Мои каскады. Цель: - 12 кг!

[tata38481]

08.04.12 Водный день до 18.00 (просто не хотела кушать)
Вес 70,1 (-200гр)
Состояние: хорошее.
Рацион:
Ужин 18.00: Чай, яблоко. Затем пришли гости и я еще сьела немного вафель с халвой.
18.30 Рыбу х/к 100 гр
В 19.20 запечен.картошку со свежим салатом.
Нарушение! В 22.00 пришли гости и с ними ела((( салат свежий, кусочек рыбки и маленький кусочек сдобной булочки с корицей и чай.



09.04.12 Сытый день до 16.00
Счастья не было предела, живот на удивление "плоский")))
Вес: 70 кг (-100гр)
Состояние: Отличное
Рацион:
9.30 Чай с двумя хлебцами и 1 яйцом.
Вчера сделала натуральный йогурт, сегодня буду его добавлять в салаты)))

[tata38481]

продолжение
Полдник 12.00: дом.йогурт, яблоко, чернослив салат, позже с бананом и вафли несколько штук.
Обед 14.30: 1 картошина с маленьким кусочком грудки куриной и 1 яйцо
II Обед 15.30: йогурт с печеньем (несколько штук)


Наверное этот дневник стоит закрывать, так как все-таки более эффективное ЛГ для меня, чем каскады. Его я буду проводить ближе к свежим нашим дешевым овощам и фруктам, чтобы уже меньше было затрат на цитрусовые.
Сейчас я планирую сбрасывать вес на проверенной мной схемой,т.е не есть после 16.00 ничего "сытного". Вес и сейчас меня уже устраивает, так как штаны которые недавно еле на меня налезали сейчас спадают.(пример). Так что быстрого сброса веса не желаю сейчас, так как надо успевать еще и стройность телу придавать.

[tata38481]

Всем привет)
Хоть я вроде как и перестала каскадить, но так получилось, что вчерашний день был сытый, а сегодняшний водный. (Переход так же происходил в 15.00 -16.00.
Смотрю, что живот начал сдавать позиции и увеличивается в объемах.
Возможно после пасхи начну вновь готовиться к ЛГ. ( в течении недели).
Взвешиваться не хочу, да и забываю все время, знаю, что набрала, но то что вес полностью не вернулся уверена.

[tata38481]

Только сегодня заметила, что мой дневник в другом разделе, получается здесь я новичок)
Всем здравствуйте!
Вес 70,7 (+700 гр за 5 дней)
Сегодня надо немного разгрузится к завтрашнему празднику, поэтому мой рацион питания на сегодня таков:
Завтрак 9.30: два яблока.
Полдник 12.30: салат свежий и добавлю в него горбушу в собс.соку.
Обед 15.00: планирую пару ложек запаренной гречки и свежий салат.
Куплю пакет кефира на вечер, если вдруг очень захочется.

Хотелось бы привыкнуть есть в одно и тоже время.

[Эликсир]

Всё-таки и срывы, и незапланированное снижение калорийности портят диету - и получается топтание на месте. Я пробовала каскады день через день - ерунда получилась: что сбросил, то набрал. День через два - лучше (1 не ешь, 2 ешь, в рамках базовой потребности по ккал, не менее 1200). Но пока я экспериментирую - о долгосрочной эффективности сказать ничего не могу. Удачи Вам.

[tata38481]

Спасибо, пока ничего лучше я не нашла кроме как не есть после 16.00 для снижения веса. Согласна, что эти перепады ни к чему хорошему не приводят.

[tata38481]

Прочитала без перерыва один дневник в 77 страниц, сколько силы и стойкости ..
Появляются силы не сдаваться и идти к своей цели, к тому же Слава Богу проблем со здоровьем у меня нет. ( по крайней мере серьезных).

[tata38481]

Заходить на сайт каждый день нет уже возможности, поэтому напишу в общем свои цели, физичекую нагрузку, рацион. И уже раз в три дня или как получится буду писать только результаты. В моем ЛГ стояла главная цель -решить проблемы со здоровьем, слава Богу решила.

Сейчас стоит цель сбросить лишние кг и придать телу стройнойсть, перемотреть свои взгляды на питание. Научится кушать в одной и тоже время, и не делать перекусы.
До приема гормональных моя фигура была для меня идеальной, обмен вещест был быстрый и лишнего веса никогда не было. С раннего детства спорт и до сего дня стараюсь поддерживать активный образ жизни. Моя история и фото в прошлом дневнике, если кому интересно.

