Потенциальные эффекты злоупотребления голоданием/неправильное голодание

[Nedotroga]

Страшно даже об этом подумать:
COVID-19 у четверти пациентов вызывает острое повреждение почек. У пациентов с высоким уровнем белка врожденной иммунной системы suPAR риск необходимости диализа увеличивался в 20 раз.
А если учитывать, что некоторые пациенты вынуждены принимать разные препараты, такие как обезболивающие, кортикостероиды и т.д. против воспалений, некрозов (стараюсь избегать этих слов, т.к. у меня они ассоциируются с некрологами) и т.д, то даже страшно представить, что с почками происходит.
Некоторые еще голодают (особенно вредно сухое голодание) на этом фоне, увеличивая нагрузку на почки.

Нажмите тут для просмотра всего текста

COVID-19 у четверти пациентов вызывает острое повреждение почек.


Об этом свидетельствует связанный с работой почек биомаркер, который оказался повышен на 60% у примерно четверти пациентов с коронавирусом. Пока этот показатель помогает врачам вовремя оценивать риски тяжелых осложнений, однако ученые намерены найти механизм, чтобы предотвратить массовое повреждение почек у ковидных больных.


Исследователи из Мичиганского университета определили, что уровень белка врожденной иммунной системы suPAR связан с острым повреждением почек у пациентов с COVID-19. Они проанализировали уровни suPAR у 352 пациентов, госпитализированных с коронавирусной инфекций, и у четверти из них развивалось острое повреждение на фоне повышения уровня белка.


Средний уровень suPAR у них был более чем на 60% выше, чем у остальных пациентов.

Среди участников с самыми высокими уровнями suPAR риск необходимости диализа увеличивался в 20 раз.



«Оценка уровня suPAR при госпитализации поможет отделять пациентов с более высокими рисками от остальных, чтобы вовремя оказать им необходимую помощь», — подчеркнули авторы.


Теперь, когда ученые видят взаимосвязь высокого уровня suPAR с острым повреждением почек, они хотят выяснить, является ли одно причиной другого. Это важно, поскольку есть вероятность, что острое повреждение почек можно предотвратить, поддерживая низкий уровень белка в плазме. Их гипотеза подтверждается результатами исследования, где пациенты с COVID-19 с более низкими уровнями suPAR никогда не нуждались в диализе.


Помимо почек COVID-19 влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что даже при бессимптомном течении осложнения на сердце могут быть долгосрочными. При этом коронавирус, как показали последние эксперименты, поражает клетки сердца совершенно неожиданным образом.

[Nedotroga]

Хороший продукт. Пошел за покупками и в торговом центре проверил здоровье. Конечно, не все параметры. И цена гуманная, всего $99 в месяц в США. Там много людей без мед. страховки.

Как мой хороший приятель, проживший в Нью-Йорке 5 лет, говорит: Он иигде не видел столько беззубых людей в своей жизни.) Протезирование дорого везде стоит.

Нажмите тут для просмотра всего текста

CarePod (медицинский кабинет с ИИ)


В середине ноября 2023 года стартап в области здравоохранения Forward представил платформу CarePod — модульные медицинские кабинеты на базе искусственного интеллекта, в которых прием ведется без присутствия врача. Такие капсулы планируется устанавливать в торговых центрах, спортивных залах и офисных зданиях.


Процесс посещения CarePod полностью автоматизирован. Пользователь отпирает дверь при помощи приложения на смартфоне и попадает внутрь футуристического помещения. В кабинете установлены кресло и сенсорный монитор, через который можно выбрать ту или иную процедуру.


Доступны, в частности, сканирование всего тела, проверка здоровья сердца, почек и печени, оценка артериального давления и веса, скрининг диабета, тест на COVID-19 и на ВИЧ, анализ щитовидной железы и пр. Кроме того, может проверяться психическое состояние. На протяжении всего процесса пациента сопровождает виртуальный помощник.


