|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
26-09-2019, 08:36 | #3531 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 858
Поблагодарил: 988
Поблагодарили 7,246 раз(а) в 863 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ROM-сайгачей породы,ему легче.Хочется верить,что ДОКТОР Кремышев реально оценивает состояние здоровья МАРАФОНЦА Кремышева с позиции "не навреди здоровью",а последний прислушается к рекомендациям врача и не будет совершать "подвиг во имя результата" и не хочет пасть на финише замертво,чтобы иметь на плите эпитафию-"он пробежал все марафоны и не сдался"
|
12 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение: |
26-09-2019, 10:27 | #3532 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,232
Поблагодарил: 42,335
Поблагодарили 54,821 раз(а) в 6,217 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да, я свой организм знаю и подвигов совершать не буду.
А они и не нужны, надо просто лучше готовится к таким серьёзным стартам.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
18 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (26-09-2019),
infinity (26-09-2019),
Lesya 777 (26-09-2019),
Millinarose (27-09-2019),
ROM (26-09-2019),
taina (26-09-2019),
TatSu (26-09-2019),
капа (27-09-2019),
Княженика (26-09-2019),
Лара-М (26-09-2019),
Мария11 (26-09-2019),
МИЛУСЯ (26-09-2019),
Пумба (26-09-2019),
Ранетка (26-09-2019),
Репа (29-09-2019),
Розочка (29-09-2019),
Сергеев (26-09-2019),
Чудоелочка (26-09-2019)
|
26-09-2019, 12:00 | #3533 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,247
Поблагодарил: 21,998
Поблагодарили 50,405 раз(а) в 7,336 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Чет мне кажется, что организм после 30 км отключает и доктора Кремышева и марафонца Кремышева от энергообеспечения и остатки гликогена направляет только в ноги. А у Кремышевых сахара нет на мыслительный процесс и потому они выдают напоследок добро и все разрешения ногам, лишь бы они сами были способны добежать. Дальше до финиша ноги на кетодиете уже думают самостоятельно .
|
15 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (26-09-2019),
infinity (26-09-2019),
Millinarose (27-09-2019),
ROM (26-09-2019),
taina (26-09-2019),
TatSu (26-09-2019),
Княженика (26-09-2019),
Кремышев (26-09-2019),
Лара-М (26-09-2019),
Мария11 (26-09-2019),
МИЛУСЯ (26-09-2019),
Пумба (26-09-2019),
Ранетка (26-09-2019),
Репа (29-09-2019),
Чудоелочка (26-09-2019)
|
26-09-2019, 16:19 | #3534 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,232
Поблагодарил: 42,335
Поблагодарили 54,821 раз(а) в 6,217 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (26-09-2019),
infinity (26-09-2019),
Millinarose (27-09-2019),
ROM (27-09-2019),
TatSu (27-09-2019),
Княженика (26-09-2019),
Лара-М (26-09-2019),
Мария11 (26-09-2019),
МИЛУСЯ (27-09-2019),
Пумба (26-09-2019),
Репа (29-09-2019),
Розочка (29-09-2019),
Сергеев (27-09-2019),
Чудоелочка (26-09-2019)
|
26-09-2019, 16:48 | #3535 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,232
Поблагодарил: 42,335
Поблагодарили 54,821 раз(а) в 6,217 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда и Четверг.
Рабочие нагрузки выше среднего. Выкладываю брусчаткой тротуарную дорожку. А каждая брусчатка - это кирпич и весит он 4кг. А таких нужно 1,5тысячи погрузить в тачку, привезти на место кладки, разгрузить и уложить ровно, как по линеечке. Ювелирная работа! А перед этим подготовить под неё "основание". Сделать опалубку, насыпать в неё и разравнять щебень. Потом сверху песок. А Потом утрамбовать всё это виброплитой, которая весит более 100кг. Неподьемная такая! На работе устаю. Поэтому решил пока никаких тренировочных нагрузок. Эту неделю отдыхаю и от бега, и от гири, и от силовых нагрузок. Вчера после работы вечером прошёл 5км за продуктами в магазин и обратно. Рацион 3-хразовый, но без излишеств. Греча, масло, сахар, хлеб. Вчера был творог, сметана и сухари, греча, масло, хлеб. Завтра последний рабочий день на неделе марш-бросок домой. В Субботу силовая тренировка в тренажёрном зале. В воскресенье бег.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (29-09-2019),
galla (26-09-2019),
infinity (26-09-2019),
Millinarose (27-09-2019),
ROM (27-09-2019),
TatSu (27-09-2019),
капа (27-09-2019),
Княженика (27-09-2019),
Лара-М (26-09-2019),
Мария11 (26-09-2019),
МИЛУСЯ (27-09-2019),
Пумба (26-09-2019),
Репа (29-09-2019),
Розочка (29-09-2019),
Сергеев (27-09-2019),
Чудоелочка (26-09-2019)
|
26-09-2019, 23:06 | #3536 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,821
Поблагодарил: 16,542
Поблагодарили 13,243 раз(а) в 1,847 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
12 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение: |
27-09-2019, 03:09 | #3537 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,439 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, а у тебя выходит недельный тренировочный микроцикл - это пятидневка?
