаешь?
Цвет выбирай для отчетов))) Синий там,зеленый.

[Анфиса]

Я делаю трицепс обязательно.Из-за головы,французские жимы(по-моему так),развод в стороны и отжимания.Ну и ты знаешь,я в "планке" люблю вариации с пуш-апами(там усе работает и пресс и спина и руки)

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Похвасталась,что неделю кофе не пью и сижу дую,такой вкуснююющий с лимоном.

Видишь, провокатор тыыыыыыыы!!!!!На ночь кофий?

Сообщение от Анфиса

Я наверное,сегодня спать не буду)

кто сомневается...
Анфиса, ты хочешь быть диетологом проЭкта?

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Напиши,какие ты выбрала для себя,я их присоединю.

ой, у меня мало- макаронные, творог, тунец, сёмга, окунь, кальмары, креветки(раз в неделю ) осьминог(раз в неделю)овощи- баклажаны, перец, кабачки, капуста, лук, чеснок, горошек,фасоль(под вопросом).фрукты- яблоки, груши, финики, орехи(фундук, макадамия), груши, сливы,апельсины, мандарины, лимоны. Может чё забыла... Масло оливковое в ооочеь малых дозах. С горьким шоколадом чё делать-финики им заменить или шоколад йиниками?

[Анфиса]

Это она?

[Rica]

Сообщение от Анфиса

И какая все же пропорция этих бжу?

я бы взяла БЖУ - как и хотела, 30-10-60

Сообщение от Анфиса

рекомендовал сокращать Кк за счет углеводов

я не могу на протеинах, ты же знаешь. Все мои протеины с удовольствием -рыба раз в месяц, осьминог 2 раза в месяц, сметана. Без удовольствия-творог. Может снова начать микс делать-творог, банан, мёд, ага, включи в список мёд и банан на всякий пожарный.

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Анфиса, ты хочешь быть диетологом проЭкта?

Просто у меня эта программка есть,удобно,а у тебя нет.Так шта,если тебе лень,могу быть)))) Я не против

Сообщение от Rica

С горьким шоколадом чё делать-финики им заменить или шоколад йиниками?

Горький,думаю в микродозах не помеха.
Давай поговорим о режиме.
Сколько раз есть (2-3 осносных приема) и перекусы яблоково-ореховыя? Воды,кстати,надо литра 2.И сколько раз трень. Мне надо пока ежедневно,я думаю.Или через день. У тебя как ?

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Это она?

ой, она, красотка, она!
А эту я, кажется , уже ставила в какой-то теме, у Экселя вроде.