Анализ крови проводится с помощью одноразового устройства, а артериальное давление измеряется посредством беспроводной манжеты. Доступны различные тампоны для тестирования на COVID-19, стрептококк и другие заболевания. Полученные результаты сопоставляются с прошлым состоянием здоровья пациента и семейным анамнезом.


Данные безопасно передаются на платформу Forward, что позволяет осуществлять непрерывный мониторинг состояния организма, выявлять риски заболеваний и проводить углубленную оценку. Получить доступ к информации пользователь может в любое время через мобильное приложение. Стоимость подписки для доступа к системе составляет $99 в месяц.


Компания Forward привлекла на развитие $100 млн. Финансовую поддержку оказывают Khosla Ventures, Founders Fund, Samsung Next, Abu Dhabi Investment Authority и Softbank, а также бывший генеральный директор Google Эрик Шмидт, старший вице-президент по искусственному интеллекту Apple Джон Джаннандреа и др.

[Nedotroga]

И в Москве для сравнения:

Нажмите тут для просмотра всего текста

В больницах Москвы начали работать «робокошки» – милые роботы-курьеры могут даже дать совет о здоровье


Если тестирование увенчается успехом, «робокошки» появятся во всех столичных стационарах

В больницах в Москве начали тестировать роботизированных помощников. Об этом рассказывается на официальном портале мэра и правительства Москвы. Роботы-курьеры начали помогать врачам и пациентам в пилотном режиме в трех столичных больницах. За внешний вид с кошачьими ушами и глазами их называют робокошками.


В ДИТ Москвы уточняют:
Это милые роботы-курьеры, которые умеют доставлять еду и лекарства, встречать и провожать пациентов, помогать им с транспортировкой вещей и давать советы о здоровье.


Комплекс социального развития Москвы в пилотном режиме начал использовать «робокошек» в трех больницах ГКБ № 67 им. Л.А. Ворохобова, НИИ СП им. Н.В. Склифосовского и ГКБ № 15 им. О.М. Филатова.

Ориентироваться в пространстве им помогают камеры. Две расположены в нижней части: они сканируют окружение 90 раз в секунду. Еще одна камера направлена в потолок. Роботы оснащены 3D-сенсорами, поэтому они умеют останавливаться перед препятствиями и сохранять безопасную дистанцию даже при резкой остановке.

У робота есть умные индукционные лотки, которые позволяют понять, что вещи поставлены или сняты.

В случае успеха пилотного проекта его расширят на остальные столичные стационары.

[Nedotroga]

Понятно, что у каждого именитого спортсмена есть свои тайны, чем они питаются. Вряд ли они расскажут всё об этом. Кипчоге приоткрыл немного завесу.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Что каждый день на тарелке Элиуда Кипчоге?


После длинных пробежек или интенсивных спринтов он ест типичный кенийский завтрак — пьет чашку чая и ест хлеб. Хлеб, который он и его коллеги по обучению едят на своей тренировочной базе в Каптагате, выпекается на месте. «Но в трудные дни, часто три дня в неделю, я пью на завтрак чай, ем несколько фруктов или банан и яйца, чтобы восполнить потерянную энергию и, прежде всего, дать возможность мышечным волокнам восстановиться», — поделился он в интервью BBC.



В дни соревнований он начинает день еще проще — хлопья и молоко — или просто овсянку, как перед двухчасовой пробежкой в Вене в 2019 году. На обед и ужин Кипчоге обычно ест угали с нежирной говядиной и немного манагу — местного овоща, похожего на шпинат. Овощ — распространенный паслен, манагу богат витаминами и клетчаткой. Иногда он заменяет гарнир капустой или капустой кале (сукума).
Что интересно, слово «манагу» созвучно со словом «манага» (это производное другого, но дикого растения). Не произошла ли ошибка в переводе? ) ) )



Помимо угали, легенда марафона также наполняет свою тарелку фасолью и картофелем, чтобы пополнить запасы углеводов. В те дни, когда он не ест свой любимый угали, он ест рис и красную фасоль, в этом блюде высокое содержание белка. Также, как и многие жители этого региона, четырехкратный олимпийский призер любит богатые углеводами чапати. Чапати — это пресная лепешка из Индии и основной продукт питания в Восточной Африке, которую часто подают с фасолью в качестве гарнира. Но когда он путешествует и не может получить угали, он предпочитает лапшу. Его чемпионский обед обычно завершается сладкими фруктами на десерт.


