|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
22-08-2018, 09:45 | #2131 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,015
Поблагодарили 55,578 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Выздоравливай!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
22-08-2018, 09:50 | #2132 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
О, хорошо, что написала. Теперь буду знать, как правильно лечиться в подобных случаях. Спасибо!
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
5 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение: |
galla (22-08-2018),
ROM (22-08-2018),
Кремышев (22-08-2018),
МИЛУСЯ (22-08-2018),
Чудоелочка (24-08-2018)
|
22-08-2018, 11:06 | #2133 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Прогулялся чуток, проверил как поясница реагирует на ту или иную нагрузку. После любого отдыха, покоя -2-3 минуты нельзя разогнуться и боль, потом боль уходит. При быстрой ходьбе боли нет. Еще попробовал ускориться метров на 30 по мах, ураааа боли нет!!! Надеюсь, прорвемся! Но, выводы однозначные. В немолодом возрасте становую и всякие тяги штанги - в топку! Только тренажеры, только тяжелый рок!!! |
|
22-08-2018, 11:20 | #2134 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,015
Поблагодарили 55,578 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
22-08-2018, 11:27 | #2135 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,485
Поблагодарил: 22,240
Поблагодарили 51,589 раз(а) в 7,576 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Да обратную гиперку лучше делать не на горизонтально лавке, а на наклонной(ноги выше) - так будет и легче и комфортней. А в горизонте с непривычки нагрузка может быть излишней. |
|
22-08-2018, 16:43 | #2136 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Мне помогало вот что: Два дня сухих + выход 2 дня + 2 дня опять сухих = почти здоров (делал при защемлении грудного позвонка в 30 лет и при травме колена (скопление жидкости в суставе)
|
23-08-2018, 00:18 | #2137 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,485
Поблагодарил: 22,240
Поблагодарили 51,589 раз(а) в 7,576 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кстати идею с применением холода для лечения суставов я взял у доктороа Бубновского. В интернете попадались его где то 5 книг по лечению суставов начиная от коленного, тазобедренного, боли спины и поясницы, шеи. Так как он лечит движением, то возможно будет кому то ещё полезно. Вам Gold-orhi то же можно взять у Бубновского упражнения для тазобедренного сустава и добавить в свой комплекс упражнений, есть у него для лечения артроза. То что у него используются тренажеры не важно, потому что упражнения легко адаптировать под простую резину(эспандер лыжника, петли, да просто резиновый бинт из аптеки) и плюс утяжелители-браслеты на конечности в частности на ноги. Так вот перераспределять кровообращение локальным холодом это очень важная у него идея. Если вода в кране холодная, то можно например из лейки поясницу просто водой облить, не обязательно лёд. Сам этот доктор не отвлеченный теоретик, достаточно сказать что он больше ROM-а жмет лежа не говоря уж про простых смертных вроде меня, если точно то 150 кг жмет и потому идеи его имеют еще и личную практическую проверку.
|
23-08-2018, 04:31 | #2138 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,015
Поблагодарили 55,578 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Холод применяется в первые 2 дня при любой острой травме. Его цель: за счёт спазма капилляров крови уменьшить отёк и воспаление. Классическая триада: холод, голод и покой - прекрасно работает на уменьшение отёка и воспаления. Поэтому метод, который Янн посоветовал, тоже рекомендую. Плюс лёгкие гиперэкстензии или имитация уборки снега лопатой (лёгкое сгибание и разгибание корпуса в положении стоя с небольшим отягощением в руках.). Это упражнение Зимой быстро поставило меня на ноги.
Доктор Бубновский и себя вылечил от тяжёлого заболевания и других лечит с активным применением движения. Он и Валентин Дикуль - основоположники этого направления у нас в стране. Мне эти принципы тоже близки. Единственное, что смущает, это открытие большого количества центров Реабилитации Бубновского с откровенной коммерциализацией и высокими ценами. Сергеев прав, большинство его упражнений можно адаптировать к домашним условиям. Что мы с Gold-orhi и делаем. Скоро будем расширять выбор упражнений.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
23-08-2018, 10:34 | #2139 | ||
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,755 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
а меня заинтересовало вот такое упражнение. хочу попробовать.
Цитата:
Цитата:
а у кого нет возможности в инете всё доступно найти и применить. а многие "специалисты" берут не меньше и не помогает. |
||
3 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
23-08-2018, 16:51 | #2140 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Сегодня побегал первый раз после ГРУТа. 10 км (53.40) Пульс 145. Вот я разобранное трухелио)) - все болит, вес +8 кг!!!! И это при питании один раз в день на тушенных кабачках, баклажанах и помидорах с огорода. Зато головушка от бега отошла, щас начнем опять топтать, да форму набирать)!
|
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|