|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
17-10-2021, 10:13 | #6511 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье. Повторный бег.
У меня утром ходьба 8км. Бег 15км - 1ч37мин. Интервалы: 4.00/км - 4мин + 5*2мин + 4*1м30с = 20мин (5км) Отдых между интервалами по 6мин в темпе 7.30/км ЧССср - 131, max - 161. Вес до бега - 75,5кг, после - 73,9кг. Начинаю разбегиваться после голодания, возвращается сила в ноги, конвертирую хорошие результаты по снижению веса в беговые результаты. Уже осваиваю неплохой темп - 4.00/км. Скоро буду бежать и быстрее 4-х минут. А это уже серьёзно! Потому что быстрее 4-х минут я в своей жизни не бегал никогда. Даже когда был моложе. Нет, ну пробовал пару раз темп 3.40/км, но мог бежать в таком темпе не больше минуты. В общем, сдвигаем границы своих возможностей и прежде всего психологические. У Ларчика бег 12,5км - 1ч35мин. Интервалы: 6.45/км - 5мин 5.45/км - 3*5мин 6.00/км - 2*5мин Итого: 30мин (5км). ЧССср - 148, max - 174. Вес до бега 63,4кг, после - 61,8кг. Ларчик тоже обновила личные рекорды по темпу в этом сезоне. Так что растём!!! Сегодня по плану из нагрузок ещё только ходьба.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 17-10-2021 в 11:49.. |
17-10-2021, 12:16 | #6512 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 934
Поблагодарил: 8,311
Поблагодарили 6,308 раз(а) в 935 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
17-10-2021, 12:27 | #6513 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
1. Это лучшая жиросжигающая нагрузка. Энергообеспечение данной нагрузки происходит только за счёт жиров. 2. Отличная восстановительная нагрузка для опорно-двигательного аппарата. Замечательно залечивает различные микротравмы и микрорастяжения после мощных темповых нагрузок. 3. Это прекрасная восстановительная нагрузка для сердечно-сосудистой системы. Я хожу на пульсе 100-110уд/мин. Это именно то, что нужно, особенно после тяжёлой беговой работы. Можно ещё несколько полезных причин привести, но, думаю, и этого будет достаточно.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
17-10-2021, 12:35 | #6514 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 934
Поблагодарил: 8,311
Поблагодарили 6,308 раз(а) в 935 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вот я про это и хотел спросить. Ты бежишь на пульсе 114, то решил что ходьбой тебе пульс и даже до 100 не разогнать. Удивительно!
|
17-10-2021, 13:27 | #6515 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Нет, я стал ходить чуть побыстрее, чем раньше. Стал меньше весить и скорость увеличилась. Если хожу по холмам, то до 100-110уд/мин разгоняю.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
18-10-2021, 12:27 | #6516 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник.
Утром у меня 10км ходьбы. У Ларчика 6км бега + 3км ходьбы. В обед у меня равномерный бег 18км - 2ч15мин (7.30/км). Плюс ещё 5км ходьбы. Восстанавливаюсь после вчерашних интервалов. ЧССср - 112, max - 121. Вес после бега 74,5кг. Ночью минимальный пульс у меня 37 уд/мин. Хороший показатель! Это спортивная брадикардия, когда сердце работает редко, но мощно. Я читал, что у американского велогонщика Армстронга пульс в покое был вообще 28 уд/мин! Меньше я не слышал. Сегодня по плану ещё гиревая тренировка и вечерняя ходьба.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
18-10-2021, 16:57 | #6517 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,485
Поблагодарил: 22,239
Поблагодарили 51,585 раз(а) в 7,575 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
18-10-2021, 18:51 | #6518 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Ты прав! Сегодня с гиревой тренировкой вообще не срослось.
Решили на завтра перенести.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
19-10-2021, 09:34 | #6519 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 934
Поблагодарил: 8,311
Поблагодарили 6,308 раз(а) в 935 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
200 метров за какое время пробегаешь?
|
19-10-2021, 11:13 | #6520 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Я давно такие короткие интервалы не бегал. Но думаю что в 40 секунд уложусь.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Yustas57 (19-10-2021),
Александр1974 (19-10-2021),
Княженика (19-10-2021),
Лара-М (19-10-2021),
Сергеев (19-10-2021)
|
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 1 , гостей: 8) | |
Славик- |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|