Распорядок дня: спать, заниматься спортом и есть. Тренировка порой бывает однообразной: «Беги как можно быстрее и как можно дольше». )


Именно по этой причине я не хочу бегать по одному и тому же маршруту и предпочитаю быструю ходьбу в путешествиях. Там каждый день новые впечатления, новые люди и новые дороги, которые я покоряю. )

[Сергеев]

Nedotroga, спасибо за тайну диеты Кипчоге, я так и думал что он на углеводах. Ультрамарафонец Янис Курос питался подобным же образом и например мясо ел 1 раз в 4 дня, но это то что смогли за ним пронаблюдать в период многодневного забега, хотя и на словах он говорил про рис, овощи, фрукты в уже обычные дни. Я детали сейчас и не помню, да и важна больше суть, а не рис там или овсянка.

[Nedotroga]

Пестициды в больших количествах опасны для здоровья. Расширение производства сои повысило заболеваемость лейкемией у детей в Бразилии. Некоторые едят соевые продукты. Но я предпочитаю сою, прошедшую через пищеварительную, а главное через выделительную систему животного, т.е. мясо.)

Нажмите тут для просмотра всего текста

Расширение производства сои повысило заболеваемость лейкемией у детей в Бразилии

Однако доступ к медицинской помощи сгладил этот эффект


Американские ученые проанализировали онкологическую заболеваемость детей в Бразилии и выяснили, что после расширения местного производства сои среди детей произошел статистически значимый рост заболеваемости лейкемией. Как сообщается в Proceedings of the National Academy of Sciences, причиной такой связи, вероятно, можно считать проникающие в систему водоснабжения пестициды.



В настоящее время в Бразилии применяется больше всего особо опасных пестицидов: в среднем на один гектар в стране приходится в 2,3 раза больше пестицидов, чем в США, и в три раза больше, чем в Китае.



Такой рост произошел после начала засеивания в 2004 году генетически модифицированных сортов сои. Ученые подсчитали, что увеличение площади засеянных соей районов на десять процентных пунктов связано с дополнительными 0,4 смерти на десять тысяч человек среди детей до пяти лет и 0,21 смерти на десять тысяч человек среди детей до десяти лет.


Кроме того, такое же увеличение площади посевов увеличивает вероятность смерти ребенка до пяти лет от острого лимфобластного лейкоза на 1,3 процента, а ребенка до десяти лет — на 1,6 процента. При этом доступ к квалифицированной медицинской помощи уменьшал эффект от пестицидного загрязнения почвы и воды.

[Сергеев]

А я дурак эту сою поначалу ел, когда ногу лечил и варенную и замоченную промытую. Но так как она не вкусная, то обычно варил ее например с горохом. Горох и + чуть сои. Сырая тоже не вкусная, из за этого есть перестал. А так у нее почти полноценный белок и если бы не эти минусы, то можно было бы иногда употреблять. Но тромбоз я по итогу вылечил и ногу спас без операции на которой очень настаивала хирург. Он грозила мне гангреной, каким то гнойным расплавлением тромбов и я со страху сперва согласился на операцию, но были новогодние праздники и надо было подождать 10 дней. За это время я нашел сам себе лечение и тьфу, тьфу, тьфу уже 16 лет прошло и тромбоз на варикозной ноге больше не повторился пока. Правда пришлось отголодать 20 дней на воде, был как после концлагеря, да еще потом некоторое время посыроедил - 1 месяц всего, у rid-a на форуме идеи взял тогда.

