Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 19-01-2019, 21:17   #2671
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 2,075 Поблагодарил: 5,992
Поблагодарили 8,041 раз(а) в 959 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Джуллия Посмотреть сообщение
Дерзайте и Всех Вам благ, но а мы поддержим
Просто не забудьте упомянуть нас в Своей благодарственной речи при занесении Ваших побед в книгу рекордов Гиннесса
Спасибо! Не забуду!
Весёлые у Вас смайлики! Поднимают настроение!
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-01-2019), Владомир (20-01-2019), Княженика (20-01-2019), Мария11 (20-01-2019), МИЛУСЯ (20-01-2019), Репа (20-01-2019), Чудоелочка (20-01-2019)
Старый 20-01-2019, 01:48   #2672
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Омск
Сообщений: 1,670 Поблагодарил: 6,651
Поблагодарили 7,943 раз(а) в 1,566 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
...
Завтра по плану силовая тренировка в тренажерном зале и восстановительный бег, марш-бросок на работу.
Кремышев, в понедельник стартуешь?

Цитата:
Сообщение от Джуллия Посмотреть сообщение
...
Просто не забудьте упомянуть нас в Своей благодарственной речи при занесении Ваших побед в книгу рекордов Гиннесса
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!
ROM вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-01-2019), Валерия57 (20-01-2019), Владомир (20-01-2019), Княженика (20-01-2019), Кремышев (20-01-2019), Мария11 (20-01-2019), МИЛУСЯ (20-01-2019), Репа (20-01-2019), Чудоелочка (20-01-2019)
Старый 20-01-2019, 15:29   #2673
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 2,075 Поблагодарил: 5,992
Поблагодарили 8,041 раз(а) в 959 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. Силовая тренировка.

Утро в 8.00. Ходьба к тренажерному залу и обратно 15км. В зале силовая тренировка 1ч10мин. средней мощности. Почему-то сильно упал силовой результат в жиме штанги лёжа. Надо проанализировать причины. В других упражнениях рабочие веса сохранились. В конце тренировки поработал с гирей.
Разминка: 12кг-25+25;
Основной подход: 16кг-150(л)+100(п)/13мин.
Рекорды в работе с гирей пока даются тяжело, потому что перенёс день силовой тренировки на после длинного бега. Не успеваю восстанавливаться. Но это и понятно, приоритет теперь отдаю бегу.
После силовой тренировки восстановительный бег с рюкзаком 5кг 6км на работу.
Итого, если пересчитать всю силовую нагрузку и снегоуборку на километраж и прибавить предыдущие 2 дня, то за 2,5 суток одолел около 120км. Неплохо для межсезонья.

Рацион: умеренное расширение
15.00 - 17.30. Греча 200г, грудка 200г, морковь 300г, масло 30г, сахар 20г.
Прибавляю сыроедный компонент. Овощи уже ем не в виде борща, а в сыром. Грызу сырую морковь, свеклу, белокачанную капусту. С пищеварением проблем нет.

Сегодня прибыл на работу, посмотрел фронт работ на завтра. За выходные опять выпало много снега и продолжает идти. Завтра придётся опять встать заранее, в 5 утра. Поэтому сегодня буду раньше ложится спать.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (20-01-2019), ROM (20-01-2019), Валерия+ (21-01-2019), Владомир (20-01-2019), Княженика (20-01-2019), Мария11 (20-01-2019), МИЛУСЯ (20-01-2019), Репа (21-01-2019), Чудоелочка (21-01-2019)
Старый 20-01-2019, 15:57   #2674
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 2,075 Поблагодарил: 5,992
Поблагодарили 8,041 раз(а) в 959 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Кремышев, в понедельник стартуешь?
Решил перенести сроки голодания на начало Великого Поста. Причины две:

1. Моя цель в этом сезоне соревноваться в весе 63-65кг. Сейчас я вешу 74. Если пойти в голодание сейчас, то за 3-4 недели я уберу ещё 10-12кг, но получу сильно замедленый обмен веществ. На восстановлении прибавлю 5-6кг и получу вес около 70кг. И дальнейшее снижение будет очень проблематично. Я себя знаю, нагрузки буду прибавлять, там уже не до снижения веса будет. Удержать бы достигнутое!
А пока на "диете воина" я продолжаю каждую неделю понемногу снижать вес и этим надо пользоваться. А вот когда уже даже на этом рационе вес снижаться перестанет, тогда и нужно включать "тяжёлую артиллерию" - голодание.
В идеале за оставшиеся 6 недель до Великого Поста постараюсь убрать ещё 4-5кг и пойду в голодание с весом уже 69-70кг. Сброшу десятку и восстановлюсь до 65, а дальше буду держать этот вес.

