|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#2201 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,275
Поблагодарил: 42,868
Поблагодарили 55,064 раз(а) в 6,261 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. На работе нагрузили прилично, выше среднего. Устал.
Рацион: Небольшая углеводная загрузка перед длинной тренировкой по холмам. 12.00. Чёрный хлеб 200г, масло 20г; 16.00. Чёрный хлеб 200г, сметана 300г, сахар 40г. После работы марш-бросок на 40км. За 5 часов. (С 19.00 до 24.00). Трасса федерального значения, Первое "бетонное кольцо" вокруг Москвы. Много довольно затяжных и крутых подъёмов (около 40% длинны трассы). Большую часть трассы бежал в темноте. Дорога не освещается, навстречу несутся фуры и слепят фарами. Местами дорога ремонтируется и сужается, бежать становится опасно. Вечером после работы бежать тяжелее, чем воскресным утром после сна. Тем более в таких условиях. Осилил бегом 25км. Остальное прошёл пешком. Темп невысокий, 6.10-6.20/км. Но для темноты и большого количества подъёмов приемлемый. ЧССср - 137, max - 152. По дороге не хватало воды, губы высохли. С собой взял только пол-литра. Быстро закончилась. Темп снизился. Хорошо, что по дороге попался магазин. Купил литр апельсинового сока. Выпил сразу весь. Минут через 15 снова появились силы. После марш-броска съел 4 банана и 100г смеси орехов и сухофруктов. Домой прибыл в полночь, спать лёг в 0.30. Персик не давал спать всю ночь. Соскучился. ![]() ![]() Четверг. Утро в 5.00. Выспался хорошо после таких нагрузок. Ходьба на работу 15км. Получается за последние 12 часов осилил 55км. Неплохо. На работе говорят, что чем просто так столько бегать, зайцев бы добывал! ![]() ![]() Думаю, может фоторужье купить и гонятся за ними? ![]() - А теперь ты ещё за ним полдня гоняться будешь! - А это ещё зачем? - А чтобы фотографию отдать! ![]() Рацион сегодня: от гречи отдыхаю. 17.00 чёрный хлеб 300г, сырая морковь 300г, сметана 300г, сахар 40г, семечки 100г. Морковь сладкая попалась, я на неё подсел. Сегодня по плану отсыпаюсь и отдыхаю. Завтра утром восстановительный бег, вечером марш-бросок домой.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#2202 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,335
Поблагодарил: 22,082
Поблагодарили 50,809 раз(а) в 7,424 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Доктор я бы вам приписал витамины Алфавит "Эффект"- 1 упаковку
![]() Ну потому что рацион гречка, черный хлеб, сахар. И гречка вареная и сахар рафинированный. Ну а там кто его знает, ведь говорят же что наша микрофлора вырабатывает нам витамины. Я по немного ел эти ферментированные продукты, но в последнее время редко ем. Хотя жИва (квас, закваска) у меня наготове в холодильнике- добавил в хлопья и через 4 часа готово. Ферментированные это считай микрофлора работает снаружи организма и потом продолжает работу внутри. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2203 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,275
Поблагодарил: 42,868
Поблагодарили 55,064 раз(а) в 6,261 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Сергеев, витамины в таблетках я не принимаю вот уже лет 25. Химия она и в Африке химия. А симптомов авитаминоза не ощущаю, работоспособность отличная, иммунитет сильный, не болею. Состояние кожи, волос, зубов отличное. Потому что много двигаюсь. Организм при большом объёме движения синтезирует все недостающие вещества.
К тому же это в будние дни у меня рацион скудный и однообразный, а на выходных я его меняю. Добавляю больше сырых продуктов, фруктов, овощей. Да и квас домашний пью.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#2204 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,275
Поблагодарил: 42,868
Поблагодарили 55,064 раз(а) в 6,261 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Последний рабочий день. Утром восстановительная ходьба за водой к колодцу 5км. На работе нагрузка небольшая, но тоже пришлось много ходить (10км).