[Nedotroga]

Соя сама по себе неплоха, если она органическая и не ГМО. Но где найти такую? И цена на нее будет тогда очень высокая.

Для вегетарианцев лучше всего свои выращенные продукты или деревенские проверенные поставщики. Но и там, не для себя, а для продажи своей продукции порой используют гербициды.

Я попрощалась с идей вегетарианства до лучших времен после разговора с несостоявшимся пекарем.

Он начал свое обучение этому ремеслу, но уже на 2 году обучения его «карьера» закончилась, т.к. на руках (для некоторых видов выпечки приходилось тогда месить тесто руками) появились волдыри с воспалениями, как бы от сильной аллергии или какой-то кожной болезни.

Он изучал дело в одной в одной из крупной сети пекарен и там закупались дешевые сорта муки для «хорошей» цены конечного продукта.
После ухода оттуда, у него все прошло.

Теперь печет хлеб для себя и только из органической муки.

[Nedotroga]

Лишний вес связали с повышенным риском развития 18 онкологических заболеваний у молодых мужчин
При этом он защищает от рака простаты



Навеяло:
— Ты знаешь, какой у тебя должен быть рост, чтобы соответствовать твоему весу?
— Ну, и какой?
— Пять с половиной метров! )

Нажмите тут для просмотра всего текста

Лишний вес связали с повышенным риском развития 18 онкологических заболеваний у молодых мужчин
При этом он защищает от рака простаты




Шведские ученые выяснили на когорте из почти полутора миллиона человек, что индекс массы тела (ИМТ) у молодых мужчин линейно связан с риском развития 18 видов опухолей. При этом, как отмечается в журнале Obesity, более высокий ИМТ был связан с более низким риском развития рака предстательной железы.



По данным Международного агентства по изучению рака ожирение в зрелом возрасте — установленный фактор риска развития рака пищевода, кардии желудка, толстой и прямой кишки, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и щитовидной железы, а также множественной миеломы у мужчин. Однако неизвестно, как избыточный вес в молодости отражается на риске развития новообразований.



В некоторых исследованиях ученые находили ассоциации между большим весом у молодежи и развитием рака полости рта, щитовидной железы и молочной железы у мужчин, а также с лимфомой Ходжкина, неходжкинской лимфомой, лейкозом и меланомой. Другие ученые предполагают, что высокий ИМТ в раннем возрасте имеет более сильную связь с развитием онкологических заболеваний во взрослом возрасте.



Арон Уанруп (Aron Onerup) с коллегами из Гётеборгского университета изучали связь между ИМТ и будущей частотой развития опухолей в разных органах в большой когорте молодых мужчин с поправкой на кардиореспираторную выносливость. Всего в анализ включили 1489115 человек Их средний возраст составлял 18 лет, а средний ИМТ — 21,9, при этом 2,3 процента выборки имели ИМТ ≥ 30. Доля людей с ожирением постепенно увеличивалась с течением времени — с 1,1 процента в 1968-1979 годах до 3,6 процента в 1990-2005 годах. Среднее время наблюдения составило 31 год, при этом средний возраст на момент постановки диагноза рака варьировался от 39 лет при лимфоме Ходжкина до 59 лет при раке предстательной железы.



Мужчины с разным ИМТ были схожи по возрасту, росту и распространенности диабета, заболеваний почек и злоупотребления алкоголем. Мужчины с ожирением чаще имели более низкие когнитивные способности и гипертонию, а их родители с несколько меньшей вероятностью имели высшее образование. У мужчин с недостаточным весом и ожирением кардиореспираторная выносливость была ниже, чем у их сверстников с нормальным весом.




Доля курильщиков в конце 1960-х была одинаковой у мужчин с нормальным весом и избыточной массой тела, в то время как мужчины с недостаточным весом и ожирением чаще курили, причем наибольшая доля мужчин, выкуривающих больше 10 сигарет в день, наблюдалась у лиц с ожирением (38 процентов). В период с 2002 по 2005 год только десять процентов участников сообщили о том, что они курят, и только два процента выкуривали более десяти сигарет в день.



