|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
29-09-2023, 12:48 | #3521 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,499 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тр.2-1 Широчайшие
Тяга гор.блок ближе к тяжело 30-12 40 3х10 4:42/1:19 Тяга гантели одной рукой проходка на 15ПМ 6-7-10-14-16 12:15/1:16 Тяга сверху обр.хватом тяжело 48 2х15 3:01/1:19 Тяга ниж.блока шир.хватом к груди легко 50 2х15 2:41/1:10 ПГНБ легко 6 2х15 2:53/1:25 Румынка с виса с согн.коленями легко 32 3х12 5:04 Время тренировки 37:12 Вес 60.2 кг Тренировка легкая. Уже целую неделю калораж + 500 ккал. На весах пока не заметно, а вот кубики пресса постепенно исчезают! Для будущего статистического и визуального анализа сделал фото и замеры до. Следующие 31.12.2023) Бицепс - 32.5 Грудь - 100.0 Талия - 78.5 Запястье - 15.0 Бедро - 50.5 Голень - 35.5 Защип на животе - 12.0 |
30-09-2023, 05:55 | #3522 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,499 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня день аэробной нагрузки.
Имитация ходьбы в гору наклон 14 на беговой дорожке скорость 5 км/час время 1:00:00. Хорошо так пошагал. Нагрузочка чувствуется. Если верить эксперТам, то наклон на 4 градуса увеличивает расход калорий на 0.25%. В теории общий подъем получился 5000х0.14=700 метров Но, мой Гармин насчитал 1210 метров. Где-то лишнюю горку посчитал! Вес - 60.5 кг А вообще дорожка вещь. Я ее сравниваю с болидом Формулы-1. Такая же мощь! Вот наглядно. 1 фото - наклон 0 2 фото - наклон 24 |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Княженика (13-10-2023),
Кремышев (30-09-2023),
Лара-М (30-09-2023),
Орхи (02-10-2023),
Чудоелочка (30-09-2023)
|
30-09-2023, 06:39 | #3523 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,499 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
10 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
01-10-2023, 05:22 | #3524 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,499 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня день отдыха.
Но пассивный отдых, это не для меня. Вчера была "огненная" парная баня с веником. Из 15 человек выдержали единицы. Переносимость бани на прямую связываю с уровнем тренированности. Быстрая ходьба 1:00:00 6.63 км темп 9:03 ЧСС 93/99 пульсовая стоимость 842 уд/км. Приятно удивлен. Такого низкого среднего пульса при ходьбе у меня никогда не было. А пульсовая стоимость у большинства и при беге будет выше. Экономичность работы ССС просто поражает! Вчера на беговой дорожке в уклон 14 ЧСС ср. 107 уд/мин при темпе 12:00 мин/км. Это ПС 1284 уд/км. Что ещё раз подтверждает, что ходьба на дорожке в уклон 10+ позволяет на много больше сжигать калорий и соответственно жира. Ну, а у меня как раз сейчас противоположная задача - набор мышечной массы. Желательно без жира, но это фантастика. Динамика веса за последнюю неделю внушает оптимизм. 60.0 - 59.9 - 60.5 - 60.4 - 60.2 - 60.5 - 60.8 Сейчас держу калораж 2700-2800 ккал. Конечно, многовато, но ничего, хотя бы и с жирком набрать 3-5 кг и будет отлично. Сушиться то я умею, а вот набирать это для меня проблема. |
01-10-2023, 11:14 | #3525 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,390
Поблагодарил: 44,141
Поблагодарили 55,665 раз(а) в 6,376 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Главное - выдержать план и раньше времени не уйти в сушку. При работе на массу и силу жировая потихоньку прирастает, от этого никуда не деться.
Пульс отличный!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (01-10-2023),
Валерия57 (01-10-2023),
Княженика (13-10-2023),
Лара-М (02-10-2023),
Чудоелочка (01-10-2023)
|
02-10-2023, 15:42 | #3526 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,499 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 3-1 грудные
Жим лежа 20-15 40-12 53 3х10 легко 8:09/1:32 Бабочка - проходка на 15ПМ 15-20-25-30-35 8:35/1:22 Жим гантелей на накл.ск 36 гр. 14 2х15 тяжело 2:49/1:32 Фр.жим с гантелями лежа 5 2х15 легко 2:33/1:19 Жим ногами 80-15 110-12 140 3х12 легко 7:29 Время тренировки 35:19 Вес - 60.9 кг Тренировка в лайтовом режиме. Хочется большего, но пока ещё рано. Плавно входим в тренировочный процесс. Нас ждут великие дела! |
03-10-2023, 15:22 | #3527 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,499 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 4-1 Задние дельты, бицепсы бедра
Тяга гор.блок 30-15 35 3х10 легко 4:25/1:12 Тяга сверху об.хватом 40 2х15 легко 2:08/1:22 Тяга гор.блока в кроссовере широким хватом к груди 55 2х15 тяжело 2:30/1:24 Махи в наклоне гантели проходка на 15ПМ 1.5-3-4-5-6 7:53/1:23 ПГНБ 6 2х15 легко 2:51/1:28 Румынка с виса с согн.коленями 34-15 39 3х12 тяжело+ 7:09/1:28 Сгибание ног проходка на 15ПМ 15-20-25-30 6:32 Время тренировки 42:09 Вес - 60.8 кг Сегодня не очень и легко. "На румынке" аж совсем, совсем загрустил. |
04-10-2023, 02:29 | #3528 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,509
Поблагодарил: 22,280
Поблагодарили 51,710 раз(а) в 7,598 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
04-10-2023, 07:39 | #3529 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,499 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
04-10-2023, 15:04 | #3530 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,499 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
День аэробной нагрузки.
Имитация ходьбы в гору уклон 16 на беговой дорожке скорость 5 км/час время 1:00:00 ЧСС ср. 115 Вес - 60.4 кг Вчера временно перевели в бассейн. Надышался хролкой плюс везде вентиляция и сквозняки. Ночью было хреновастенько с моим то хроническим гайморитом. Так, как я традиционными методами уже лет 15 не лечусь. Ни одной таблетки дома нет, ни градусника. Метод надежный и проверенный годами. Сухое голодание и через 2-3 дня как огурчик. Но в текущей масса наборной ситуации это неприемлемо. Сразу откат на месяц по силовым. Решил все же походить на дорожке. Поставил уклон 16 и вперед. Тяжело так идти. Это примерно в два раза, чем по ровному. Плюс сильная концентрация. Ни на секунду нельзя отвлечься. Только зазевался и сразу слетишь с полотна. Через 20 мин с меня пошел пот. Для меня это нонсенс. Я то и в бане начинаю потеть только на третьем заходе. За час хорошо пропотел. После тренировки стало намного легче. Средний пульс был на 9 уд/мин выше, чем на предыдущей тренировки при уклоне 14. Многовато, практически как при восстановительном беге. Посмотрим завтра как будет на силовой. |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|