|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
14-05-2020, 02:06 | #4701 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,270
Поблагодарил: 22,011
Поблагодарили 50,502 раз(а) в 7,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да у меня наверное записи не чёткие потому что я то делаю по 17 подъемов! Раньше было такое что после перерыва начинал по 80 подъемов на гире 16. А вот сейчас начал по 17 подъемов и за 4 подхода убиваюсь. Если идти постепенно так это не одна пятилетка понадобится.
100 подъемов я пока в сумме еле еле собираю |
14-05-2020, 06:43 | #4702 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,247
Поблагодарил: 42,513
Поблагодарили 54,886 раз(а) в 6,232 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Если прибавлять на каждой основной гиревой тренировке (1 раз в 4 дня) по 10% повторений, то за 7 тренировок (за месяц) можно поднять результат с 17 повторений в одном подходе до 37 подъёмов. Вроде бы не много, "всего" на 20 повторений, но за следующий месяц прибавка уже составит 35 повторений. И в одном подходе одной рукой результат будет уже 72 подъёма! Если на соревнованиях руки соединить, то результат будет уже около 150 повторений! Всего за 2 месяца! Где же тут пятилетка? Я так и планирую гирю в 24кг осваивать. Регулярность и Постепенность.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
14-05-2020, 15:05 | #4703 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,270
Поблагодарил: 22,011
Поблагодарили 50,502 раз(а) в 7,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Для меня правило одной руки не катит. у меня рекорд одной рукой на этой гире 105 раз уже года 2 как, но в то же время я не только тогда не соединил руки и не сделал 210, а вообще в тот момент еле еле вырвал 150 по сердцу, не знаю с каким пульсом, потому что тогда не было пульсометра. Это правило работает когда у человека слабая кисть но мощный функционал. Как у меня приятель есть толкает 2х24 = 155 раз, но при этом гирю в рывке 24 может уронить уже на 120 раз(рекорд у него побольше конечно). Причем у него все кроме этих кистей имеет очень большой запас, он бы эту гирю и 300 раз вырвал и по сердцу, и по ногам (присед 65 = 110 раз и мог продолжать) и по спине и объемы делает что мой объем умножить на 10. А кисти он качает, качает уже много лет такими изощренными тренажерами, что многие не видели и не слышали и толку нет, гирю роняет, кожу рвёт до кровавых мозолей. Причем у него хорошая техника. Это я у него учился технике в результате умных бесед и просмотров и личных коментариев к технике выполнения. Типа как Пумба написал что я правой придерживал гирю, вот мы раньше с ним думали- обсуждали что делать?, как исправить. Кстати парень этот хоть и любитель, но фанат официальных соревнований, хлебом не корми едет куда возможно, если обстоятельства и работа позволяют, чтобы выступить официально и сразиться в реальных трудных условиях.
|
15-05-2020, 10:42 | #4704 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,247
Поблагодарил: 42,513
Поблагодарили 54,886 раз(а) в 6,232 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Мощная гиревая тренировка.
Вчера была лёгкая силовая тренировка, бег 3км и расширенный рацион. Сегодня утром бег 3км. На расширенном рационе и на облегчённый нагрузках мой вес опять повысился. Утром был 87,5кг. В 12 часов провел гиревую тренировку: Общая разминка, пресс, заминка, рывок гири 12кг - 50+50=100 Основной подход: Рывок гири 20кг - 90(п), 60(л)=150. Рывок гири 24кг - 30, 30 = 60. Рывок гири 20кг - 50,50=100. Обновил личный рекорд на гире 20кг левой рукой - 90. Впервые за долгое время взялся за гирю 24кг. Этой Зимой сделал попытку, получилось с трудом по 5 раз. А сегодня уже по 30 подъёмов. И это в 3-м и 4-м подходах. Значит на свежачка смогу рассчитывать на 40 повторений каждой рукой. Помогли мои тренировки на гире 19кг в течение 2-х месяцев. Теперь я на перепутье. Может быть мне записать соревновательный подход на гире 24кг? Что лучше, сделать по 40 повторений на гире 24 или по 70 на гире 20кг? Это именно тот результат на который я реально могу рассчитывать к следующим выходным. Это максимум. Если функциональная подготовка позволит. Но, возможно, при соединении 2-х рук в один соревновательный подход результат будет меньше.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
15-05-2020, 11:24 | #4705 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,270
Поблагодарил: 22,011
Поблагодарили 50,502 раз(а) в 7,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
15-05-2020, 16:09 | #4706 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,247
Поблагодарил: 42,513
Поблагодарили 54,886 раз(а) в 6,232 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
15-05-2020, 16:47 | #4707 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,270
Поблагодарил: 22,011
Поблагодарили 50,502 раз(а) в 7,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Я сейчас наверное раз 15 вырву гирю 24 кг, надеюсь. Но сегодня получил информацию что выезжаю в Новочеркасск по звонку, думаю в течении недели этот звонок поступит и тренировки сразу прекращу. Мне с моим хирургическим диагнозом в дороге лучше быть полуголодным и было что я занимался делами и вообще голодал и неплохо это-всё успеваешь много больше сделать, несмотря на некоторую слабость, зато не тратишь время на желудок. Но потом остаёшься без мышц, увы.
|
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
15-05-2020, 19:13 | #4708 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,247
Поблагодарил: 42,513
Поблагодарили 54,886 раз(а) в 6,232 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
А надолго поездка намечается?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
16-05-2020, 02:29 | #4709 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,270
Поблагодарил: 22,011
Поблагодарили 50,502 раз(а) в 7,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
От одной до 3х недель. Одна неделя просто выбивает из колеи, но спортивная форма сохраняется, но и то потери времени уже ощутимые: пропуск 7 дней и втянуться Х дней. 2 недели - уже за бортом и надо 2-3 недели восстанваливаться. Ну а 3 недели это серьёзная утрата тренированности, ROM писал что потом с НУЛЯ что у меня и было в прошлом году ноябрь -декабрь когда выпал из подготовки и не успел до Нового года даже восстановить позапрошлогоднюю форму на гире 16 кг. И опять на 16 кг попало - досадно.
|
16-05-2020, 07:43 | #4710 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,821
Поблагодарил: 16,548
Поблагодарили 13,243 раз(а) в 1,847 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
А если взять гирю с собой, как Кремышев это делал?
|
Здесь присутствуют: 10 (пользователей: 0 , гостей: 10) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|