|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
26-02-2019, 17:19 | #2751 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,976 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Беговой день.
Спал накануне ночью 10 часов. Выспался отлично! На работе нагрузки средние. После работы вышел на пробежку. А у нас оттепель, всё тает. На дороге лужи, как озёра, ни конца, ни края. Бегать можно только в резиновых сапогах. Нашёл участок дороги метров 300 и пробежал его туда и обратно 10 раз. Итого 6км в невысоком темпе. Ноги все-равно мокрые. Рацион: одноразовый 18.00. Греча 200г, морковь сырая 150г, курага 50г, масло 30г, семечки 150г, сахар 30г. Завтра по плану силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
19 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (26-02-2019),
galla (26-02-2019),
Lesya 777 (01-03-2019),
marimosk (26-02-2019),
Olga A (27-02-2019),
ROM (26-02-2019),
snail (28-02-2019),
TatSu (02-03-2019),
Валерия+ (27-02-2019),
Владомир (26-02-2019),
Калинка (27-02-2019),
капа (26-02-2019),
Княженика (26-02-2019),
Мария11 (27-02-2019),
МИЛУСЯ (26-02-2019),
Ранетка (27-02-2019),
Репа (27-02-2019),
Сергеев (27-02-2019),
Чудоелочка (26-02-2019)
|
27-02-2019, 16:25 | #2752 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,976 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Силовая тренировка.
Утро в 5.30. Ждали какую-то "Комиссию", пришлось выйти на работу раньше. Рабочий день 10 часов, но нагрузки небольшие. Сохранил силы на вечернюю тренировку. После работы ОФП на 40 минут: подтягивания, отжимания, пресс, руки, плечи. Рацион: расширил 14.00 - 18.00 хлеб 300г, сметана 300г, сухари 250г, бананы 500г, изюм 50г, масло 30г, сахар 30г. Расширил, потому что стал больше бегать в рабочие дни. Сегодня ночью и вплоть до вечера Пятницы ожидается сильный и продолжительный снегопад. Нагрузки на работе возрастут. Дальнейшие тренировки буду проводить по самочувствию.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
17 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (28-02-2019),
E_Lena (28-02-2019),
galla (27-02-2019),
Lesya 777 (01-03-2019),
marimosk (27-02-2019),
ROM (27-02-2019),
snail (28-02-2019),
TatSu (02-03-2019),
Валерия+ (27-02-2019),
Владомир (27-02-2019),
Княженика (27-02-2019),
Мария11 (27-02-2019),
МИЛУСЯ (27-02-2019),
Ранетка (02-03-2019),
Репа (28-02-2019),
Сергеев (28-02-2019),
Чудоелочка (27-02-2019)
|
28-02-2019, 16:25 | #2753 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,976 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. День отдыха от тренировочных нагрузок.
Утро в 6.30. Стал вставать раньше, вместе с рассветом. На работе нагрузки средние 8 часов. Рацион: одноразовый, гречневый. 18.00. Греча 200г, свекла сырая 50г, изюм 50г, масло 30г, сахар 30г. Завтра по плану марш-бросок домой 15км. Из них 10км планирую пробежать.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
28-02-2019, 18:39 | #2754 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
12 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение: |
28-02-2019, 18:59 | #2755 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,976 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
В выходные дни подстраиваюсь под тренировку. Обычно лёгкий завтрак за 3-4 часа до тренировки, в 9.00, и потом 1-2 приёма после тренировки (с 17 до 21).
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (28-02-2019),
galla (01-03-2019),
Lesya 777 (01-03-2019),
marimosk (28-02-2019),
ROM (02-03-2019),
snail (02-03-2019),
TatSu (02-03-2019),
Валерия+ (02-03-2019),
Владомир (28-02-2019),
Княженика (02-03-2019),
МИЛУСЯ (28-02-2019),
Ранетка (02-03-2019),
Репа (01-03-2019),
Сергеев (01-03-2019),
Чудоелочка (01-03-2019)
|
02-03-2019, 05:27 | #2756 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,976 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Беговой день.
