|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
10-09-2018, 19:56 | #341 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
10.09.2018. Понедельник.
Встала в 6-30. Утром. Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика. Облегчённая Ходьба: 40 минут, пульс 116. Днём. Силовой комплекс: - с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз; - глубокие приседания - 10 раз; - становая "Сумо" с весом 4,3 кг - 10 раз; - выпады - на каждую ногу по 5 раз; - ролик-пресс - 20 раз; - улитка-пресс 20 раз; - отжимания от пола с колен - 20 раз; - планка на локтях 120 с; - "кошечка" для позвоночника 9 раз; - поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз; - поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз. Про новые упражнения: 1. Глубокие приседания. Поднималась от нижней точки до 90 градусов с помощью рук. 2. Становая "Сумо". Без проблем. Количество повторов постепенно увеличу. 3. Выпады. Кошмарики какие-то! Колено задней ноги до пола не достаёт. Помогала руками. Еда сегодня: 1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г. 2. 13-00. Сырники - 3 шт, сметана - 30г, кофе - 100 мл. 3. 18-00. Фрукты: виноград, сливы, Персик, шоколад - 10г. За день - 840 ккал. Средняя - 950 ккал.
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
10-09-2018, 20:15 | #342 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,015
Поблагодарили 55,578 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Орхи, молодец!
Начало новому циклу положено! Новые упражнения по мере освоения будут даваться всё легче, повторов будет больше. Выпады - самое сложное упражнение, здесь нужно держать равновесие. Задействуется много мелких мышц. Очень эффективное! Настали голодные времена! На ужин поедаются коты. А ещё друг называется! Доброй Ночи!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11-09-2018, 17:55 | #343 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Добрый вечер, господа-хорошие!
Очередной Доклад... 11.09.2018. Вторник. Встала в 6-00. Спала четыре часа. И те очень поверхностно и тревожно. Ортопробу решила измерять по воскресеньям, чтобы видеть общую тенденцию изменений. Утром. Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика. Облегчённая Ходьба: 50 минут, пульс 124. Днём. Аэробная Улитка: 15 минут, пульс 116. Висячая Ходьба: 15 минут. Вечером. Облегчённая Ходьба: 50 минут, пульс 128. Еда сегодня: 1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г. 2. 13-00. Салат овощной, котлета куриная, кусочек хлеба, кисель. 3. 18-30. Фрукты: виноград, сливы, Персик, шоколад - 10г. За день - 790 ккал. Средняя - 940 ккал. Мумиё: курс 6, день 3. Кофейно-масляный скраб со специями на всё тело. Наблюдения: 1. Несмотря на ночной недосып, после вчерашних новых упражнений ноги сегодня лёгкие и подвижные. Утренняя Облегчённая Ходьба вообще прошла, как по маслу. Вечерняя - несколько напряжно. Всем доброй ночи и волшебных снов!
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
11-09-2018, 18:05 | #344 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,015
Поблагодарили 55,578 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Орхи, ортопробу желательно измерять ежедневно. По ней будет видно, как сердце выдерживает нагрузки и нужен ли дополнительный отдых или выходной.
А в остальном всё отлично! Доброй Ночи!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (13-09-2018),
Gold-orhi (11-09-2018),
Jelenka (12-09-2018),
МИЛУСЯ (12-09-2018),
Чудоелочка (11-09-2018)
|
11-09-2018, 18:23 | #345 | |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Цитата:
Доброй ночи!
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
|
5 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение: |
galla (13-09-2018),
Jelenka (12-09-2018),
Кремышев (12-09-2018),
МИЛУСЯ (12-09-2018),
Чудоелочка (11-09-2018)
|
12-09-2018, 19:33 | #346 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Добрый вечер!
