Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 20-05-2018, 08:10   #1581
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,700 Поблагодарил: 3,361
Поблагодарили 3,529 раз(а) в 581 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. Утро. Бег 15км в переменном темпе. По ходу 7*1000м в темпе 4.00-4.10/км. Средний темп бега 5.40/км. ЧССср - 145, ЧССmax - 165. Восстановление: 20+17+15=52. Хорошее.

Начал бег без ощущения свежести, но по ходу разбегался и продышался. Третий день подряд льёт дождь, холодно, всего +8 градусов. Бежал по лужам, весь мокрый. Вес потихоньку уходит, спортивная форма продолжает восстанавливаться. Планирую ещё неделю повышения нагрузок. Потом следующую неделю облегчённую, в ходе которой немного поголодаю.
Сегодня больше нагрузок не планирую. Только восстановительная ходьба во второй половине дня.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
gift (20-05-2018), marimosk (22-05-2018), ROM (21-05-2018), Владомир (20-05-2018), МИЛУСЯ (22-05-2018), Чудоелочка (20-05-2018)
Старый 20-05-2018, 08:16   #1582
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,700 Поблагодарил: 3,361
Поблагодарили 3,529 раз(а) в 581 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
Каждый человек, которого ты встречаешь, сражается в битве, о которой ты не знаешь ничего…
Будь вежлив всегда. А лучше марафончик пробеги...)
Янн, привет!

Как подготовка? Открыл новый сезон? Когда планируешь следующий старт?
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
gift (22-05-2018), marimosk (22-05-2018), ROM (21-05-2018), Владомир (20-05-2018), МИЛУСЯ (22-05-2018), Чудоелочка (20-05-2018)
Старый 20-05-2018, 08:17   #1583
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,700 Поблагодарил: 3,361
Поблагодарили 3,529 раз(а) в 581 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
Добрый день Янн!

69-летний китаец Ся Боюй без ног покорил Эверест со своей 5 попытки!

По данным местных властей, в 2017 году Эверест покорили 634 человека, ещё семь альпинистов погибли при попытке восхождения.
Янн, вот интересно, сколько примерно человек на Земле, за год пробегает на соревнованиях 100км?

Так что я верю, РОМ еще пробежит свою сотку! И Кремышев увидит на финише Марафона свой результат из 3.30.!
С уважением.
Владомир, спасибо за поддержку и понимание!!!
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
gift (20-05-2018), marimosk (22-05-2018), ROM (21-05-2018), Владомир (20-05-2018), МИЛУСЯ (22-05-2018), Чудоелочка (20-05-2018)
Старый 20-05-2018, 18:04   #1584
 
Аватар для ЛГТ
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,217 Поблагодарил: 4,214
Поблагодарили 4,237 раз(а) в 1,146 сообщениях
Файловый архив: 37
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
вообще может считаться гимном бегуна
У него (Высоцкого) еще одна песня про бег есть, более близкая к жизненным реалиям: "На дистанции четверка "первачей", каждый думает из них, что он бойчей, каждый съел примерно поровну харчей..."
ЛГТ вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение:
gift (20-05-2018), marimosk (22-05-2018), Кремышев (21-05-2018), МИЛУСЯ (22-05-2018)
Старый 20-05-2018, 18:24   #1585
 
Аватар для ЛГТ
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,217 Поблагодарил: 4,214
Поблагодарили 4,237 раз(а) в 1,146 сообщениях
Файловый архив: 37
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
Эверест покорили
"Покорили"- это конечно, преувеличение. Да, за все время 8500 восхождений, около 300 трупов навсегда остались там, вывезти практически невозможно. Покорителю нужно выложить 10-15 тысяч долларов уже на месте. Да это ладно, меня другой случай поразил: у альпиниста уже на спуске, после восхождения кончился кислород. Мимо него прошли в течение 6 часов около 100 человек и ни один не помог,бедняга умер. И на черта бы сдалось это покорение...
ЛГТ вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (21-05-2018), gift (20-05-2018), marimosk (22-05-2018), Only (20-05-2018), Кремышев (21-05-2018), МИЛУСЯ (22-05-2018), МИЛУСЯ (22-05-2018)
Старый 22-05-2018, 04:49   #1586
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,700 Поблагодарил: 3,361
Поблагодарили 3,529 раз(а) в 581 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник. Утро в 2.40. Ходьба 20км.
На работе продолжительная нагрузка выше среднего. Устал. После работы сразу лёг спать. Проспал 9 часов. Выспался отлично!