Утро в 6.00. Выспался отлично! Рабочие нагрузки средние, 9 часов. После работы марш-бросок 15км. Из них 9км пробежал. Темп невысокий. Скользко, толчок ноги слабый. Рацион: расширил 13.00 - 15.00. Греча 200г, сухари 100г, чернослив 50г, 2 банана, курица 300г 23.00 (после марш-броска) 2 банана, хлеб 150г, сметана 150г, вафельный торт 100г. После марш-броска взвесился - 72,3 (-300г). Вес стабильно держится. До голодания осталась одна неделя. Сегодня по плану мощная силовая тренировка и работа с гирей. Потом хорошая углеводная загрузка. Завтра длинный бег на 25-30км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (02-03-2019),
galla (03-03-2019),
Lesya 777 (03-03-2019),
Olga A (02-03-2019),
ROM (02-03-2019),
snail (02-03-2019),
TatSu (02-03-2019),
Валерия+ (02-03-2019),
Владомир (02-03-2019),
Княженика (03-03-2019),
МИЛУСЯ (02-03-2019),
Ранетка (02-03-2019),
Репа (02-03-2019),
Сергеев (02-03-2019),
Чудоелочка (02-03-2019)
|
02-03-2019, 14:55 | #2757 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,976 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Силовая тренировка.
Утро в 8.00. Выспался отлично! Ходьба к тренажерному залу и обратно 12км. В зале мощная силовая тренировка на 1ч45мин. Силовая часть - 55мин. + работа с гирей 50мин. Силовые результаты начинают потихоньку подниматься опять на расширенном рационе. Работа с гирей, новые личные рекорды: Разминка/заминка 12кг - 150+150/15мин. Основной подход 16кг - 340(л)+260(п)/35мин. Итого: 900 подъёмов: 16кг - 600 + 12кг - 300. ЧССср - 137, max - 148. Надеюсь через неделю, перед голоданием выйти на 1 000 подъёмов за 1 час. Рацион: углеводная загрузка перед завтрашним бегом. 9.00 хлеб 150г, сгущенка 100г, вафельный торт 100г; 11.00 бананы 400г 14.30 - 17.30 (после тренировки) бананы 1400г; 18.00 (по плану) курица 300г, овощи 300г, хлеб 150г; 21.00 (по плану) сырые овощи. Завтра надеюсь на хороший длинный бег. Возможно, впервые в этом сезоне пробегу 30км. Весна началась! Пора выходить на новый уровень!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
02-03-2019, 15:28 | #2758 | ||
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,304
Поблагодарил: 22,053
Поблагодарили 50,657 раз(а) в 7,393 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев пишет:
Цитата:
Цитата:
|
||
02-03-2019, 15:57 | #2759 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,976 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Подход выглядел так: 200(л)+150(п)+90(л)+60(п)+50(л)+50(п)/35мин. Отдых между перехватами по 20-30сек. Но даже и при таком режиме ладони горели сильно. Обошлось без мозолей. Думаю, что за неделю у меня кожа на ладонях как раз успевает восстанавливаться. Если чаще начну работать, 2 раза в неделю, то могут возникнуть проблемы. Да и снежные ванночки для ладоней помогают. Иду после тренировки и катаю снежок в ладонях. Ухх!!! Хорошо!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 02-03-2019 в 16:29.. |
|
02-03-2019, 17:50 | #2760 | |||
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Тьмускорпионь
Сообщений: 2,797
Поблагодарил: 7,563
Поблагодарили 16,724 раз(а) в 2,413 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 8
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пытаюсь сообразить, как все это согласовать с дыханием.
Гиря вверху - вдох, гиря внизу - выдох? Ну, это у меня пока так получается, а как правильно - не знаю. Если дышать как я, то у вас выходит: Разминка/заминка 12кг - 150+150/15мин. = 20 дыхательных циклов/мин = 1 дых.цикл за 3 секунды Основной подход 16кг - 340(л)+260(п)/35мин. = 17 дых.циклов/мин =1 дых.цикл за 3,5 секунды 1 000 подъёмов за 1 час. = 16,6 дыхательных циклов/мин = 1 дых.цикл за 3,6 секунды Но для моей маленькой гири это слишком часто. Может, надо несколько рывков в один дыхательный цикл втиснуть? Но у меня так не получается, пробовала уже в самом начале - сбиваюсь. Как вообще правильно дышать в рывке? Начала искать - вообще запуталась - говорят по-разному, и даже, что, наоборот, за один цикл рывка происходит аж 4 цикла дыхания... вот здесь, например:
Зачем такое частое дыхание? А реже нельзя?
__________________
Никого нет дома |
|||
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|