|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
01-05-2019, 18:30 | #2931 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,264
Поблагодарил: 42,710
Поблагодарили 54,982 раз(а) в 6,250 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
. А потом в ноябре перестал все это делать и 170 не смог выполнить, хотя сила вроде бы и возросла в тренажерке от хаотического силового тренинга и ощущение уверенности было что я готов.
Могут заболеть колени от статодинамических приседов с большим объемом работы.[/QUOTE] Да, знаю эту уязвимость коленных суставов в статодинамических приседаниях. Буду внимательным. Статодинамику ног буду работать раз в неделю по средам, а по субботам буду загружать ноги в тренажёрном зале традиционными силовыми упражнениями в полной амплитуде с меньшим количеством повторений. Таким образом, по средам у меня будут работать медленные волокна, а в субботу быстрые. Селуянов допускает такое совмещение в недельном цикле.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
01-05-2019, 18:37 | #2932 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, так правильно говорит В.Н. Селуянов.
Но, вот лично я не увидел у тебя подготовительного цикла. С объёмчиком на аэробном пороге хотя бы 1.5-2 месяца. Предположу, что дальнейшие работы будут вхолостую. Базы нет. |
01-05-2019, 18:45 | #2933 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,264
Поблагодарил: 42,710
Поблагодарили 54,982 раз(а) в 6,250 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Полноценный подготовительный цикл нужен тому бегуну, который зимой не бегал, отдыхал. После отдыха ударный объём сердца уменьшается и его нужно восстанавливать. Но я всю зиму регулярно бегал длинные, еженедельно по 2 часа. Плюс гиревые тренировки. Поэтому, думаю что ударный объём у меня упал не сильно и я быстро восстановлю его параллельно со скоростными тренировками. Посмотрим. Время покажет.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
01-05-2019, 19:01 | #2934 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Чтобы далеко прыгнуть, надо разбежаться!
Удачи! |
01-05-2019, 19:12 | #2935 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,264
Поблагодарил: 42,710
Поблагодарили 54,982 раз(а) в 6,250 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
02-05-2019, 12:42 | #2936 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,181
Поблагодарили 6,024 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Восстановительные тренировки на каком пульсе бегаете? И какой темп при пульсе 120уд/мин?
|
02-05-2019, 18:42 | #2937 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,264
Поблагодарил: 42,710
Поблагодарили 54,982 раз(а) в 6,250 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Обычно 120-130уд/мин. Темп при этом 6.00-6.30/км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
02-05-2019, 18:57 | #2938 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,264
Поблагодарил: 42,710
Поблагодарили 54,982 раз(а) в 6,250 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Сильные боли в мышцах.
Утром попытался выйти на восстановительные пробежку. Любые движения, наклоны, повороты вызывают сильные боли в мышцах ног после тренировок проведенных накануне. Напомню, что в понедельник вечером была статодинамика, а в среду утром скоростная работа (рывки в горку). Попытался побегать, думал что постепенно боли уйдут. Еле пробежал 1 километр и прекратил. Решил только ходить. Прошёл 14км. Вечером боли в ногах стали чуть меньше, но теперь нарастают боли в мышцах верхнего плечевого пояса после вчерашней статодинамики. Делаю вывод: Если правильно выполнять статодинамику, далеко отодвигать "болевой порог", то можно обеспечить сильный тренировочный стресс. Что является ключевым фактором для роста силы и мышечной массы. Но предостерегу, что нагрузки нужно прибавлять постепенно, иначе будут сильные боли в мышцах, которые могут на несколько дней стать для Вас большой проблемой. Сейчас почти постельный режим. Любое движение - проблема. Посмотрим, что будет завтра.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (03-05-2019),
infinity (03-05-2019),
Lesya 777 (10-05-2019),
marimosk (03-05-2019),
roman444uk (05-05-2019),
Versaveia (02-05-2019),
Газеля (02-05-2019),
Княженика (11-05-2019),
Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019),
МИЛУСЯ (02-05-2019),
Нау (02-05-2019),
Репа (05-05-2019),
Сергеев (03-05-2019),
ТДП69 (04-05-2019)
|
02-05-2019, 19:02 | #2939 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Европа
Сообщений: 284
Поблагодарил: 572
Поблагодарили 1,952 раз(а) в 284 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, мне в таких случаях очень помогает горячая ванна или сауна. Реабилитация мышц проходит с меньшими болями. Если есть возможность залезть в горячую воду и посидеть там как можно дольше - думаю, что поможет.
__________________
|
14 пользователей сказали Газеля спасибо за это полезное сообщение: |
galla (03-05-2019),
infinity (03-05-2019),
Lesya 777 (10-05-2019),
marimosk (03-05-2019),
roman444uk (05-05-2019),
snark (05-05-2019),
Versaveia (02-05-2019),
Княженика (11-05-2019),
Кремышев (02-05-2019),
МИЛУСЯ (02-05-2019),
Нау (02-05-2019),
Репа (05-05-2019),
Сергеев (03-05-2019),
ТДП69 (04-05-2019)
|
02-05-2019, 19:48 | #2940 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,264
Поблагодарил: 42,710
Поблагодарили 54,982 раз(а) в 6,250 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Газеля, к сожалению, ни ванны, ни сауны здесь нет. Только душ. Да и завтра я уже на поезд и домой (почти двое суток). Узнаю, есть ли сауна в поезде.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|