|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
03-11-2021, 09:49 | #331 | |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324
Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,673 раз(а) в 1,296 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: 50++
Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы вашего тела – и как их настроить на здоровье стр.184 (из 328) ● Аэробные упражнения. Полезны дл�� сердца, ритмичны и на некоторое врем�� повыша��т ритм сердечных сокращений. Термин аэробный означает «с кислородом» и относитс�� к использовани�� кислорода в процессах метаболизма и генерировани�� энергии; аэробные упражнени�� увеличива��т использование кислорода и привод��т в движение крупные группы мышц. ● Силовой тренинг, или упражнения с сопротивлением. Увеличива��т мышечну�� массу и повыша��т общу�� выносливость. К этому типу активности относ��тс�� кратковременные упражнени�� высокой интенсивности, при выполнении которых использу��тс�� источники хран��щейс�� в мышцах энергии. ● Упражнения на растяжку лучше всего подход��т дл�� развити�� гибкости и способности оптимизировать работу мышц (что впоследствии повышает эффективность силового тренинга). Торстен Визель, который почти 40 лет назад получил Нобелевску�� преми�� за открытие механизма обработки визуальной информации в мозге, сохран��л активность и алертность даже после достижени�� 90-летнего возраста. Однажды во врем�� нашего пешего похода по тропическому лесу в Коста-Рике �� попросил Торстена открыть его секрет здорового образа жизни. Он рассказал, что даже в 85 лет каждое утро после пробуждени�� продолжал заниматьс�� гимнастикой по системе тай-ци, в которой оптимально сочета��тс�� умеренные упражнени�� на развитие силы, на раст��жку и координаци�� движений. С возрастом координаци�� ухудшаетс��, и упражнени��, которые повыша��т гибкость и позвол����т достичь состо��ни�� майндфулнес, помога��т нам предотвратить эту потер��. стр.199 (из 328) старый сержант полицейского управлени�� Сан-Диего, научилс�� синхронизировать свой циркадный код со сменным графиком работы. Во врем�� тихих ночных дежурств он приезжает в общественный парк, чтобы несколько минут позаниматьс�� высокоинтенсивными упражнени��ми, повыша��щими выработку кортизола, – выполн��ет несколько отжиманий, прыжков на месте, выпадов и т. д. По словам Кори, эта маленька�� хитрость помогает ему избегать зависимости от кофе и энергетических напитков, а также обеспечивает хороший сон после дежурства. стр.200 (из 328) Мы предполагали, что в услови��х голодани�� по 14–16 часов в сутки интенсивные нагрузки приведут к сжигани�� мышц и уменьшени�� мышечной массы. Но результаты оказались пр��мо противоположными. Когда мышам отводили на питание 12 часов, мы ни разу не зафиксировали уменьшени�� мышечной массы. Вместо этого уменьшалась только масса их жира. А когда мышам пришлось съедать весь здоровый корм за 8—10 часов, их мышечна�� масса начала постепенно расти и через 36 недель они набрали на 10–15 процентов больше мышц, чем мыши, которым позвол��лось есть в л��бое врем��27 ... Знаменита�� диета Росомахи, котору�� использовал Хь�� Джекман, по сути ��вл��етс�� сочетанием 8-часового ОВП с интервальными тренировками28 Цитата:
|
|
16-11-2021, 09:44 | #332 |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324
Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,673 раз(а) в 1,296 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: 50++
Закончил читать книгу С. Панды и у меня появилось ощущение, что из нее я узнал о нескольких основополагающих вещах, которые определяют здоровье и которые большинство игнорирует. Игнорировал и я тоже.