Спорт: Каждый день (КД)/через день(ЧД)
1.Зарядка КД
2.Ходьба/бег ЧД
3.Тренажеры ЧД
4.Пресс, приседания КД
5.Вчера закачала себе видео Джиллиан Майклс (стройна фигура за 30 дней, занятия по полчаса) КД
6.Пробовала калланетику правда 1 раз, буду использовать чаще). ЧД
Нужно придавать стройность телу, так как много сбросила.

Питание правда у меня отходит от нормы, нужно работать над собой. Но последний так скажем плотный прием пищи в 16.00, после могут быть яблоки или кефир или пару сухофруктов, но бывают иногда нарушения, тоже нужно над собой работать. В один прием я ем примерно по 3-4 ст.л пищи.

Дабы не писать каждый день, напишу что может быть в рационе. Отклонения бывают минимальные, так как обычно у меня только такие продукты в наличии, бывают исключения, но очень редко.
Мой примерный рацион питания:
На завтрак: чай с лимоном и медом/без меда с
* лаваш с творогом и зеленью поджаренный в масле/ просто подогретый в горячей сковороде;
* яйца варенные и даренные;
* хлебцы с Виолой;
* овсянка с изюмом или бананом;
* фруктовый салат с натуральным йогуртом
Исключения: - что-то наподобие шаурмы( лаваш или арм.лепешка немного майонеза, несколько ломтиков картошки и много салата иногда бывает куриное филе небольшой кусочек). - пироги. (очень редко)
Иногда с утра натощак выпиваю стакан воды с 1ч.л отрубей, мне очень помогает.

Полдник: свежие салаты, фрукты, запаренные крупы, печенные или редко жаренные овощи, что-то из оставшегося завтрака.

Обед: Плотный обед, может быть что угодно из обработанной пищи и обязательно что-то свежее (салат или после фрукты)

Предпочитаю: все овощи, фрукты, ягоды, зелень; Из круп: гречка и рис; нерафинированные продукты, стараюсь использовать только сольскую молочкную продукцию и мясо. Но в всегда магазине покупаю яйца и кефир. соусы обычно делаю сама, но иногда покупаю майонез, соевый соус, редко йогурт. Рыбу ем любую.
Давно исключила: хлеб,сахар,говядину и свинину; сократила давно до минимума выпечку и макароны.

На данный момент мой вес в районе 72 кг (праздники дали о себе знать, но что хорошо, на утро живот почти втягивался, хотя вечером довольно выперал эти пару дней. Мои объемы
Прочитав дневник, о котором я писала ранее я решила продолжать именно сейчас, прибавив еще больше нагрузки, мне он очень помог понять многие вещи.

Буду рада вашему вниманию и советам/вопросам/пожеланиям. Ведь в одиночку добавиться цели не так интересно. Раз уж мой дневник перенесли сюда, то я буду его вести пока не добьюсь задуманного.
В перспективе в августе планирую опять провести недельное голодание с таким же выходом (всего 21 день, как и прошлый раз).
Ну, а в идеале в конце каждого сезона проводить ЛГ, дабы поддерживать свой молодой и здоровый организм в тонусе с самого начала.

Это все, спасибо за внимание.
Думаю, что название дневника можно было бы сменить, так как каскады попробовала и поняла, что это не мое. Я правда не знаю как это сделать, но поменяла бы название на:
В желании выражается сущность человека. ©

[tata38481]

Так не люблю планирование в этой части, нарушений было много, но вес пока не изменился как и объемы. Из спорта больше всего было ходьбы многочасовой, дома пресс и приседания, на тренажеры не успевала, так как работала. Фитнес с Джилиан пробовала, пока довольно тяжело. Делала эти дни мед.книжку, все анализы в порядке, чему я очень рада.

[tata38481]

Многочасовая ходьба, Фитнес с Джилиан прошла сегодня до конца первую тренировку, я в восторге, хотелось сделать повторно но подумала, что завтра не встану.
Было сегодня сложное собеседования, понервничала я конечно.
С вчерашнего дня считаю калории.
23.04 было 700 ккал
24.04 было 1000 ккал
ем что хочу, правда стараюсь сильно не нарушать.