У 78217 мужчин развилась опухоль в течение наблюдения. Анализ показал, что ИМТ был линейно связан с риском развития злокачественной меланомы, лейкемии, миеломы, лимфомы Ходжкина, неходжкинской лимфомы, раком легких, опухолей головы и шеи, центральной нервной системы, щитовидной железы, пищевода, желудка, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря, толстой кишки, прямой кишки, почек и мочевого пузыря.



Примечательно, что более высокий ИМТ был связан с более низким риском развития рака предстательной железы. Самый высокий риск развития опухолей при высоком ИМТ наблюдались при некоторых видах рака желудочно-кишечного тракта.



Эти результаты показывают все нарастающую необходимость разработки интенсивной политики в области борьбы с эпидемией ожирения среди детей и подростков. В дальнейшем ученые рассчитывают узнать, как ожирение влияет на риск развития опухолей в разные периоды жизни, а также, как такой риск влияет на смертность после постановки диагноза.

[Nedotroga]

Как улучшить память и работу мозга: пять эффективных способов


Лонгрид)

Нажмите тут для просмотра всего текста

Почему ухудшается память и какие полезные привычки помогут избежать проблем с запоминанием и концентрацией — вместе с экспертами разбирался Forbes Life



С идеей о том, что запомнить все — невозможно, вполне мог бы поспорить советский невропатолог и основоположник нейропсихологии Александр Лурия. В одной из своих публикаций, «Маленькой книжке о большой памяти», ученый рассказывает о случае из собственной практики — знакомстве с репортером Соломоном Шерешевским.



Мужчина, как отмечал Лурия, с легкостью запоминал любые слова и цифры — даже если их были десятки. Исследуя возможности памяти Шерешевского, Лурия в течение 30 лет проводил регулярные встречи с журналистом, чтобы понять, насколько сильна его способность к запоминанию. «Опыты показали, что он с успехом — и без заметного труда — может воспроизводить любой длинный ряд слов, данных ему неделю, месяц, год, много лет назад», — заключает в свой книге Лурия. Единственным условием, необходимым для запоминания, были лишь перерывы в 2-3 секунды между словами или деталями, которые требовалось запомнить.



Случай Шерешевского — яркий пример того, как работает долгосрочная память: усвоив ту или иную информацию, человек способен применять ее и спустя много лет. Впрочем, это не единственный вид памяти — невролог Европейского медицинского центра Надежда Гольдберг описывает их так:— Мгновенная память длится несколько секунд: она включает ощущения от всех органов чувств и непроизвольна;


— Кратковременная память длится 15-30 секунд и требует произвольного контроля — при необходимости полученную новую информацию мы можем сохранить на больший срок;


— Оперативная память — ее длительность варьируется и исчисляется минутами. Оперативная память необходима нам для удержания информации, чтобы решить конкретную задачу;



— Долговременная память — сохраняется годами и десятилетиями. При этом в мозге происходит кодирование, хранение и извлечение информации.



Пример Соломона Шершевского — скорее исключение из правила: далеко не каждый человек способен так быстро запоминать информацию и, более того, хранить ее столь длительное время. Проблемы могут возникать с каждым видом памяти — и влиять на это могут самые различные процессы, причем как зависящие от самого человека, его образа жизни, так и те, на которые он повлиять не может.


Почему память ухудшается

Проблемы с запоминанием могут быть патологическими и возникать, например, в связи с развитием синдрома Альцгеймера. Среди тех, кто в разные годы боролся с ним, — бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер, экс-президент США Рональд Рейган, писатели Айрис Мердок и Габриэль Гарсиа Маркес, а также певец Тони Беннетт и художник Норман Роквелл.