|
27-09-2019, 04:46 | #3538 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,232
Поблагодарил: 42,335
Поблагодарили 54,821 раз(а) в 6,217 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ROM, я отдыхаю на рабочей неделе от тренировочных нагрузок. А недельный цикл тренировок у меня длится с Субботы до Субботы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
27-09-2019, 04:48 | #3539 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,232
Поблагодарил: 42,335
Поблагодарили 54,821 раз(а) в 6,217 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Делить надо будет на троих: Кремышева-доктора, Кремышева-МАРАФОНЦА и Кремышева-гиревика! Сообразим рекорд на троих!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (27-09-2019),
infinity (27-09-2019),
Millinarose (27-09-2019),
ROM (27-09-2019),
TatSu (27-09-2019),
капа (27-09-2019),
Княженика (27-09-2019),
Лара-М (27-09-2019),
Мария11 (27-09-2019),
МИЛУСЯ (27-09-2019),
Пумба (27-09-2019),
Ранетка (27-09-2019),
Репа (29-09-2019),
Сергеев (28-09-2019),
Чудоелочка (27-09-2019)
|
28-09-2019, 05:59 | #3540 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,232
Поблагодарил: 42,335
Поблагодарили 54,821 раз(а) в 6,217 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Но не у всех это получается. Кто-то не может выделить столько времени и сил на необходимое количество тренировок, кто-то имеет хоть и небольшой, но лишний вес. А кто-то и большой лишний вес. Кто-то имеет какие-то проблемы со здоровьем. У кого-то уже возраст. А кто-то в беге совсем новичок. Так что же теперь? Таким людям путь в Марафон закрыт? Ничего подобного! Из 20 тысяч стартовавших на Московском Марафоне бегунов Марафон преодолели быстрее 3ч30мин. только первые 5 тысяч человек. Это есть те, кто в большинстве своём тщательно готовятся, имеют многолетний беговой стаж, почти не имеют лишнего веса. А остальные 15 тысяч, финишировавшие за 4-6 часов, - это новички, или бегуны в возрасте, или имеющие лишний вес, или имеющие мало времени на подготовку. Так что же им всем двойки ставить? Я думаю, что при грамотно подходе, в многочасовом беге в невысоком темпе нет ничего опасного для здоровья. Если он проводится под контролем пульсометра, пульс при этом не превышает аэробной зоны, если есть хоть какая-то начальная предварительная подготовка и за плечами несколько длинных тренировок хотя бы на 15-20км. Организм человека создан для очень высоких нагрузок, близких к экстремальным. Ультрамарафонцы могут преодолевать по 5 тысяч километров, бегая почти непрерывно, с короткими перерывами на сон, неделями!!! Никакая лошадь этого не выдержит! А человек выдерживает! Но оборотная сторона этой его способности - необходимость себя так экстремально время от времени нагружать. Чтобы он не "забывал", что он это может. А то доходит до абсурда. Человеку нужно пройти 500 метров, а он автобус полчаса ждёт или маршрутку. Или в магазин за 2 квартала на машине ездит. И никакой опасности для суставов от марафона нет. Хотя и получается, что люди преодолевающие марафон за 5-6 часов - фактически не марафонцы, а Ультрамарафонцы! Потому что за эти 6 часов спортсмен или просто хорошо подготовленный бегун преодолевает почти 100км! И сердце работает почти в таком же пульсовом режиме, а на суставы и вовсе выпадает более высокая нагрузка, чем у спортсмена. Я бегаю уже больше 30 лет из своих 50-ти. И большую часть из них с лишним весом. За плечами много марафонов, есть и ультрамарафоны до 130км. И никогда не было у меня серьёзных проблем с суставами! А наоборот, малое количество нагрузок быстрее приводит к таким проблемам. Ещё один пример. На работе последние 3 дня я выкладывал плиткой тротуарную дорожку. Ежедневно стоя на коленях на мокром песке по многу часов при температуре воздуха от 0 до 5 градусов тепла. Знающие люди удивлялись, как ты с такой нагрузкой артрит коленного сустава не заработаешь? Другому достаточно полчаса на таком песке постоять и всё! А я ещё несколько дней назад непрерывно 5 часов бегал! Вот и делайте выводы после этого! И ещё один момент. Я думаю, что время преодоления марафона и не так важно. Важнее пробегать Марафон регулярно пару раз в год КАЖДЫЙ Год! И так в течение многих десятков лет. И тогда ты знаешь, что ты по-прежнему в хорошей форме, что есть ещё порох в пороховницах, что возраст не одерживает над тобой верх, что ты подаешь хороший пример другим. Я начал бегать марафоны в Армии, в 19-летнем возрасте. Регулярно бегаю их уже с 35-ти, то есть более 10 лет. Я за последний Марафон поставлю себе не двойку, как ROM. А буду более щедрым. Четыре с минусом!!! Главная причина - недостаточно количество беговых тренировок. Такой подготовки ещё хватает более-менее неплохо бегать полумарафон. Но для марафона нужно добавлять киллометраж и включать разнообразие в тренировочный процесс. Да и более тщательно следить за собственным весом.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 28-09-2019 в 10:16.. Причина: , |
|
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|