|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
03-01-2020, 06:20 | #3961 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Вы нарушили все принципы физиологические и биохимические. Силовой тренировкой создали стресс, запустили гормоны роста и прочие в кровоток, в мышцы, которые должны были идти на строительство новых мышечных структур. И затем их все "съели" на беге. К концу дня вы "пустые". |
|
03-01-2020, 10:26 | #3962 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,278
Поблагодарил: 42,929
Поблагодарили 55,078 раз(а) в 6,263 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Если форумчане повнимательнее сравнят мои силовые показатели на тренировках от 30.12 и от 02.01. то уже увидят прирост силы, хотя бы в жиме лежа.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
03-01-2020, 11:09 | #3963 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Законы биохимии никто не отменял. И спорить с этим глупо. Давай бегай, а я буду тренироваться по законам физиологии и и биохимии. И за неделю, десять дней оценивать прирост силы это нечто. Должен как минимум период пару тройка месяцев. С подготовкой к марафону тоже самое было. Я давно заметил, что у тебя всегда свой особый путь. Но результаты пока говорят о другом. |
|
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (07-01-2020),
Владомир (04-01-2020),
Княженика (03-01-2020),
Кремышев (03-01-2020),
Лара-М (08-01-2020),
МИЛУСЯ (03-01-2020),
Сергеев (03-01-2020),
Чудоелочка (04-01-2020)
|
03-01-2020, 17:08 | #3964 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,278
Поблагодарил: 42,929
Поблагодарили 55,078 раз(а) в 6,263 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
03-01-2020, 17:24 | #3965 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,278
Поблагодарил: 42,929
Поблагодарили 55,078 раз(а) в 6,263 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Мощная гиревая тренировка: Лара - 1000 подъёмов и 7км бега, я - 580 подъёмов и 10км бега.
Утро в 8.30. Бег я - 12км, Лара - 11км. Скользко, темп был невысокий. С 14.00 ходьба к тренажёрному залу и обратно 8км. В зале мощная гиревая тренировка: У меня: разминка и заминка - бег 10км Основная часть: рывок 16кг - 130+130, 80+80, 40+40, рывок 12кг - 40+40. За 45 мин. Итого: 580 подъёмов!!! У Лары: разминка и заминка - бег 7км Основная часть: рывок 8кг - 130+130, 100+100, 70+70, рывок 6кг - 100+100, 70+70. За 1ч10мин. Итого: 1000 подъёмов!!! Итого за день: у меня - бег 22км, 580 подъёмов. У Лары - бег 18км, 1000 подъёмов. Рацион: расширенный с прибавление белка (творог) Завтра решили отдохнуть полный день перед длинной беговой тренировкой. Послезавтра я бегу 26км, а Лара 23,5км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
17 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (04-01-2020),
galla (03-01-2020),
Lesya 777 (04-01-2020),
marimosk (04-01-2020),
ROM (04-01-2020),
taina (04-01-2020),
TatSu (08-01-2020),
telec (03-01-2020),
Yustas57 (03-01-2020),
Владомир (04-01-2020),
Княженика (03-01-2020),
Лара-М (08-01-2020),
Мария11 (04-01-2020),
МИЛУСЯ (04-01-2020),
Пумба (03-01-2020),
Сергеев (03-01-2020),
Чудоелочка (04-01-2020)
|
04-01-2020, 17:28 | #3966 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,278
Поблагодарил: 42,929
Поблагодарили 55,078 раз(а) в 6,263 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота.
Полный отдых и расширенный рацион. Только погуляли с Ларой по Сергиеву Посаду, заказали мне новые очки, обновили немного наш беговой гардероб в "Спортмастере", закупили продуктов. Всего прошли 12км, часть из них с тяжелыми рюкзаками. Рацион: расширенный. Лара продолжает радовать нас вкусной вегетарианской кулинарией! 10.00 хлеб, сгущенка, семечки 16.30 жареная картошка с грибами, огурец, помидор, хлеб, сникерс 20.30 оладьи с кабачком, творог, дессерт. Настраиваемся на завтрашний длинный бег утром. Вечером будет ещё мощная силовая тренировка. Перенести её не можем, иначе выбьемся из графика.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
04-01-2020, 23:05 | #3967 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
05-01-2020, 04:48 | #3968 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
05-01-2020, 10:12 | #3969 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,278
Поблагодарил: 42,929
Поблагодарили 55,078 раз(а) в 6,263 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Длинная беговая тренировка. Я - 28км, Лара - 23,5км за 2ч44м50с!!!
Утренний подъём в 8.15. Выспались отлично! Погода для бега замечательная. Температура воздуха около 0, ветра нет. Состояние трассы - лёгкое проскальзывание. Пробежали в хорошем темпе. Я первые 20км одолел в темпе 5.40/км. А средний темп на 2/3 марафона (28км) - 5.53/км. Неплохо для зимы!!! Лара пробежала свою дистанцию в среднем темпе 7,01/км. Лара бежала с пульсометром. ЧССср - 149, max - 153. Рацион: расширенный 13.00 яичница на подушке (лук, болгарский перец, помидоры, грибы), огурец, помидор, хлеб, кабачковые оладьи. С 16.30 до 17.30 силовая тренировка 18.00 (после силовой тренировки по плану) творог 20.00 (по плану) голубцы вегетарианские (капуста, морковь, рис, грибы, помидор, лук, укроп) .
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 05-01-2020 в 11:25.. Причина: Дополнение |
05-01-2020, 10:16 | #3970 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,278
Поблагодарил: 42,929
Поблагодарили 55,078 раз(а) в 6,263 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Владомир, неправильно понимаете.
На время силового этапа и в честь Нового Года мы с Ларой решили разнообразить рацион вегетарианскими блюдами. А в них и так достаточно много углеводов. Поэтому гречу в наш Рацион мы пока не добавляем. Но через неделю, когда начнутся рабочие будни греча опять станет основой рациона в будние дни. Греча и творог.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|