Однако далеко не всегда трудности с запоминанием у взрослого человека связаны именно с этим синдромом — часто речь может идти лишь о снижении когнитивных функций, например в виде сложностей с запоминанием новой информации или концентрацией, которые можно решить тренировками или изменением образа жизни. Одна из причин снижения качества памяти — возраст. По мнению врача-невролога группы компаний BestDoctor Юлии Сущевской, на возрастное ухудшение памяти влияют как минимум три фактора:



— потеря нервных клеток и связей между ними;

— накопление в организме патологических белков;

— «перегрузка» информации — та, которую человек редко использует, вытесняется и постепенно забывается.


Тем не менее снижение навыка запоминания, а вместе с ним иногда и концентрации внимания, возможно и в более молодом возрасте. Сущевская приводит несколько причин, из-за которых это может произойти:

— проблемы с ментальным здоровьем — тревожность, депрессия могут повлечь за собой сложности с запоминанием и нарушение когнитивных функций в целом;

— нехватка витамина В12, который стабилизирует работу нервной системы и участвует в процессе кровообращения;

— синдром обструктивного апноэ сна — храп и остановки дыхания во сне приводят к резкому ухудшению качества сна и дневной активности, в том числе памяти;

— прием лекарственных препаратов — их побочный эффект;

— опухоли и инфекции нервной системы — снижение когнитивных функций, а также способности к концентрации и запоминанию, может быть одним из следствий заболевания.

«Основные причины ухудшения способности запоминать у взрослого человека — это стресс, переутомление и недосып, — рассказывает клинический психолог «Клиники доктора Аникиной» Станислав Самбурский. — В такой ситуации эффект ухудшения памяти обратим, если вовремя устранить причину стресса и восстановить режим сна и отдыха». Также влиять могут и вредные привычки — например, курение и злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.

К проблемам с памятью и концентрацией рискуют привести и травмы: падения или удары головой могут повредить мозговые ткани и сосуды, нарушить процесс кровообращения головного мозга.

Иногда снижение памяти может быть не следствием, а симптомом проблем со здоровьем — например, атеросклероза сосудов, в том числе и головного мозга, а также деменции или синдрома Альцгеймера как одной из ее форм. По словам Станислава Самбурского, это заболевание в последние годы все чаще встречается и у молодых людей — это подтверждает статистика: ранняя деменция или та или иная форма синдрома Альцгеймера в период с 2013 по 2017 год были диагностированы у 19 000 американцев в возрасте от 30 до 44 лет.

Как понять, что память стала хуже


Точно определить, что человек испытывает сложности с запоминанием, поможет специалист. «Сегодня тестирование у нейропсихолога — лучший способ оценить когнитивные функции головного мозга, — говорит невролог Надежда Гольдберг. — В процессе изучаются разные виды памяти, в том числе на зрительные и речевые стимулы, уровень концентрации внимания и его колебания в процессе выполнения заданий, а также пространственные, исполнительные и речевые функции».



Гольдберг напоминает: иногда человеку может показаться, что у него ухудшается память, — например, когда он забывает, куда положил телефон. Однако в реальности это может быть не проблема с памятью, а лишь трудности с концентрацией из-за многозадачности или обдумывания более важной проблемы.



О похожем феномене говорят и исследователи из Университета Торонто — они отмечают, что забывание может быть частью процессов запоминания новой информации или принятия решения. «Мозг может избавляться от воспоминаний, чтобы сосредоточиться на вещах, которые помогут принять решение в реальном мире. Если человек пытается сориентироваться, а его мозг постоянно вызывает множество противоречивых воспоминаний, то это затрудняет принятие решения», — объясняет профессор Блейк Ричардс. Таким образом, забывчивость иногда может быть не поводом для беспокойства, а естественной частью процесса приспособления головного мозга к быстро меняющемуся миру.



Исследовать, связано ли ухудшение памяти с опасной для здоровья ситуацией, поможет анкета — ее по просьбе Forbes Life подготовил клинический психолог Николай Самбурский:



— Вы часто забываете имена, даты, места, события или факты, которые вы раньше легко запоминали?

