|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
23-08-2018, 17:14 | #2141 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Ты тоже к нам с ROMом подключился диету "Воина" испытать? Отлично!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
23-08-2018, 17:33 | #2142 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
24-08-2018, 04:49 | #2143 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. На работе не переусердствовал. Рацион грудогречневый, без изменений. Только добавил ещё чёрного хлеба и сметаны с сахаром, чтобы утром хорошо пробежать утром темповую.
Вечером болел за футбольный Зенит. Порадовали, опять выиграли. Только как всегда сначала нервы потрепали. Сон в 23.00. Ночью всего 11 градусов, замёрз. Пятница. Утро в 6.00. Ортопроба 44/67(23). Бег 12км - 1ч01м45с. (5.10/км). Ура! Янна пока обгоняю! После того, как он месяц не тренировался! Уже прогресс! ЧССср - 148, max - 156. Нащупал свой АнП (Анаэробный порог - темп, в котором высоко мотивированный спортсмен может бежать 1 час). До марафона остался ровно месяц. Надеюсь ещё прибавить! Сегодня конец рабочей недели. Вечером как обычно марш-бросок домой. В Субботу отдохну без фанатизма. В воскресенье по плану длинная тренировка на 30км. Всем хорошего дня!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
26-08-2018, 07:39 | #2144 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Хорошо отдохнул после рабочей недели. Накануне, в Пятницу лёг спать в 2 часа ночи. Спал до 7.30. Выспался отлично!
Днём никаких нагрузок, смотрел фильм, читал. Вечером лёгкое ОФП и шашлык на костре. Спать лёг в 23.00. Воскресенье. До Марафона осталось 4 недели. Утро в 6.00. Ортопроба 44/69(25). Бег 30км - 2ч47м10с. (5.30/км). Начал в темпе 5.25/км, закончил 5.35/км. Равномерно разложил силы по дистанции. ЧССср - 141, max - 158. Восстановление удовлетворительное. По ходу дистанции преодолел 10 горок по 600м. Всего 6км (20% дистанции). По сравнению с прошлым воскресеньем прибавил 7км дистанции и улучшил скорость её прохождения на 10сек/км. Правда и пульс сильно повысился (на 8 уд/мин). Это скорее всего связано с тем, что я позавчера бегал темповые 12км(5.10/км) и ещё полностью не восстановился. На дистанции ничего не ел и не пил. Гликогена хватает на 30км с лихвой. В следующее воскресенье длинная тренировка на 34-36км. Сегодня по плану отдых. Ночью марш-бросок на работу. Всем хорошего выходного дня! Лето заканчивается! Следующие выходные будут уже Осенью!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
27-08-2018, 14:39 | #2145 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. После 30-километровой пробежки отдыхал. Немного помогал другу в работах по даче.
Рацион: за день греча 300г, грудка 300г, свекла отварная 200г, вафельный торт 150г. За 2 приёма пищи. Сон в 21.30. Понедельник. Утро в 2.30 ночи. Еле услышал будильник. Долго копался-собирался, но телефон не забыл. По дороге зашёл на турник, подтянулся и отжался на брусьях. В три часа ночи! Красота! Прошагал на работу с рюкзаком около 6кг (постиранные вещи, продукты) 15км. На ж/д станции обнаружил долгожданный "сюрприз" - длиннющий товарный поезд перекрыл путь к платформе. Давно его не было, я соскучился! Как барон Мюнхгаузен поднял себя за волосы и перепрыгнул через поезд. На работе нагрузка средняя, но жарко, как в парилке. Рацион: греча (что-то давно я её не ел) 250г, грудка 200г, масло 10г, 2 шоколадные конфеты 20г. Завтра по плану восстановительный бег. Послезавтра темповая тренировка на 15км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
27-08-2018, 16:09 | #2146 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
5 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение: |
galla (27-08-2018),
Кремышев (27-08-2018),
МИЛУСЯ (27-08-2018),
Нэлли (28-08-2018),
Чудоелочка (28-08-2018)
|
27-08-2018, 16:27 | #2147 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Серьёзное лицо - это ещё не признак ума, господа! Сколько глупостей совершается именно с этим выражением лица! Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (27-08-2018),
Gold-orhi (27-08-2018),
МИЛУСЯ (27-08-2018),
Нэлли (28-08-2018),
Чудоелочка (28-08-2018)
|
28-08-2018, 04:27 | #2148 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Прошёл сложновато, от жары. Как-будто в Африку на денёк слетал. Ничего, интересного: бананы, пальмы, крокодилы.
На работе нагрузки средние. Ждал, когда тенек переместится, и я перемещался за ним. Рацион привычный. Греча, грудка. Добавил сырую морковь 300г. Очень вкусно! Везёт же зайцам! Сон в полночь. Вторник. Утро в 6.00. Ортопроба 45/71(26). Бег 7км в восстановительном темпе. Сегодня ожидается день по прохладнее. Завтра по плану утром беговая зарядка, а вечером марш-бросок к коту, чтобы не скучал. Открываю сбор приветов для Персика! В отдельных конвертах и почерком по крупнее, а то он без очков плохо читает. Всем хорошего настроения и удачного дня!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 28-08-2018 в 06:28.. |
28-08-2018, 07:06 | #2149 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
galla (28-08-2018),
Gold-orhi (28-08-2018),
Кремышев (28-08-2018),
МИЛУСЯ (28-08-2018),
Чудоелочка (28-08-2018)
|
28-08-2018, 08:42 | #2150 | |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
|
4 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение: |
Здесь присутствуют: 10 (пользователей: 0 , гостей: 10) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|