Рацион: Мой дядя самых честных правил Когда не в шутку занемог, Он ГРЕЧУ есть себя заставил..., 250г Масло 30г, сахар 40г, семечки 50г. Вечером бег с рюкзаком 4кг - 8км, ходьба 8км. Сон в 1 час ночи. Во сне с аппетитом ел гречу большой деревянной ложкой, а люди показывали на меня пальцем и кричали: "Ангелы гречу не едят!" ![]() Воскресенье. Утро в 6.00. Ортопроба 43/60(17). Хорошо. Сегодня с утра в окно постучался Жорик, но я ему не открыл. Пока держусь! ![]() Завтра по плану бег на 28-40км. Километраж и темп по самочувствию. Всем хороших выходных! ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#2205 |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,237 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, доброе утро.
И страшно, и в то же время не могу больше удержаться. Вот смотрю на то, как прогрессирует наша уважаемая Gold-orhi и очень хочется попроситься к тебе в ученики. Очень хочется на будущий год пробежать хотя бы 10км и умереть спокойно.Когда то давно, 40 лет назад, когда я еле ползала от столба до столба, я говорила себе, что поправлюсь и пробегу марафон. Ходить нормально и даже немного бегать я научилась, а мечту свою предала, про марафон забыла. Считала, что в силу жизненных обстоятельств.Не права,конечно.Сейчас, читая дневники ROM , твои и других замечательных здесь присутствующих людей появилось неодолимое желание приостановить немного разрушительные действия старости. Но без наставника думаю что не справлюсь. Если согласишься уделять мне немного внимания,пусть раз в неделю, может что из меня и получится? |
![]() |
![]() |
![]() |
#2206 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,275
Поблагодарил: 42,868
Поблагодарили 55,064 раз(а) в 6,261 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Нэлли, конечно я готов Вам помочь!
У меня есть большое желание открыть на берегу Моря, в Анапе, Реабилитационный Центр, где я буду помогать людям использовать возможности своего организма и возвращаться к полноценной жизни. А пока я собираю средства на этот проект, я готов помогать пока на расстоянии, используя возможности интернета. Напишите мне в личном сообщении о том, как протекало Ваше заболевание и какое сейчас состояние. Я составлю реабилитационную программу и с Понедельника приступим.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 09-09-2018 в 06:08.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2207 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,726 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ну вот, дохвалились
![]() Нелли, не правильно поставлена цель :" и начать бегать каждый год!" Всем удачи и здоровья. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2208 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,275
Поблагодарил: 42,868
Поблагодарили 55,064 раз(а) в 6,261 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. До марафона осталось 2 недели.
Накануне ночью на Субботу марш-бросок домой 16км. Из них 8км бегом, в довольно быстром темпе. С рюкзаком 3-4кг. Домой прибыл в начале первого ночи. Сон в 1 час ночи. Воскресенье. Утро в 6.00. Проснулся с ощущением, что я тут не один. Точно, рядом с кроватью сидит Жорик и ждёт когда я проснусь! ![]() Усадил его за стол. Ну, вздрогнули! "Он сказал: " Поехали!" и взмахнул рукой. ![]() Очнулся я только к вечеру. Сижу за столом уже один, тарелки пустые. Провал в памяти. Что было, ничего не помню. Вот такая вот Углеводная Загрузка! ![]() Скоро стану многодетным Отцом! ![]() Сон в 23.30. Выспался отлично! Воскресенье. Утро в 7.00. Ортопроба 46/65(19). Хорошо. Бег 28км (6.00/км). Вышел на пробежку, чувствую, что побаливает связка на правой ноге. Рисковать не стал, так как уже скоро марафон и травмы мне ни к чему. К тому же накануне, в ночь на Субботу я пробежал домой в быстром темпе и ещё не восстановился для быстрого темпа. Поэтому бежал не быстро, в своё удовольствие. Воспользовался советом ROMa и не стал сегодня делать максимальный километраж. После 3-х недель возрастающих нагрузок, сегодня легкое снижение. Пробежал минимум для длинной (2/3 марафонской дистанции). ЧССср - 137, max - 152. Восстановление хорошее. Сегодня по плану отдых. Буду смотреть фильм "Обыкновенное Чудо". Ночью марш-бросок на работу. Наступают последние 2 недели подготовки. Ужесточаю диету и добавляю интенсивность и километраж. Вперёд, к Победе! ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#2209 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,336
Поблагодарил: 9,604
Поблагодарили 12,016 раз(а) в 2,641 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#2210 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,726 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 66 (пользователей: 0 , гостей: 66) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|