|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
05-01-2020, 10:34 | #3971 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Кремышев, объясни, пожалуйста, не мне, я то всё это прекрасно понимаю, а своим многочисленным поклонникам, смысл силовой тренировки после Супер Стресс беговой с позиции биомеханики, биохимии и физиологии процесса. Это наглядный пример как нельзя тренироваться! |
|
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (07-01-2020),
TatSu (08-01-2020),
YuliaRomzez (05-01-2020),
Yustas57 (05-01-2020),
Владомир (05-01-2020),
Княженика (05-01-2020),
Кремышев (05-01-2020),
Лара-М (08-01-2020),
Сергеев (05-01-2020)
|
05-01-2020, 11:04 | #3972 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Сегодня мы ещё не выкладывались на полную, силы на силовую тренировку ещё есть. Тем более, что завтра утром от бега у нас выходной.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
05-01-2020, 18:27 | #3973 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,287
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
05-01-2020, 18:48 | #3974 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Вечер. Силовая тренировка.
Ходьба к тренажёрном залу и обратно 10км. В зале мощная тренировка на 1 час ровно. Рабочие веса и повторения ещё немного увеличили. У меня: (привожу часть тренировки) 1. Жим штанги лёжа: 50кг-20, 80кг-5, 70кг-10, 9, 7. 50кг-15. 2. Вертикальная тяга: 78кг-10, 66кг-12, 54кг-15. 3. Подъём гантелей на бицепс: 10кг-20, 17кг-7, 15кг-9, 12кг-12. У Лары: (часть тренировки) 1. Жим штанги лёжа: 12кг-20, 19,5кг-6, 5. 17кг-11, 10. 12,5кг-30 2. Бабочка: 18ф - 20, 33ф-15, 27ф - 20, 20 3. Вертикальная тяга: 18кг-20, 36кг-6, 30кг-10, 24кг-15 4. Подъём гантелей на бицепс: 4кг-20, 8кг-8, 7, 6кг-15. Сегодня отдыхаем, болеем за наших хоккеистов-юниоров, они в финале Чемпионата Мира бьются с канадцами за золото!!! Завтра по плану отсыпаемся, от бега отдыхаем. Вечером гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
05-01-2020, 18:50 | #3975 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Владомир, для Лары это нормальный пульс. Я уже несколько раз в своём дневнике об этом писал. Почитайте на предыдущих страницах или в её дневнике.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
06-01-2020, 08:06 | #3976 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Итоги первой недели Нового Года (первая неделя "Силового этапа") :
1. Три мощные силовые тренировки (3ч30мин) 2. Две гиревые тренировки (1 час). Всего: 16кг - 500 подъёмов, 12кг - 280. Итого: 780. 3. Бег - 116км!!! (11ч30мин). 4. Общее время физических нагрузок - 15 часов!!! 5. Отдельно отмечу: бег 28км - 2ч44мин50сек (5,53/км). 6. Ходьба более 100км. 7. Собственный вес - 81кг.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 06-01-2020 в 08:30.. |
06-01-2020, 08:29 | #3977 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Итоги первой недели Нового Года у Лары:
1. Три силовые тренировки (3ч30мин). 2. Две гиревые тренировки (2ч). 4кг-400 подъёмов, 6кг-400, 8кг-870. Итого: 1670!!! 3. Бег - 82км (10ч) 4. Общее время физических нагрузок - 15ч30мин!!! 5. Ходьба более 100км. 6. Отдельно отмечаем: бег 23,5км - 2ч44мин50сек!!! (7,01/км) 7. Собственный вес - 61кг.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
06-01-2020, 08:30 | #3978 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,701
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Ого! Набегал 116 км, поднял 11 С ЛИШНИМ ТОНН гирь, и при этом прибавил килограммчик?
Да, тяжеловато тебе будет похудеть до 70 |
06-01-2020, 08:38 | #3979 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Чтобы потом спокойно вернутся к одноразовом рациону. И вообще, вес весу рознь! На Рационе Воина мы функционируем на сниженных запасах гликонена и воды! А сейчас они повышены. И прирост мышечной массы во время силового этапа никто не отменял!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 06-01-2020 в 10:25.. |
|
06-01-2020, 09:13 | #3980 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,485
Поблагодарил: 22,237
Поблагодарили 51,581 раз(а) в 7,575 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Уточняю не тяжеловато, а невозможно. До 75 кг еще удастся, а потом организм взбунтуется и хозяин организма найдет аргументы по которым он прекратил снижать вес. Если бы чисто для марафона, то еще может быть потихоньку бы и добрался до 70 кг, но тут и гири надо поднимать и плоть завопит: "Хозяин, ты что совсем....что ли?" И даже при разовой подготовке чисто для марафона, то все равно долго такой вес не удержать имхо. Сразится с ROM-ом и будет расширение рациона с остановкой на весе 85 кг или более.
|
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|