12.09.2018. Среда. Встала в 6-30. Время сна 6 часов. Ортопроба: 54/66-12. Хорошо. Утром. Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика. Облегчённая Ходьба: 10 мин. Ходьба на беговой дорожке: 20 мин, скорость 2-5 км/ч, S=1160 м, Vср=3,5 км/ч, ЧССср=137 уд/мин, ЧССmax=160 уд/мин. На скорости 2-3,5 км/ч шла, почти не держась руками. На более высокой - всё время придерживалась за поручни. Днём. Силовой комплекс: - с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз; - глубокие приседания - 15 раз; - становая "Сумо" с весом 4,3 кг - 15 раз; - выпады - на каждую ногу по 7 раз; - ролик-пресс - 20 раз; - улитка-пресс 20 раз; - отжимания от пола с колен - 20 раз; - планка на локтях 120 с; - "кошечка" для позвоночника 9 раз; - поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз; - поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз. Выпады - ужастик... Колено задней ноги до пола не достаёт. Если выпады на левую ногу выглядели более менее прилично, то на правую - какое-то "деми-плие". В общем, намучилась я с ними... После силового комплекса чувствовала себя, словно кросс на 3 км пробежала. К вечеру - дискомфорт в пояснично-крестцовой зоне и скованность в правом ТБ-суставе. Делать вечернюю часовую ходьбу не хотееееелось... Но преодолела своё нехотение и пошла. Вечером. Облегчённая Ходьба: 60 мин, ЧСС=124 уд/мин. Мумиё: курс 6, день 4. Аромакулон: розмарин. Еда: 1. 9-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г. 2. 12-00. Котлета куриная, огурец, кусочек перца болгарского, оладьи фруктовые - 2 шт, кофе - 100 мл. 3. 18-40. Фрукты: виноград, сливы, груша, шоколад - 10г. За день - 720 ккал. Средняя - 930 ккал. Всем доброй ночи и Волшебных снов!
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
13-09-2018, 05:51 | #347 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Всем доброе утро!
У меня возник вопрос... Сегодня утром измеряла ортопробу и столкнулась с каким-то странным явлением. Пульс лёжа оказался выше, чем стоя. Несколько раз перемеряла пульс лёжа - 69 уд/мин. А стоя - 66 уд/мин. Получается отрицательная ортопроба... странно.
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
13-09-2018, 10:49 | #348 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,015
Поблагодарили 55,578 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Орхи, ну и смайлик у тебя! Обхохочешься!
Вопрос полезный. Если ты все правильно замеряла, как всегда, то сердечко немного подустало. После анаэробной нагрузки (ходьба на дорожке 20мин., ЧССmax - 160). Давай поменяем местами: ходьбу на дорожке сделаем теперь в Субботу. А в Пятницу облегченную ходьбу. Пусть сердце восстанавливается. И облегченную ходьбу прибавляй не по 10 минут, а по 5. Сегодня у тебя почти полный выходной. Постарайся выспаться и хорошо отдохнуть. Никаких уборок! PS. Персик, когда узнал, что ты на ужин любишь поедать его собратьев долго и громко возмущался! Но к утру успокоился и расценил это так: Раз ест, значит Любит! А когда Персика любят, это ему нравится! Он тебе тоже привет передаёт! И воздушный поцелуй! Влюбился что-ли?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13-09-2018, 12:28 | #349 | |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Цитата:
Привет ему огромнейший! Воздушный поцелуй для Персика...
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
|
13-09-2018, 16:04 | #350 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,015
Поблагодарили 55,578 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Сегодня день рождения отмечает замечательная актриса Татьяна Доронина. Красавица с глубоким завораживающим голосом. Очень запомнилась она мне в фильмах "Три тополя на Плющихе" (дуэт с Олегом Ефремовым). Как она там поёт в такси песню "Нежность" бесподобно! "И снова про Любовь" (дуэт с Александром Лазаревым), где играет тонкую лиричную любящую стюардессу, спасающую пассажиров самолёта ценою своей жизни. "Старшая сестра", приносящая свою жизнь в жертву ради счастья своей младшей сёстры. Великолепная, харАктерная актриса сама прекрасно поёт. Песня " Солнечный зайчик" в её исполнении:
Я мечтала о морях и кораллах, Я поесть хотела суп черепаший. Я шагнула на корабль, а кораблик Оказался из газеты вчерашней. То одна зима идёт, то другая И метели за окном завывают. Только в клетках говорят попугаи, А в лесу они язык забывают. У порога стали горы громадно, Я к подножию щекой припадаю. И не выросла ещё та ромашка На которой я себе погадаю. А весной я в несчастье не верю И капели не боюсь моросящей. А весной линяют разные звери, Не линяет только солнечный зайчик.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Голодание на природе (у моря) | Mar4elo | Архив | 122 | 19-06-2014 11:10 |
Где лучше голодать: берег моря или внутри континента? | segeron | Архив | 12 | 18-04-2010 02:20 |
Поголодать вместе на берегу Черного моря приглашаю | рая | Походы и пр. реальное общение | 2 | 22-07-2008 20:57 |
Спонсорские ссылки: | |
|