Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Подведу итоги Января:

1. Беговой километраж - 332км. При 16 беговых днях (15 дней отдыха были связаны с бронхитом и с дополнительным отдыхом перед марафоном в последнюю неделю). Итого: средний километраж в беговой день получился 21км.
В предыдущие месяцы Октябрь-Ноябрь-Декабрь я набегал 460-470км/мес. При этом постепенно добавлял дни отдыха и увеличивал среднюю беговую тренировку до 25-30км. А время длинной тренировки довёл до 3ч30мин.
2. Над темпом работать перестал из-за накопившейся усталости и выросшего собственного веса.
3. Вышел на пик интенсивности в гиревых тренировках. Из заметных результатов отмечу Рывок 20кг-190 (100+90)/10мин.
Армейский Рывок 16кг - 610+390=1000
Армейский Рывок 12кг - 1320/1ч.00мин
Да и технику рывка 24кг улучшил, стал работать экономичнее и легче.
4. Поднял силовые результаты:
Жим лёжа: 76кг-5, 61кг-15.
Приседания: 61кг-15.
5. Из-за длинных беговых тренировок (8 тренировок по 3ч30мин), мощных силовых и гиревых тренировок аппетит очень вырос. На Новогодних каникулах вес пошёл вверх. Перед Новым годом весил 76кг, к 15 января - 79-80кг. Перед марафоном предпринял попытку немного снизить вес. Но получилось не сильно. Ориентировочно вес перед марафоном был 78-79кг.
6. 30-го января пробежал марафон за 4.34. Результатом доволен. Хотя и форму немного растерял, но выносливость сохранил на все 4,5 часа. Хорошо распределил силы, обошёлся без явного снижения темпа.
7. Набрал опыт зимнего марафона, протестировал одежду и обувь. Сделал определённые выводы для себя.

[Кремышев]

Цели на Февраль:

1. Возобновлю беговые тренировки с 7 февраля. Начинаю подготовку к следующему марафону. Я наметил пробежать его в начале апреля в Сочи.
Ларчик этот марафон не побежит. А дальше у нас опять пойдут совместные старты.
Календарь наших забегов в 2022 году:
3 апреля: марафон в Сочи (только я)
21 мая: полумарафон в Москве
18 июня: марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге
19 августа: полумарафон в Москве
21 сентября: Московский Марафон
7 ноября: марафон в Санкт-Петербурге (только я)
30 января 2023г: марафон "Дорога Жизни" в Санкт-Петербурге

На первый взгляд график забегов перенасыщенный, но если учитывать опыт предыдущего года, когда большинство забегов отменили из-за ковида, то как будет в реальности мы не знаем.
Моя цель: весенне-летне-осенние марафоны пробежать быстрее 4-х часов. В идеале побить свой личный рекорд (3ч37мин). Цель на зимние марафоны: уложиться в 4 часа.

2. Поднять свои силовые показатели.
В жиме лёжа: собственный вес пожать 10 раз
На 1 раз пожать 100кг при собственном весе 75-78кг.

3. Цели в рывке гири:
Армейский рывок 16кг - 1200/1 час
Армейский Рывок 20кг - 600/30мин
Рывок 24кг - 160-170/10мин

4. Собственный вес стабилизировать в весовой категории 78кг.

5. Продолжить эксперименты с регулярным молочным голоданием.

[Сергеев]

На марафон в Сочи жёсткий отбор:

2 апреля 2022 самые быстрые атлеты страны примут участие в чемпионате России. Принять участие могут как члены сборной, так и любители, которые имеют подтвержденный результат на марафоне не ранее 03.2020.

мужчины до 3:23:00 на марафоне или до 1:27:00 на полумарафоне;

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

На марафон в Сочи жёсткий отбор:

Да, я знаю. Но там ситуация такая: 2 апреля на Чемпионате России бегут профессионалы. Те, кто прошли отбор. А вот следующим днём уже любители бегут марафон или полумарафон. Вот я там и хочу участвовать. А заодно и понаблюдаю бег профессионалов днем ранее.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
4 апреля: марафон в Сочи (только я)
...

3-го апреля, наверное.
Блин, а я прилетаю в Сочи 4 апреля)

[Кремышев]

Сообщение от ROM

3-го апреля, наверное.
Блин, а я прилетаю в Сочи 4 апреля)

Да, 3 апреля, жаль, что несостыковка небольшая получается...
А ты приезжай на пару дней раньше, можешь даже заявится на марафон или полумарафон, или на 10-ку. Пробежишь и будешь отдыхать целых 2 недели!

[Сергеев]

Ага вот нашел 3 апреля на марафон осталось 24 места, наверное надо срочно регистрироваться. На другие дистанции свободных мест пока полно. Например на полумарафон - 484 места.

[Протехидо]

...я вообще 15 апреля на море прилетаю вот сюда: https://russiarunning.com/event/markotkh2022

[Кремышев]

Сообщение от Протехидо

...я вообще 15 апреля на море прилетаю вот сюда: https://russiarunning.com/event/markotkh2022

Круто! А на какую дистанцию планируешь? Неужели 102км?

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Ага вот нашел 3 апреля на марафон осталось 24 места, наверное надо срочно регистрироваться. На другие дистанции свободных мест пока полно. Например на полумарафон - 484 места.

Пытаюсь зарегистрироваться, но пока не получается. Если не успею, тогда побегу там полумарафон.