1. Время подьема и отбоя. Раньше я привязывался к минимальному времени сна и в выходные нередко наверстывал упущенное. 2. Исключить прием пищи минимум за пару часов до сна. Иначе мелатонин мешает утилизации сахара из крови, и до утра обеспечено состояние диабета - со всеми вытекающими. 3. Минимум час на улице при максимальной освещенности (или хотябы не ниже 1000 люкс) - для полноценного сна ночью. 4. По физической активности - повышенную физ. активность нежелательно стягивать на вторую половину дня и тем более на время за пару часов до сна. Что это дает? Известно, что с возрастом амплитуда биотитмов снижается. Ухудшается сон и снижается дневная активность (энергия). Если удасться биоритмы раскачать, то как минимум повысится качество жизни. До сих пор процесс затухания амплитуды биоритмов был неумолим. Цена вопроса - некоторое снижение кажущейся свободы выбора времени для своих действий и дополнительная обязанность регулярно выгуливать свое тело на солнце. Кому как, а я попробую. Полюбому терять то нечего, если и не будет хороших результатов, то ухудшений от этой системы явно не предвидится. |
16-11-2021, 10:12 | #333 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 934
Поблагодарил: 8,312
Поблагодарили 6,309 раз(а) в 935 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: 50++
|
19-11-2021, 09:34 | #334 | |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324
Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,673 раз(а) в 1,296 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: 50++
Цитата:
Сейчас ужин я стараюсь делать не более двух часов перед сном. В основном это гречка, овощи и немного отварного мяса бройлера. Мед из последнего приема пищи исключил. Яблоки пока тоже. Вместо этого мед ем утром и в обед. И могу позволить себе его съесть намного больше чем раньше. Если раньше бывало съем меда чуть больше какого-то минимума - и сразу появляются неприятные ощущения (то ли в животе, то ли в голове, то ли и там и там), то сейчас ем вдоволь и от этого только энергия (обхват талии тоже буду контролировать). |
|
25-11-2021, 20:41 | #335 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 934
Поблагодарил: 8,312
Поблагодарили 6,309 раз(а) в 935 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: 50++
Я тоже перенёс ужин на 3 часа до сна, и убрал все углеводы из ужина. Теперь ухожу в сон с глюкозой в 4.7, и до завтрака у меня сохраняется такой уровень! А это 14 часов из 24.
|
26-11-2021, 08:25 | #336 |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324
Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,673 раз(а) в 1,296 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: 50++
|
26-11-2021, 11:43 | #337 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 934
Поблагодарил: 8,312
Поблагодарили 6,309 раз(а) в 935 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: 50++
Задача моя проста: снизить HbA1c до 4,5. Этим я занимаюсь с апреля. К осени вышел на плато. Все известные мне дневные рычаги влияния уже задействованы. Осталось ночное время, когда я не ем. А оно очень важно для снижения среднего уровня, так как это более половины суток. Ранее я уже заметил , что уровень глюкозы в ночное время у меня не снижается. Несколько месяцев я жил с датчиком в животе, и видел кривую ГК, в том числе и ночную. И если предположить, что в утилизацию сахара вмешивается мелатонин, то становятся понятными ровная линия сахара во время сна, и способ влияния на неё. Нужно входить в сон с наиболее низким уровнем.
|
29-11-2021, 07:32 | #338 |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324
Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,673 раз(а) в 1,296 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: 50++
|
08-12-2021, 09:51 | #339 | |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324
Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,673 раз(а) в 1,296 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: 50++
Цитата:
И что в результате? В пасмурный день, даже в полдень бывает не выше 300 люкс. Но если солнце, то даже в тени зданий немногим больше 1000. Так что заветную 1000 в час получить у нас не всегда реально. Тем более, что солнце все еще снижается и снижается. |
|
08-12-2021, 10:10 | #340 |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324
Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,673 раз(а) в 1,296 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: 50++
Прочел книгу
Еремеев В.Ф. "Алгоритм долголетия" Вроде о дыхании, но не только. И не о дыхании для меня самое интересное. Да, дыхание это и кислород, и массаж внутренних органов, и улучшение лимфодренажа, и еще там чего то очень полезного... Это все есть и это нельзя отрицать. Но вместе с тем в книге показано, что организм, тело человека с возрастом все более и более зарастает калогеном. Это естественный процесс и при малоподвижном образе жизни и неглубоком дыхании он еще более усиливается. Приводится пример, что в 20 лет разница обхвата грудной клетки на максимальном вдохе и максимальном выдохе составляет 8-10 см. В 40 лет - уже 5 см, в 60 лет - 1см. А после 70 лет - что вдыхай, что не вдыхай обхват грудной клетки не меняется! Все, приплыли. Чего еще дальше ждать? Но не все так печально. Этот процесс (обесчается что можно) контролировать и даже повернуть вспять при помощи глубокого редкого дыхания. Об этом же колагене на сайте nestarenie.ru есть очень много интересного. Там это называется внеклеточный матрикс. И там это считается основной причиной старения. Вобщем - глубокое дыхание это стиральная резинка для возраста. Даже не верится, что все так просто. Насколько это реально? Покажет только время. |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|