|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3001 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,262
Поблагодарил: 42,668
Поблагодарили 54,972 раз(а) в 6,248 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Но если спортсменов начинают "гонять" в группе, давая всем один и тот же темп, то более подготовленные спортсмены справляются с этим темпом в нужном пульсовом диапазоне и увеличивают свою тренированность. А те, кто бегают на высоком пульсе, наоборот, не справляются с предложенными нагрузками и могут получить дистрофию миокарда. И тогда под угрозой не только дальнейшая спортивная карьера, но и обычное здоровье. Люди уходят из спорта. Такое я массово наблюдал при ежегодной диспансеризации велосипедистов-шоссейников. Молодые ребята и девчонки на сборах катаются по 4 тренировки в день (6-8 часов ежедневной нагрузки). И тренеры гоняют всех в одной группе. А потом при обследовании обнаруживал и массовые аритмии, нарушения проводимости и повышенное или пониженное давление.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (19-05-2019),
galla (19-05-2019),
infinity (19-05-2019),
Lesya 777 (19-05-2019),
ROM (19-05-2019),
taina (11-06-2019),
TatSu (20-05-2019),
Versaveia (20-05-2019),
Владомир (19-05-2019),
Зебра (22-05-2019),
Мария11 (19-05-2019),
Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019),
МИЛУСЯ (19-05-2019),
Нау (19-05-2019),
Репа (21-05-2019),
ТДП69 (20-05-2019)
|
![]() |
#3002 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,302
Поблагодарил: 22,052
Поблагодарили 50,646 раз(а) в 7,389 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вот такой длинный подход со снижением веса мне нравится и время экономит и всё в одном флаконе. Ну а вместо изометрии
![]() И Владомиру сразу отвечу: "чай-а не ряженка" - вот ключ к снижению давления. ![]() |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3003 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,262
Поблагодарил: 42,668
Поблагодарили 54,972 раз(а) в 6,248 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да, такой "уступающий" режим тоже очень эффективен. Но здесь нужно ещё пару человек с собой на тренировку таскать.
![]() Мне понравилась фраза: "этот метод эффективнее, чем у Засса". Значит можно ещё круче Засса стать! Хотя я этого себе представить не могу пока. ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3004 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,302
Поблагодарил: 22,052
Поблагодарили 50,646 раз(а) в 7,389 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() Написал не с целью поспорить, но хочется самому разобраться поскольку не вижу пока доказательств, рекламу вижу. Да кстати Григорий Новак то же в цирке поднимал платформу весом 600 кг, но почему же он в то время штангу которую взвесили 125 кг еле поднял и установил мировой рекорд в рывке. Ну ладно потом он улучшил рекорд и поднял 140 кг. Но почему в цирке более лёгкие кг, чем в спорте, где штангу взвешивали? |
|
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3005 | |||
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 294
Поблагодарил: 1,276
Поблагодарили 1,975 раз(а) в 299 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Цитата:
Цитата:
В литературе пишут про "генетический максимум". Вроде он составляет в жиме примерно 1,5 своего веса. В становой и приседаниях - около 2. Цифры по памяти. Могу ошибаться. Мол все что выше - уже не очень гуд для среднестатистического здоровья. На себе не проверял. Силовые мне не идут. Последний раз редактировалось fizkulturnik; 19-05-2019 в 14:42.. |
|||
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3006 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,262
Поблагодарил: 42,668
Поблагодарили 54,972 раз(а) в 6,248 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Вечер. Силовая тренировка.
