Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 08-07-2018, 10:05   #1911
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
...
Поэтому, начинаю копить силы и свежесть. Думаю, что это последняя длинная перед марафоном. Рисковать не буду.
На дистанции ничего не ел и не пил. Гликогена хватило на все 2,5 часа. Углеводной загрузкой доволен, возьму её на вооружение.
Вес после бега 69,2. Следующую неделю также проведу в кетозе с питанием 1 раз в день. Может быть получится убрать ещё 1кг.
Сегодня по плану отдых и ОФП, восстановительная ходьба.
Ну, вот что и требовалось.
Наконец, я слышу речь не мальчика, но мужа. (с)
Кремышев, копи пруху!
ROM вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
kan2170 (09-07-2018), Владомир (08-07-2018), Кремышев (08-07-2018), МИЛУСЯ (10-07-2018)
Старый 08-07-2018, 10:26   #1912
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Наконец, я слышу речь не мальчика, но мужа. (с)
Кремышев, копи пруху!
Похоже пора снова жениться!
Но сначала нужно марафон пробежать!
А пока буду копить пруху!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (08-07-2018), Владомир (08-07-2018), МИЛУСЯ (10-07-2018)
Старый 08-07-2018, 10:37   #1913
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Похоже пора снова жениться!
Актуально! Вернее спутницу жизни.
Девушки любят марафонцев, длинноногих, теориотически грамотных! (с)
ROM вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (09-07-2018), Владомир (08-07-2018), Кремышев (08-07-2018), МИЛУСЯ (10-07-2018)
Старый 08-07-2018, 10:42   #1914
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Актуально! Вернее спутницу жизни.
Девушки любят марафонцев, длинноногих, теориотически грамотных! (с)
А ещё в сексе марафонец котируется лучше спринтера!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (09-07-2018), ROM (08-07-2018), МИЛУСЯ (10-07-2018)
Старый 08-07-2018, 10:49   #1915
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
А ещё в сексе марафонец котируется лучше спринтера!
Но, это не нам судить.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (08-07-2018), Кремышев (08-07-2018), МИЛУСЯ (10-07-2018)
Старый 08-07-2018, 16:14   #1916
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611 Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Хотя вот темпом 15 уже могу 10 мин с одной сменой рук как положено на соревнованиях, а темп 20 пока сердце не тянет, максимум минут 5 простою. А если 6 мин то уже будет инфаркт, инсульт, разожмется клещня, спина и ноги откажут и утону одновременно.
Добрый день! Посмотрел Ваше видео и впечатлят! Учитывая возраст и результаты это здорово! И песня кстати подходит и звонки в ритм подъемов. Но вот что подумал, а Вы без пульсометра занимаетесь? Почему 5 минут работы с гирей это возможно для Вас, а 6 минут катастрофа? Не ясно мне, вот если сравнивать с бегом, там если организм не справляется, то спортсмен просто вынужден снизить свой темп. С уважением!
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
galla (09-07-2018), Кремышев (08-07-2018), МИЛУСЯ (10-07-2018)
Старый 08-07-2018, 17:27   #1917
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,111 Поблагодарил: 21,848
Поблагодарили 50,037 раз(а) в 7,200 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вот значит но этой гире 16 кг(пудовой) самый удобный темп для меня где-то 12-13. На этом темпе я пожалуй вырву свой максимум если рвать без ограничения времени, но по правилам с одним перехватом. На этом темпе я почти в аэробном режиме. Если еще медленней например 11 и меньше, то уже больше вырвать не получится, хотя и дышать легко, но вверху тяжело становится держать и плечи станут слабым звеном, а не сердце. Этим темпом я уже давно сделал. Потом темп 14 то же прошел за 10 мин.. Потом прошел темп 15 на 10 мин. уже давно, но тяжеловато по сердцу, и уже потому темп 16 я делал всего 8 мин, 17 - 7 мин. 18 и 19 - 6 мин. и темп 20 делал 5 мин с отдыхом 15 сек при перехвате, но смог бы и без отдыха просто примерялся как оно если такую интервалку замутить.