— Трудно запоминаете новую информацию, например инструкции, правила, термины, номера или пароли?

— Повторяете одни и те же вопросы, истории или шутки, не помня, что уже говорили об этом раньше?

— Теряете вещи, не помня где их положили, или забываете, зачем пришли в какое-то место?

— Испытываете трудности в ориентации в пространстве или времени, например не можете найти дорогу, опаздываете на встречи или путаете дни недели?

— Чувствуете себя рассеянным, растерянным, замкнутым, апатичным или депрессивным?

Если вы ответили «да» на большинство этих вопросов, то это может быть признаком ухудшения памяти — в этом случае вам следует обратиться к врачу для диагностики и лечения возможных причин ухудшения памяти.


Больше читать


Эффективным способом укрепить память может быть работа с книгами — например, чтение вслух. «Важно читать четко, проговаривая каждое слово. Делать это нужно с эмоциями, как в жизни, представляя, что вы общаетесь с другим человеком. Читать вслух советую по 10-15 минут ежедневно», — рекомендует майнд-фитнес тренер Марина Зыкова.



Впоследствии стоит подключить пересказ. «Чтение стимулирует работу мозга и помогает надолго сохранять его активность и общее качество памяти. Когда человек подключает к этому пересказ и запоминание наизусть, эффективность метода возрастает в разы, — объясняет филолог Татьяна Воронцова. — Методика пересказа помогает структурировать информацию, а заучивание способствует запоминанию самих слов, их порядка и внутреннего ритма текста».



О пользе работы с книгами для улучшения памяти говорит и профессор Школы медицины и медицинских наук Университета Джорджа Вашингтона Ричард Рестак — по его словам, особенно эффективно может быть чтение художественных произведений, так как они, в отличие от нон-фикшена, требуют большей концентрации внимания на развитии персонажей и необходимости запоминать мелкие детали сюжета.


Скорректировать питание




Иногда снижение памяти вызывают проблемы со здоровьем, спровоцированные неправильным образом жизни. В таком случае диетолог-консультант, заместитель директора АНО НИЦ «Здоровое питание» Алексей Кабанов рекомендует обратить внимание на то, что человек потребляет в пищу, и советует:


— Сократить количество алкоголя или вовсе отказаться от него. Спиртное может вредить мозговой деятельности и функциям памяти, так как оно разрушает нейронные связи;

— Снизить потребление насыщенных жиров. Содержащие их красное мясо и молочные продукты, если потреблять их слишком много, рискуют привести к преждевременному износу стенок сосудов головного мозга. Рацион стоит балансировать, сокращая потребление животных насыщенных жиров и отдавая предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в растительных маслах, орехах, жирной рыбе;

— Избегать добавленного сахара. Продукты, в которых слишком много сахара, негативно влияют на сосуды головного мозга и повышают риск атеросклероза. Обратите внимание на состав продуктов, которые вы покупаете: во многих товарах добавлен сахар, причем там, где вы его не ждете — например, в готовых супах или вторых блюдах.


Изучать иностранные языки


Эффективным способом улучшить качество памяти может стать изучение чего-то нового — например, иностранных языков. «Абсолютно новые комбинации звуков и текстовая структура хорошо тренируют мозг и силу памяти, помогают со временем вести диалог и глубже погружаться в культурные особенности страны», — объясняет пользу метода Матвей Олевинский, сооснователь международной образовательной онлайн-платформы Logiclike.


Эту же методику советует и терапевт, основатель системы принятия врачебных решений «Справочник врача» Константин Хоманов — по его словам, не менее эффективным может быть получение любого нового образования. «Желательно, чтобы оно было максимально далеко от уже полученного, — например, если вы инженер, то учитесь на филолога», — резюмирует Хоманов.



