|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
13-12-2018, 19:12 | #2511 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,281
Поблагодарил: 42,945
Поблагодарили 55,084 раз(а) в 6,266 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Орхи, спасибо! Очень приятно! И клип и картинка очень понравились. Песню слышал не раз, но клип не видел.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (14-12-2018),
marimosk (14-12-2018),
Olga A (14-12-2018),
Robertovna (14-12-2018),
taina (14-12-2018),
Владомир (14-12-2018),
муравьиха (15-12-2018),
Орхи (13-12-2018),
Репа (14-12-2018),
Чудоелочка (14-12-2018)
|
14-12-2018, 16:02 | #2512 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,281
Поблагодарил: 42,945
Поблагодарили 55,084 раз(а) в 6,266 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Конец рабочей недели.
Утро в 6.30. На работе нагрузки выше среднего. Рацион: 18.00. Греча 150г, чай с сахаром 30г. Сегодня, несмотря на высокие нагрузки, снова обошёлся минимальным количеством гречи. Калорийность рациона в последние 2 дня 600 калорий. А нагрузки всю неделю многочасовые и серьёзные. Да ещё сегодня после работы марш-бросок 15км домой. Ночью взвешусь. Интересен будет результат! А завтра утром по плану мощная тренировка в тренажерном зале. Желаю всем хороших выходных!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
15-12-2018, 12:42 | #2513 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,281
Поблагодарил: 42,945
Поблагодарили 55,084 раз(а) в 6,266 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. День силовых нагрузок.
Вчера марш-бросок домой 15км дался на удивление легко. Пробежал 7км с рюкзаком весом 3кг. Зашёл в магазин за продуктами, рюкзак потяжелел до 8кг. И я с ним прошёл ещё 5км. И это после напряжённого рабочего дня и на скудном рационе! Напомню, что последние 2 дня я ел только гречу 150г и всё. Организм всё больше адаптируется к такому режиму. Меньше слабости, больше энергии. Жировая прослойка продолжает уходить. Это хорошо заметно, так как я вижу себя в зеркало раз в неделю, по Субботам в тренажерном зале. Это показывают и весы: 75,4. Тренировка сегодня была мощной, длилась 1ч15мин. Силовые результаты не падают и немного растут. В конце работа с гирей: разминка рывок 12кг-50+50, Основной подход: рывок16кг - 100(л)+40(п)/7мин. Чувствовал усталость в мышцах спины от снегоуборочных работ на этой рабочей неделе. Рацион: сегодня умеренное расширение, опишу вечером. Завтра по плану беговой день.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (15-12-2018),
Lesya 777 (15-12-2018),
marimosk (16-12-2018),
Olga A (16-12-2018),
Robertovna (16-12-2018),
ROM (15-12-2018),
taina (15-12-2018),
Валерия+ (15-12-2018),
Владомир (15-12-2018),
Калинка (15-12-2018),
Мария11 (15-12-2018),
Орхи (15-12-2018),
Репа (16-12-2018),
Чудоелочка (17-12-2018)
|
15-12-2018, 16:50 | #2514 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,281
Поблагодарил: 42,945
Поблагодарили 55,084 раз(а) в 6,266 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Субботний рацион:
17.30-19.30. Чёрный хлеб - 300г, грудка - 400г, овощи (морковь, свекла, картофель, капуста) 500г, сметана 100г, домашний квас 0,5л. Раньше по Субботам ел больше овощей. Да и сладкое добавлял (сгущенку, шоколад). Теперь обхожусь без этого.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
15-12-2018, 17:48 | #2515 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
15-12-2018, 20:01 | #2516 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,281
Поблагодарил: 42,945
