|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
16-02-2020, 16:18 | #4211 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,549 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Раньше тоже, как только пробегусь по морозу сразу был бронхит. Но когда пару зим побегал регулярно, закалился. Не болею.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
16-02-2020, 16:39 | #4212 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,549 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Мощная гиревая тренировка.
Ходьба 12км к залу и обратно. В зале 35 минут бега (6км) в качестве разминки и заминки. Основная часть - 1ч20мин. Работали в скоростном режиме интервалами по 3 минуты. У меня: Рывок гири 8кг: левая - 95, 99, 94 правая - 95, 94, 93. Рывок гири 16кг - 150+150=300. Итого: вместе с разминкой около 800 подъёмов. В скорости заметно прибавил. Беговые тренировки дают результат! Работал в темпе 32/мин! А один интервал отработал темпом 33/мин! Так что мои шансы превзойти результат Пумбы возрастают! Да ещё есть в запасе неделя! Записывать моё видео планируем в следующую Субботу, 22-го Февраля. Лара тоже от меня не отставала: Рывок гири 6кг: левая - 93, 95, 97 правая - 95, 99, 97 Рывок гири 12кг: правая - 56, левая - 5 (прекратила досрочно из-за мозоли) Рывок гири 8кг - 50 Итого: около 600 подъёмов. Лара в Ноябре работала с гирей 6кг 10 минут в темпе 28/мин (279 подъёмов за 10 минут), а теперь явно способна на большее. Я думаю, что 10 минут спокойно сможет отработать в темпе 31/мин! Прогресс налицо! Рацион: выходного дня расширенный. Итого: сегодня 17км бега и 1,5 часа мощной гиревой тренировки! Сегодня ночью марш-бросок на работу с рюкзаком,. Потом после работы буду отсыпаться.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
18-02-2020, 07:23 | #4213 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,549 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Новая неделя.
Подъём в 2.20 ночи. Рюкзак весом 8кг. Традиционный Марш-бросок 16км на работу. Из них 3км пробежал. Рабочие нагрузки средние. Днём продремал. После работы ужин и спать. Рацион: будний одноразовый 18.00 творог(360г), 3 яйца, помидор, корейская морковь, хлеб, дессерт, семечки подсолн. С 18.15 до 22.45 и с 0.30 до 6.00 сон. Всего 9 часов. От тренировочных нагрузок отдыхаю.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
18-02-2020, 16:34 | #4214 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,549 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник.
Утро в 6.00. Вызвали раньше на работу. Утренняя пробежка сорвалась. Рабочий день длинный, нагрузки средние. После работы бег 5км в невысоком темпе. После бега ужин. Рацион: одноразовый будний 2-й день подряд 18.30 творог(360г), 3 яйца, квашеная капуста, греча, хлеб, дессерт, семечки. Завтра по плану гиревая тренировка, последняя перед записью первого тура соревнований.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
19-02-2020, 16:12 | #4215 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,549 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Экватор недели.
Утро в 7.00. Встаю с рассветом. Рассветает всё раньше и раньше, поэтому и раньше встаю. Так скоро доберусь и до утренних пробежек. А пока решил бегать вечером. Рабочие нагрузки сегодня средние. Днём хотелось есть. Съел 2 небольших помидора. В обеденный перерыв удалось подремать. После работы тренировка с гирей: Рывок гири 12кг - 400(л) +200(п)=600/28 минут. (22/мин). Работал неторопясь, сильно не выкладывался. Цель тренировки была поддержать мышцы в тонусе и сохранить свежесть к Субботе, когда планирую записывать соревновательный подход. После тренировки бег 3км в невысоком темпе, чтобы разгрузить спину. Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд 19.00 творог(360г), сметана, квашеная капуста, греча, дессерт, семечки. Завтра по плану силовая тренировка средней мощности.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
19-02-2020, 16:20 | #4216 | |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,701
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
19-02-2020, 17:22 | #4217 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,479
Поблагодарил: 22,229
Поблагодарили 51,562 раз(а) в 7,570 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Правда Анатолию тяжело будет в следующих турах, а точнее не возможно подготовиться к следующим турам в этом году по причине нехватки времени, особенно на гири 16, 20, 24 кг, ведь ему же не 20 лет, чтоб так быстро силу набирать. Выносливость у него хорошая за счет его беговых зарядок, а на развитие силы придется хотя бы года 2 потратить, я думаю. Чем и хорош гиревой спорт, что здесь сплав силы, выносливости, скорости и гибкости одновременно. И с одной стороны не надо большой силы, и большой выносливости...., но нужен сплав всех этих качеств в нужной пропорции. Просто сильный не победит(знаю одного с жимом 150), просто выносливый не победит(ROM), просто гибкий не победит(snail), просто быстрый не победит(тот же боксер). Только тот победит кто собрал все качества до нужного уровня.(это Лара) |
|
19-02-2020, 17:58 | #4218 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,549 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Ну, Анатолию нужно побеждать с запасом в первом туре, потому что дальше на более тяжёлых гирях ему будет потяжелее. Согласен с Сергеем.
Будем биться с Пумбой за почётное призовое место. Да, весовую категорию Анатолию нужно тоже учесть.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
19-02-2020, 18:19 | #4219 | |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,701
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да я не против. (Уже внёс в таблицу).
Но на лёгких гирях 1.42 как-то многовато, на мой взгляд. Напомни, пожалуйста, откуда ты взял этот коэффициент? Ага, нашёл: Цитата:
ЗЫ. А ROM уже к 65 приближается, так что был бы без коэффициента Последний раз редактировалось Пумба; 19-02-2020 в 20:02.. |
|
20-02-2020, 02:21 | #4220 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,479
Поблагодарил: 22,229
Поблагодарили 51,562 раз(а) в 7,570 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Я знаю, не то что многовато, а он вообще на гире 8 кг не нужен, женский кстати то же не нужен. Вот чем гиря тяжелей, тогда эти коэффициенты начинают играть роль, поднимать то надо ту гирю которая положена, а то можно взять 1 кг и всегда чемпионом будет тот у кого коэф., то есть фитоняшка . Вот пример Бенидзе показывает что на легкой гире 24 кг он победит любого тяжа, хотя на 32 кг он много проигрывает Денисову, а на гире 40 кг, которые хотел бы ввести Денисов, то вообще против тяжей никто даже не мяукнет.
Но у нас свои правила и мы соревнуемся на разных весах в несколько туров и потому кто то проиграет на легких, но кто то проиграет на тяжелых(на каких положено по правилам). Итог сумарный до самого конца будет загадкой. Потом постоянно менять коэффициенты - это то же может внести путаницу. Потом мы уравниваем немного шансы участников, так веселей чем уравнивать коэффициентом новичка. Здесь новичок практически на равных вступает в бой. Более менее адекватно будут работать коэффициенты если женщина будет поднимать гирю 24 кг а мужчина 32 кг(отсюда они и брались), ну или если например ветеран после 60 будет поднимать 16 кг, а ветеранша 12 кг. Ну думаю что в этом году ничего не надо менять раз уже начали соревнования, потом если будут замечания то все учтем и переработаем положение. Хотя вот мне кажется что наши правила очень даже нормальные. Последний раз редактировалось Сергеев; 20-02-2020 в 03:01.. |
Здесь присутствуют: 12 (пользователей: 0 , гостей: 12) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|