О том, что образовательный процесс хорошо тренирует память, говорят и зарубежные исследователи. В 2022 году эксперты научного журнала Aging & Mental Health подтвердили: обучение языкам, рисованию и музыке улучшает когнитивные способности, в том числе — навыки концентрации и запоминания, во всех возрастах, включая пожилых людей старше 55 лет. Последний факт особенно ценен, учитывая, что именно эта группа, как подчеркивают ученые Гарвардского университета, наиболее подвержена риску ухудшения памяти.



Соблюдать режим сна

Качественный сон и соблюдение режима дня также помогут избежать проблем с памятью. Причем, по словам врача-невролога Елены Карповой, заведующей неврологическим отделением ФГБУ «Объединенная больница с поликлиникой» Управления делами Президента Российской Федерации, ложиться спать «желательно» до полуночи.



В головном мозге есть собственная глимфатическая система, посредством которой он очищается от ненужного «мусора» — пик ее работы приходится на фазу глубокого ночного сна. В это время, как объясняет специалист, открываются специальные каналы, через которые из клеток головного мозга удаляются ненужные «отходы жизнедеятельности»: патологические белки, обломки глии и не только.



Эта стадия сна преобладает именно в первую половину ночи, начиная с 22 часов и до 2-2:30 — затем сон становится более поверхностным, а значит, и ненужный «мусор» из клеток мозга во вторую половину ночи удаляется значительно хуже. «Со временем в мозге накапливается избыточное количество патологических белков, которые могут привести к развитию болезни Альцгеймера», — предупреждает Елена Карпова.



Развивать бытовые привычки




Специалисты Гарвардского университета советуют пробовать мнемонические методики — например, создание осмысленных предложений с зашифрованным порядком, как фраза о радуге, знакомая с детства: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Придумывать их можно самим или находить новые в книгах или интернете — их регулярное повторение может быть хорошей тренировкой, которая не даст памяти ослабнуть.


Не стоит избегать задумчивости — даже наоборот: как отмечает Константин Хоманов, блуждание в мыслях может быть очень полезно, его стоит не подавлять, а разрешать себе и поощрять. Благодаря этому данные из памяти лучше извлекаются и эффективнее сравниваются со вновь поступившей информацией.


Вместе с заботой о своем питании специалисты рекомендуют не забывать о спорте — регулярные физические нагрузки укрепляют организм и помогают избежать проблем с сосудами, улучшают кровоснабжение мозга и его функции в целом, а также уменьшают риск инсульта. «Спорт требует от человека быстрого анализа обстановки и принятия решений в возникающих ситуациях — в этом участвует и краткосрочная, и оперативная память, а еще улучшается координация, концентрация и зрительная память», — поясняет Юлия Сущевская, врач-невролог группы компаний BestDoctor.



Хорошая практика — составление списков. Она не просто облегчает жизнь, но и дополнительно тренирует запоминательные функции мозга. К спискам также можно добавить, например:

— счет в уме — производить вычисления в уме может быть полезно для краткосрочной и оперативной памяти. Согласно исследованиям, даже пожилые люди с нарушениями памяти при регулярном счете и чтении способны значительно улучшить свои когнитивные функции или, по крайней мере, избежать их снижения;

— готовку по рецепту — следование пошаговому плану требует внимательности и улучшает краткосрочную и оперативную память, а также моторику. Вкусная еда стимулирует и органы чувств: зрение, обоняние, вкус, тактильные ощущения, что тоже благоприятно отражается на работе мозга в целом и качестве памяти в частности;

— общение с людьми — посещайте общества по интересам, разговаривайте, сплетничайте, болтайте лично или по телефону. Помимо того, что в этом процессе участвует речь и слух, это тренировка и оперативной памяти (нужно помнить, что сказал собеседник и что вы решили сказать ему в ответ), и долгосрочной (ведь у каждого есть история из жизни, которой хотелось бы поделиться).



Эти привычки, при условии, что они станут постоянной частью повседневной жизни, как минимум помогут сохранять способность к запоминанию на привычном уровне, а как максимум — помогут повысить мозговую активность и значительно улучшить функции памяти как в молодом, так и во взрослом возрасте.