Поблагодарили 55,084 раз(а) в 6,266 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Временами по жизни были периоды, когда сладкое не употреблял. Но кратковременные. Сладкое для меня - это наркотик. Не употребляешь несколько дней, ломка закончилась, вроде бы и не тянет на него. Только подумал об этом или только похвастался кому-то, глядишь тут же опять сорвался. Не простое это дело жить без зависимостей. Кто-то к кофе, кто-то к алкоголю, кто-то к мясу. У меня слабость - хлеб и сладкое. Хорошо, что оно совместимо с активным образом жизни и тут же сжигается почти безследно. Но если делится опытом, то на гречке в будние дни поем и так комфортно становится. Никаких сладостей не нужно. Надеюсь, со временем мой безхитростный рацион будних дней будет всё более преобладать над страстями и отходить от него я буду всё реже. Стремлюсь искать удовольствие не в еде, не во вкусовых пристрастиях, а в творческом поиске, в музыке, в созерцании прекрасного в окружающем мире.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (16-12-2018),
galla (16-12-2018),
marimosk (16-12-2018),
Olga A (16-12-2018),
Robertovna (16-12-2018),
ROM (15-12-2018),
taina (16-12-2018),
Валерия+ (16-12-2018),
Владомир (16-12-2018),
Калинка (15-12-2018),
Мария11 (16-12-2018),
Нау (16-12-2018),
Орхи (15-12-2018),
Репа (16-12-2018),
Чудоелочка (17-12-2018)
|
16-12-2018, 07:14 | #2517 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Не только для Вас, по моим наблюдениям это 95% людей. Вот здесь не могу с Вами согласиться. Почему нельзя получать, искать удовольствие от еды? Удовольствие от вкуса еды и все что этому сопутствует это не прихоть тела, а естественная потребность организма. Все здесь знают о тех чудесных, неописуемых, восхитительных вкусовых ощущениях при выходе из голодания. Это конечно вызвано удовлетворением организма в восполнении потраченного на голодании. Но это приносит не только длительный по времени водопад позитивных эмоций, а может самое главное, это тонкие психические переживания, которые в совокупности вызывают у человека то, что я бы назвал осознавание РАдости бытия. Все это ИМХО... С уважением. |
|
15 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (16-12-2018),
E_Lena (16-12-2018),
galla (16-12-2018),
gluck70 (16-12-2018),
marimosk (16-12-2018),
Olga A (16-12-2018),
Robertovna (17-12-2018),
ROM (16-12-2018),
taina (16-12-2018),
Кремышев (16-12-2018),
Мария11 (16-12-2018),
Нау (16-12-2018),
Репа (16-12-2018),
Сергеев (16-12-2018),
Чудоелочка (17-12-2018)
|
16-12-2018, 10:17 | #2518 | ||
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Когда я накручивал объемы, ну например с утра длительная 50 км и вечером заминка 20 км в темпе 5 мин/км, то мог съесть хоть черта лысого. Да и сейчас, когда почти не бегаю, могу позволить себе есть все, что захочу, конечно, в разумных пределах. Имея в своем арсенале такие действенные средства, как голодание, циклические, силовые нагрузки, вопросы питания в аспекте хочу - не хочу, должны отпасть сами собой. Цитата:
Надо учиться получать удовольствие от всего, в том числе и от еды. Само произошедшее событие по своей сути нам не важно, а важно наше отношение к нему. Лично для меня, стакан всегда наполовину полон! |
||
15 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (17-12-2018),
galla (16-12-2018),
gluck70 (16-12-2018),
gluck70 (16-12-2018),
Lesya 777 (16-12-2018),
marimosk (16-12-2018),
Olga A (16-12-2018),
Robertovna (17-12-2018),
taina (16-12-2018),
Валерия+ (16-12-2018),
Владомир (17-12-2018),
Кремышев (16-12-2018),
Мария11 (16-12-2018),
Нау (16-12-2018),
Орхи (16-12-2018)
|
16-12-2018, 12:49 | #2519 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,281
Поблагодарил: 42,945
Поблагодарили 55,084 раз(а) в 6,266 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Беговой день.