2. Голодание я рассматриваю, как отдых всех систем организма, в том числе и от физических нагрузок. А для отдыха нужна причина. Я должен устать. А пока я чувствую в себе много сил, прогрессирую с каждой тренировкой, набрал неплохой ход. Досадно будет этим не воспользоваться.
С другой стороны, если провести голодание сейчас, то после него нужно начинать активную подготовку к беговому сезону уже с середины Февраля, когда до марафона будет ещё 4,5 месяца. Это много. По своим дневникам я вижу, что для выхода на пик формы мне достаточно 2,5-3 месяца. Потом будет спад, нужен будет отдых. Да и держать низкий вес легче 3 месяца, а не 4,5.
И в Марте снеговых нагрузок будет уже поменьше и можно будет относительно спокойно длительно поголодать.

Сумируя всё вышесказанное, планирую голодание с 4-го Марта сроком 20-25дней.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (20-01-2019), Владомир (20-01-2019), Княженика (20-01-2019), Мария11 (20-01-2019), МИЛУСЯ (20-01-2019), Нау (20-01-2019), Репа (21-01-2019), Чудоелочка (21-01-2019)
Старый 20-01-2019, 16:18   #2675
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 217 Поблагодарил: 3,579
Поблагодарили 1,123 раз(а) в 223 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Голодание я рассматриваю, как отдых всех систем организма, в том числе и от физических нагрузок. А для отдыха нужна причина. Я должен устать.
Добрый вечер! Имхо! Голодание это не отдых, если рассматривать отдых как естественное восстановление всех систем организма после физических нагрузок.
Поэтому, чем больше энергии в организме, чем большую бодрость и легкость ощущает организм, тем легче и полезнее голодать, так как имеется больше жизненных сил для голодания. Так как время нахождения в процессе голодания больше, а физическая нагрузка более усиленна по сравнению с уставшим организмом, то и эффективность голодания выше. По крайней мере у меня так. С уважением.
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
ROM (20-01-2019), Княженика (20-01-2019), Кремышев (20-01-2019), Мария11 (20-01-2019), МИЛУСЯ (20-01-2019), Репа (21-01-2019), Чудоелочка (21-01-2019)
Старый 20-01-2019, 16:27   #2676
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 2,075 Поблагодарил: 5,992
Поблагодарили 8,041 раз(а) в 959 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
Добрый вечер! Имхо! Голодание это не отдых, если рассматривать отдых как естественное восстановление всех систем организма после физических нагрузок.
Поэтому, чем больше энергии в организме, чем большую бодрость и легкость ощущает организм, тем легче и полезнее голодать, так как имеется больше жизненных сил для голодания. Так как время нахождения в процессе голодания больше, а физическая нагрузка более усиленна по сравнению с уставшим организмом, то и эффективность голодания выше. По крайней мере у меня так. С уважением.
Владомир, в чем-то Вы правы. Но Вы же не тренируетесь во время голодания с пиковыми нагрузками по интенсивности и по длительности. Всё равно, как бы Вы не были активны в это время, Вы же не бежите 2 часа в том же темпе, что и до голодания. Вы даёте отдых сердцу.
Вот так и я хочу, чтобы во время голодания сердце отдохнуло от предшествующих нагрузок и подготовилось к новым, ещё более мощным.
Впрочем, Вы же не готовитесь к официальному марафону, и цели у Вас другие.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (20-01-2019), Владомир (20-01-2019), Княженика (20-01-2019), Мария11 (20-01-2019), МИЛУСЯ (20-01-2019), Репа (21-01-2019), Чудоелочка (21-01-2019)
Старый 20-01-2019, 17:19   #2677
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 217 Поблагодарил: 3,579
Поблагодарили 1,123 раз(а) в 223 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Впрочем, Вы же не готовитесь к официальному марафону, и цели у Вас другие.
Согласен с Вами на 100%.
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
Княженика (21-01-2019), Кремышев (21-01-2019), МИЛУСЯ (20-01-2019), Репа (21-01-2019), Чудоелочка (21-01-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как часто можно проводить длительные голодания, при хрон. проблеме ? Slava_golod14 Болезни и симптомы 22 24-10-2015 20:37
Подготовка к НГ sunshine Архив 0 12-12-2013 22:02
14+подготовка. armkor Архив 2 27-11-2011 08:00
Подготовка к БР Маргаритта Архив 14 28-05-2011 12:47
Подготовка к ЛГ + ЛГ Hi Elena Архив 13 20-05-2011 16:56


Текущее время: 16:58. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????