|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
23-12-2018, 12:13 | #2551 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,544 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Беговой день.
Утро в 8.00. Выспался отлично. Ходьба до тренажерного зала и обратно 7км. Бег 18км - 1ч50мин. Из них: Разминка и заминка (6.30/км) - 1 час ровно, 9км. Основная часть: (5.30/км) - 50мин., 9км. ЧССср - 152, max - 175. Немного не хватало свежести. Но это и понятно, если учесть, что ещё 36 часов назад был длительный марш-бросок, а потом ещё и мощная силовая тренировка плюс рекорд в работе с гирей. Да и почувствовал я, что запасы гликогена восстановил не полностью. Маловато вчера углеводов употребил. Надо всё-таки немного сладкого подключать. Мёд или шоколад верну в рацион после нового года. После тренировки, вернувшись домой, почистил снег у себя на даче 40мин. Рацион: 15.00. Чёрный хлеб - 250г, овощи - 200г, сметана, 100г. Через 3-4 часа планирую ещё один такой же приём пищи. В Сергиевом Посаде чувствуется приближение Нового Года. На улицах тут и там стоят десятки наряжённых ёлочек. Вдоль главной улицы, открылась новогодняя ярмарка. Вокруг большой ёлки Дед Мороз со Снегурочкой проводят разные детские конкурсы с подарками! Вокруг них столько счастливой детворы. Рядом ряженые в костюмы зверей и сказочных персонажей, актёры, скоморохи на высоких ходулях пляшут. Музыка весёлая льётся! Вот такой я весёлый Праздник у нас наблюдал! Желаю и всем Вам праздничного настроения и хорошего воскресного дня.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
17 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (23-12-2018),
galla (23-12-2018),
Lesya 777 (24-12-2018),
marimosk (23-12-2018),
ROM (23-12-2018),
taina (23-12-2018),
Валерия+ (23-12-2018),
Владомир (24-12-2018),
Калинка (24-12-2018),
Мария11 (24-12-2018),
Мария11 (24-12-2018),
МИЛУСЯ (23-12-2018),
муравьиха (23-12-2018),
Нау (23-12-2018),
Орхи (23-12-2018),
Репа (23-12-2018),
Чудоелочка (24-12-2018)
|
23-12-2018, 12:59 | #2552 | ||
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Цитата:
Пик пользы пока для себя ощущаю, выкладываясь до изнеможения на участке в 7-10 км за 20-30 минут.
__________________
Существует два способа легко скользить по жизни: верить всему и сомневаться во всем. Оба избавляют нас от необходимости мыслить. |
||
14 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
23-12-2018, 13:01 | #2553 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,433
Поблагодарил: 12,981
Поблагодарили 21,471 раз(а) в 3,352 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
У меня там хороший товарищ, друг и соратник проживает. Должен знать ведущих легкоатлетов своего городка. В интернете он известен под ником Робинзон, а в миру - Юрий Сластенников - мастер спорта России в беге на 100 км. Передавай привет от ROM'а! |
|
13 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
23-12-2018, 13:15 | #2554 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,433
Поблагодарил: 12,981
Поблагодарили 21,471 раз(а) в 3,352 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
12 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
23-12-2018, 13:16 | #2555 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,544 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Сластенникова не знаю. Но если познакомлюсь, то, конечно, передам привет.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (23-12-2018),
galla (23-12-2018),
Lesya 777 (24-12-2018),
marimosk (23-12-2018),
ROM (23-12-2018),
taina (23-12-2018),
Валерия+ (24-12-2018),
Владомир (23-12-2018),
Мария11 (24-12-2018),
МИЛУСЯ (23-12-2018),
муравьиха (23-12-2018),
Орхи (23-12-2018),
Репа (23-12-2018),
Чудоелочка (24-12-2018)
|
23-12-2018, 13:32 | #2556 | |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Бегаю утром, натощак, перед завтраком, строго через день, одну и ту же дистанцию (чаще всего это 7 или 8 км). В день между - плавание в бассейне, опять же инстинктивно, никакого тренера у меня нет, просто копирую движения проф. пловцов, от техники которых я балдею. В другой день между - голодание.
__________________
Существует два способа легко скользить по жизни: верить всему и сомневаться во всем. Оба избавляют нас от необходимости мыслить. |
|
15 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (23-12-2018),
galla (23-12-2018),
Lesya 777 (24-12-2018),
marimosk (24-12-2018),
ROM (23-12-2018),
taina (23-12-2018),
Валерия+ (24-12-2018),
Владомир (23-12-2018),
Кремышев (23-12-2018),
Мария11 (24-12-2018),
МИЛУСЯ (23-12-2018),
Нау (27-12-2018),
Орхи (23-12-2018),
Репа (23-12-2018),
Чудоелочка (24-12-2018)
|
23-12-2018, 14:11 | #2557 | |||
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,433
Поблагодарил: 12,981
Поблагодарили 21,471 раз(а) в 3,352 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Цитата:
Цитата:
А так грамотно спланировал голодание в недельном микроцикле. |
|||
15 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (23-12-2018),
galla (23-12-2018),
Lesya 777 (24-12-2018),
marimosk (24-12-2018),
taina (23-12-2018),
Валерия+ (24-12-2018),
Валерия57 (23-12-2018),
Владомир (23-12-2018),
Кремышев (23-12-2018),
Мария11 (24-12-2018),
МИЛУСЯ (23-12-2018),
Нау (27-12-2018),
Орхи (23-12-2018),
Репа (23-12-2018),
Чудоелочка (24-12-2018)
|
24-12-2018, 14:58 | #2558 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,544 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Снежный день.