Утро в 8.00. Ходьба к тренажерному залу и обратно 7км. В тренажерном зале: бег 15км. Разминка и заминка - 40мин в темпе 6.30/км(6км). Основная часть тренировки: 50мин в темпе 5.30/км(9км). ЧССср - 150, max - 175. Результат в беге стабилен, форму не теряю. После бега принял душ. Потом провёл облегченную силовую тренировку-разминку, 15мин. Мышцы каждую неделю болят по воскресеньям после субботних мощных тренировок. А после воскресной силовой разминки боли уходят. Рацион: 15.00. Чёрный хлеб 300г, овощи 200г, сметана 100г, домашний квас 0,5л. Больше приёмов пищи не планирую, так как буду ложится спать рано. Ночью предстоит марш-бросок на работу 15км. Да и на работе ожидается большая нагрузка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
16-12-2018, 13:40 | #2520 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,281
Поблагодарил: 42,945
Поблагодарили 55,084 раз(а) в 6,266 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Когда человек, а таких большинство, стремится получать удовольствие от еды ежедневно по 2-3 раза в день, вкусовые ощущения его притупляются. Простая еда уже не играет такими красками и человек уже ищет удовольствие от каких-то изысканных блюд, от каких-то стимуляторов. И тогда и появляются в рационе у него и сладости и многое другое. Вы же сами правильно замечаете, что после голодных дней вкусы обновляются, возвращаются с новой силой и простая морковка или сочный фрукт дают ощущение блаженства. Поэтому необходимы периоды воздержания от вкусового разнообразия. Такую функцию несут с собой постные дни в Православном Календаре. Еженедельно Среда и Пятница, а также длительные Посты, вот сейчас, например, идёт Рождественский Пост. Конечно, это не главная его функция, но тем не менее она тоже важна. В Восточной Культуре Мудрость предпочитает идти по такому же пути. Пища тибетских монахов проста, без всяких изысков в большинство дней в году. Известна, например, "Пирамида Удовольствий". На низшей её ступени стоят "удовольствия низшего порядка", такие как еда, питьё. Чтобы получить их, человеку не нужно прикладывать особых усилий. На второй ступени - удовольствие от "секса". Здесь уже нужно потрудиться. Сюда же входит и удовольствие от ходьбы, занятий спортом и от других физических нагрузок. Третья же ступень - удовольствие от творчества, от созерцания прекрасного, от музыки, от общения, от решения умственных задач. И цель каждого человека - в течение своей жизни переходить от ступени к ступени и, в конечном итоге, в преклонные годы получать удовольствие уже в основном от удовольствий третьей ступени. Многие люди в течение жизни не растут духовно и главным удовольствием для них так и остаются еда и питьё. Но есть и другие примеры. Когда писатель пишет книгу, вдохновенно работает над ней целыми днями. Или учёный проводит интереснейшие эксперименты. Или музыкант выступает с концертом, актёр творит на сцене театра. Все эти люди просто могут "забывать" поесть в течение дня. Или проглотят что-нибудь на ходу, даже не почувствовав вкуса, и побежали дальше. Вот это пример творческого удовольствия и к этому нужно стремится. А еда большую часть времени должна быть безхитростной и простой. Вот тогда она полезна для здоровья. И должны быть дни умеренного разнообразия рациона, "праздничные дни". И чем реже будут эти Праздники, тем ярче будут ощущаться вкусы и тем больше будет удовольствие от них. Поэтому питание один раз в день "вкуснее", чем традиционное трёхразовое. Это отмечают те, кто экспериментируют в этом направлении. Я же отмечаю, что после 5 будних дней, проведённых на грече, умеренное расширение рациона на выходных воспринимается, как яркий Праздник и несёт в себе Море Удовольствия! А вместе с тем и удовольствие от прекрасной физической формы, замечательного здоровья и энергии.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 16-12-2018 в 15:12.. Причина: Орфография |
|
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (17-12-2018),
Lesya 777 (17-12-2018),
marimosk (16-12-2018),
Olga A (16-12-2018),
Robertovna (17-12-2018),
ROM (16-12-2018),
roman444uk (16-12-2018),
Васильев (16-12-2018),
Калинка (16-12-2018),
Летящая (16-12-2018),
Мария11 (16-12-2018),
Нау (16-12-2018),
Орхи (16-12-2018),
Репа (17-12-2018),
Сергеев (16-12-2018),
Чудоелочка (17-12-2018)
|
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|