После утренней длинной беговой тренировки (20км) отдыхал 4 часа. Ходьба к залу и обратно ещё 10км. В зале: разминка и заминка - рывок гири 12кг - 50+50 1. Жим штанги стоя от груди (военный жим) 40кг - 8, 50кг - 4, 50кг - 3, 40кг -7, 40кг - 5, 30кг - 12, 20кг-10 Рекорд в этом упражнении у меня был в 25 лет 90кг. Сейчас - 65кг. 2. Разведения с гантелями в стороны стоя 6кг - 20; 10кг - 8; 10кг - 5; 10кг - 5; 6 кг - 10; 4 кг - 10. 3. Приседания со штангой на плечах 40кг - 15; 60кг - 10. В этом упражнении немного потянул мышцу бедра, поэтому ограничился 2-мя подходами. 4 и 5. Разгибания и сгибания ног по 3 подхода; 6. Становая тяга 60кг - 15; 80кг - 10 (!); 100кг - 6 (!); 140кг - 1!!! (Рекорд); 90кг - 10; 60кг - 10. Становую улучшил на 10кг по сравнению с прошлой неделей! Тренировка получилась хорошей, мощной. Результатами доволен. Рацион: 9.00 (после бега) хлеб 100г, сгущенка 100г 11.00 грудка 200г, суп; 17.00 (после силовой тренировки) грудка 200г, хлеб 100г; 20.00 грудка 300г, хлеб 200, суп. На выходных повышенный приём белка из-за вечерних мощных силовых тренировок с большими весами и из-за бега по утрам (вчера 10км, сегодня 20км) Завтра рано утром поход с гирей 12кг и с рюкзаком на работу. Затем сразу рабочий день. Поэтому завтра тренировок не планирую. Буду отдыхать.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (20-05-2019),
infinity (19-05-2019),
Lesya 777 (19-05-2019),
ROM (19-05-2019),
taina (11-06-2019),
TatSu (20-05-2019),
Versaveia (20-05-2019),
Владомир (19-05-2019),
Княженика (21-05-2019),
Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019),
МИЛУСЯ (20-05-2019),
Репа (21-05-2019),
Сергеев (20-05-2019),
ТДП69 (20-05-2019)
|
![]() |
#3007 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,262
Поблагодарил: 42,668
Поблагодарили 54,972 раз(а) в 6,248 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Для того, чтобы рвать цепи и гнуть толстые прутья не нужна сила штангиста в жиме лежа и в приседаниях. Нужны очень крепкие пальцы, как плоскогубцы, и мощные предплечья. Рекорды и трюки Засса неоднократно проверялись и подтверждались очень уважаемыми людьми того времени. Ну а вообще это дело личное, верить или не верить. Сейчас невозможно на 100% доказать подлинность или ловкость рук. А Григорий Новак вполне мог быть "фокусником", а себя учеником Засса называл только для рекламы.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (20-05-2019),
infinity (19-05-2019),
Lesya 777 (19-05-2019),
Provodnik (04-06-2019),
ROM (19-05-2019),
taina (11-06-2019),
TatSu (20-05-2019),
Versaveia (20-05-2019),
Владомир (19-05-2019),
Княженика (21-05-2019),
Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019),
МИЛУСЯ (20-05-2019),
Репа (21-05-2019),
Сергеев (20-05-2019),
ТДП69 (20-05-2019)
|
![]() |
#3008 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,262
Поблагодарил: 42,668
Поблагодарили 54,972 раз(а) в 6,248 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Да, для натуральных атлетов жим лёжа 1,5-2 собственных веса. А тяга и присед - 2-3 собственных веса. Это предел, да и то для очень одаренных.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3009 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,262
Поблагодарил: 42,668
Поблагодарили 54,972 раз(а) в 6,248 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. День отдыха.
Мир не без добрых людей! Меня с моей гирей 12кг и с рюкзаком 8кг до электрички подвез друг на своей машине. Поэтому марш-бросок на работу с общим весом около 20кг сократился до 3-х километров! ![]() На работе нагрузки небольшие. Только рано захотел есть. После ударно проведенных выходных аппетит возрос огроменно! Раньше потерплю пол-часа или час и чувство голода притуплялось. А сегодня с каждым часом всё сильнее становилось. Еле дотерпел до обеденного перерыва и поработал с гирей: рывок по 100 раз каждой рукой. Чувство голода чуть ушло, удалось пол-часа вздремнуть. Так и дотерпел до 16.00. Рацион: будний одноразовый 16.00 грудка 400г, хлеб 300г, суп, семечки 100г. Сегодня ложусь спать раньше, завтра постараюсь встать в 4-5 часов и пробежаться по холодку.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3010 | |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
После такого отрезвления верить публикациям уездных газет про «богатырей» имитаторского фронта совсем не хотелось…А уж читать и цитировать тем более… Круче тех богатырей стать очень просто с помощью фотошопа, фанеры, пиара, на такой спрос предложение всегда находится- («За ваши деньги исполним любой каприз!) А история про голого короля и крысолова из г. Гамельн актуальности не теряет. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|