Вторник. Утро в 5.30. Бег 15км - 1ч.19м. Темп 5.15/км. Осилил уже треть марафона в неплохом темпе. Все три "пятерки" пробежал равномерно. Выложился не полностью, процентов на 85. ЧССср - 150. Восстановление хорошее.
Дальше рабочий день. Вечером по плану восстановительная ходьба. Завтра утром бег в восстановительном темпе, а вечером марш-бросок с работы домой.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (22-05-2018), gift (22-05-2018), marimosk (22-05-2018), ROM (22-05-2018), МИЛУСЯ (22-05-2018)
Старый 22-05-2018, 05:26   #1587
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Омск
Сообщений: 1,477 Поблагодарил: 5,520
Поблагодарили 6,137 раз(а) в 1,384 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Понедельник. Утро в 2.40. Ходьба 20км.
На работе продолжительная нагрузка выше среднего. Устал. После работы сразу лёг спать. Проспал 9 часов. Выспался отлично!
Вторник. Утро в 5.30. Бег 15км - 1ч.19м. Темп 5.15/км. Осилил уже треть марафона в неплохом темпе. Все три "пятерки" пробежал равномерно. Выложился не полностью, процентов на 85. ЧССср - 150. Восстановление хорошее.
Дальше рабочий день. Вечером по плану восстановительная ходьба. Завтра утром бег в восстановительном темпе, а вечером марш-бросок с работы домой.
Кремышев, привет! Желательно больше вводных. Ходьба 20 км? Ни вижу ни темпа, ни интенсивности. Я бы уже убрал ходьбу из тренировочного процесса. Даже восстановительную. У вас там что транспорта нет?
Выложился на 85%...от чего? От ЧСС мах, от ЧСС МПК, от ЧСС АнП?
Тебе марафон бежать в темпе по 5 мин/км, соответственно 15-ку ты должен без усилий бежать 4.40-4.50 мин/км.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (22-05-2018), gift (22-05-2018), marimosk (22-05-2018), Кремышев (22-05-2018), МИЛУСЯ (22-05-2018), павел51 (22-05-2018)
Старый 22-05-2018, 10:28   #1588
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Омск
Сообщений: 1,477 Поблагодарил: 5,520
Поблагодарили 6,137 раз(а) в 1,384 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Воскресенье. Утро. Бег 15км в переменном темпе. По ходу 7*1000м в темпе 4.00-4.10/км. Средний темп бега 5.40/км. ЧССср - 145, ЧССmax - 165. Восстановление: 20+17+15=52. Хорошее.
Кремышев, на мой взгляд у тебя большой разброс по темпу. Это медленные тише 6.00 мин/км. Я практиковал так, если быстрые по 4.00-4.10, то медленные по 4.30-4.40. А вот когда бежишь близко к своему максимуму по темпу, то и трусца, соответственно значительно тише.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (22-05-2018), gift (22-05-2018), marimosk (23-05-2018), marimosk (23-05-2018), Кремышев (22-05-2018), МИЛУСЯ (22-05-2018)
Старый 22-05-2018, 13:24   #1589
 
Аватар для павел51
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 343 Поблагодарил: 583
Поблагодарили 1,493 раз(а) в 342 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Тебе марафон бежать в темпе по 5 мин/км, соответственно 15-ку ты должен без усилий бежать 4.40-4.50 мин/км.
ROM, приветствую.Каким образом он побежит по 4,40/км?Это будет для него темповая тренировка на АнП! В этом вся и разница.На данный момент он не делает скоростной работы, а делает базовую монотонную работу в 1-2 зоне чисто в аэробном режиме+-.
Как только начнет скоростную работу,то и будет бегать по 4,40))
павел51 вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение:
gift (22-05-2018), marimosk (23-05-2018), ROM (22-05-2018), Кремышев (22-05-2018), МИЛУСЯ (22-05-2018)
Старый 22-05-2018, 14:19   #1590
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Омск
Сообщений: 1,477 Поблагодарил: 5,520
Поблагодарили 6,137 раз(а) в 1,384 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от павел51 Посмотреть сообщение
ROM, приветствую.Каким образом он побежит по 4,40/км?Это будет для него темповая тренировка на АнП! В этом вся и разница.На данный момент он не делает скоростной работы, а делает базовую монотонную работу в 1-2 зоне чисто в аэробном режиме+-.
Как только начнет скоростную работу,то и будет бегать по 4,40))
Привет, павел51!
Так ему уже и пора начинать бегать темповые близко к АнП, а отрезки чуточку побыстрее. Для начала надо хотя бы поточнее определить данный порог. Чтобы было отчего отталкиваться.
Я как-то с конца сентября до января не сделал ни одной работы. Потом встал и с нуля пробежал 25 км в манеже ровно по 4.00 мин/км. АнП в тот период был в районе 3.50.
Вывод темп по 4.00 мин/км это очень быстро для данного периода. Для примера, когда я пробежал марафон по личнику 2:44.56, а это в среднем 3.53 км, то я делал работы по 1000 м на отрезках по 3.30-3.35.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (22-05-2018), gift (22-05-2018), marimosk (23-05-2018), Кремышев (22-05-2018), МИЛУСЯ (22-05-2018), павел51 (22-05-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как часто можно проводить длительные голодания, при хрон. проблеме ? Slava_golod14 Болезни и симптомы 22 24-10-2015 20:37
Подготовка к НГ sunshine Архив 0 12-12-2013 22:02
14+подготовка. armkor Архив 2 27-11-2011 08:00
Подготовка к БР Маргаритта Архив 14 28-05-2011 12:47
Подготовка к ЛГ + ЛГ Hi Elena Архив 13 20-05-2011 16:56


Текущее время: 12:22. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????