Утро в 2.20. Марш-бросок 15км на работу. На работе за выходные образовались снежные завалы. Семь часов разгребал с перерывом на обед. Рацион: В связи с высокими нагрузками добавил один приём пищи. 12.00 чёрный хлеб, 200г, подс. масло 20г, чай с сахаром; 17.00. Греча, 200г, масло 10г, чай с сахаром. Завтра на работу попросили выйти на 2 часа раньше. Поэтому сегодня рано ложусь спать, чтобы ликвидировать недосып.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (24-12-2018),
gluck70 (24-12-2018),
Lesya 777 (26-12-2018),
marimosk (24-12-2018),
Olga A (26-12-2018),
ROM (24-12-2018),
taina (24-12-2018),
Валерия+ (24-12-2018),
Владомир (24-12-2018),
Калинка (25-12-2018),
Мария11 (24-12-2018),
МИЛУСЯ (27-12-2018),
Орхи (24-12-2018),
Репа (26-12-2018),
Чудоелочка (24-12-2018)
|
25-12-2018, 14:28 | #2559 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,544 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Солнечный день.
Сегодня погода замечательная была. До обеда шёл лёгкий снежок. После обеда светило солнце и ярко освещало всю белизну кругом. Жалко, что день был короткий, так хотелось ещё насладиться светом! Сегодня рабочий день с 6.00. Нагрузки средние. Рацион: 17.00. Греча 200г, масло 10г, сахар 30г, чай. Активен, не мерзну. Даже жарко становится. Запаха изо рта почти не чувствую, хотя нахожусь в кетозе. Слабости тоже нет. Как всегда полон энергии. Завтра по плану день тренировочных нагрузок. После работы будет ОФП и бег.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (25-12-2018),
galla (26-12-2018),
Lesya 777 (26-12-2018),
marimosk (25-12-2018),
Olga A (26-12-2018),
ROM (25-12-2018),
taina (26-12-2018),
Валерия+ (25-12-2018),
Владомир (25-12-2018),
Калинка (25-12-2018),
Мария11 (25-12-2018),
МИЛУСЯ (27-12-2018),
Репа (26-12-2018),
Сергеев (25-12-2018),
Чудоелочка (25-12-2018)
|
26-12-2018, 14:01 | #2560 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,544 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Заметки по поводу последних событий в дневнике у Орхи.
Хотел написать там, но эта тема уже закрыта. Моё мнение таково. Последнее обострение никак не связано с повышением нагрузок. Если Вы внимательно прочитаете дневник, то увидите, что наилучшее состояние Орхи отмечала в период Октябрь-Ноябрь, когда она ходила на дорожке по 8-10км в неделю, когда каждую неделю была длинная ходьба по Субботам. Именно тогда мы полностью убрали обезболивающий препарат. А последние 2-3 недели, наоборот, нагрузки были снижены, последнюю неделю всего 4км. Выводы: Орхи нельзя много отдыхать. Во время длительного отдыха мышцы теряют тонус и любая непривычная нагрузка вызовет обострение. Так и случилось. Всего 2км ходьбы по сугробам (по неровной поверхности) с рюкзаком 4кг вызвала сильное воспаление, боли не только в тазобедренном суставе, но и в позвоночнике. Это наша ошибка. Я не предостерёг, а Орхи решила, что вполне справится с такой нагрузкой. Согласен с Чудоелочкой, на этапе реабилитации бывает не всё гладко. Нужно только не опускать руки, верить и продолжать работать. На месте Орхи я бы не паниковал, а вернулся к той программе, которая приносила результат. Начал бы с облегченной ходьбы, вернул бы прошлый силовой комплекс и через несколько дней добавил бы ходьбу на дорожке. По ровной поверхности. На улице пока бы не ходил. Я больше, чем уверен, что обострение скоро закончится и хорошее самочувствие, а с ним и настроение к ней вернётся. Надеюсь, что она прочитает эти мои рекомендации. К сожалению, она выбрала путь - уйти в себя и ни с кем не общаться. Я хочу выразить ей свою поддержку, думаю, что многие форумчане ко мне присоединяться. Будем ждать от неё хороших вестей. Орхи, выздоравливай! Мы с тобой!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
18 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (27-12-2018),
E_Lena (26-12-2018),
galla (26-12-2018),
kalenda (26-12-2018),
Lesya 777 (26-12-2018),
marimosk (27-12-2018),
Olga A (26-12-2018),
ROM (26-12-2018),
taina (26-12-2018),
Владомир (26-12-2018),
Мария11 (26-12-2018),
МИЛУСЯ (27-12-2018),
Нау (27-12-2018),
Орхи (26-12-2018),
Репа (26-12-2018),
Розочка (26-12-2018),
Сергеев (26-12-2018),
Чудоелочка (26-12-2018)
|
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|