Теперь отвечаю что вы правильно говорите что если тяжело "снижай темп", но лучше так нарезать дистанцию чтоб начать медленней и всю простоять или даже под конец прибавить если останутся силы и финишировать с большим темпом. Потому что если начал очень быстро, а режим у меня гликолитический (не аэробный как на марафоне) то можно так закислиться что уже и снижение не поможет. И наконец самое главное из за лени я пользуюсь звуковым таймером на который ставлю спланированный заранее темп и потом как робот ни о чем не думая рву под этот пик и мне так легче. Пробовал по настенным часам темпом играть на ходу, так иногда из-за перенапряжения такой глюк словишь что 2 и 2 сложить не можешь и сбиваюсь и со счета и с темпа и вообще отвлекает. Но если столкнусь с ситуацией когда не смогу на прикидке запланированный темп держать, то буду рвать в таком как смогу а потом на видео пересчитаю что получилось. Хотя видео не всегда удается сделать, т.к. летом я в основном на улице тренируюсь и бывает некому снимать. Вот такое объяснение моим действиям. Я заниматься начал поздно аж в 56 лет после тромбоза варикозной ноги и неправильно зашитой паховой грыжи и потому варюсь больше в своем соку, но результат растет. Я начинал с полной дистрофии еле еле 8 кг поднимал несколько раз а сейчас вот например видео с 32:https://youtu.be/vzR1EiIdJRY
или вот https://youtu.be/MvJxZD68kRc
Рекорд у меня в рывке 16 раз на 32 кг, но такая же порнуха как и на видео где 14 раз, тяжело пока два пуда рвать.
или вот https://youtu.be/bdR40jMHYJo
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Владомир (08-07-2018), Калинка (09-07-2018), Кремышев (09-07-2018), МИЛУСЯ (10-07-2018), Янн (08-07-2018)
Старый 09-07-2018, 04:36   #1918
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. Вечером ходьба 10км и ОФП на турнике и брусьях.
Рацион:
В 6.00 чёрный хлеб 150г, сгущенка 100г. Перед бегом (30км)
В 18.00 куриная грудка 300г, хлеб 150г, семечки 100г.
Сон в 21.30

Понедельник. Утро в 2.00. Ходьба с рюкзаком 6кг 15км на работу. Опять попал под дождь. Эта неделя на редкость дождливая. И вообще в этом году Подмосковье лето обходит стороной.
Сегодня по плану рабочие нагрузки, отдых и ранний сон.
Завтра утром бег в аэробном режиме.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (09-07-2018), galla (09-07-2018), Gold-orhi (09-07-2018), ROM (09-07-2018), Владомир (09-07-2018), Калинка (09-07-2018), МИЛУСЯ (10-07-2018), Репа (09-07-2018)
Старый 10-07-2018, 04:37   #1919
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник. Нагрузка на работе средняя.
Рацион: 18.30 куриная грудка 200г, хлеб 150г, помидор 200г, огурец 200г, зелень 100г, масло 15г, семечки 100г.
Сон в 19.30.

Вторник. Утро в 3.20. Выспался хорошо. Ортопроба 38/64(26). Бег 11км в темпе 5.35/км. ЧССср - 118. Бег опять под дождём.
Завтра по плану восстановительный бег и затем усеченная углеводная загрузка.
Послезавтра бег будет побольше, но в аэробном режиме.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (10-07-2018), ROM (10-07-2018), Владомир (10-07-2018), МИЛУСЯ (10-07-2018), Репа (10-07-2018)
Старый 10-07-2018, 14:29   #1920
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,111 Поблагодарил: 21,848
Поблагодарили 50,037 раз(а) в 7,200 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Посвящается Кремышеву и его диете
Сделал прикидку вечером при жаре 30 градусов и во второй тренировке, т.к. утром уже приседал с гирями, тяги делал и кисти убил. Получилось сильно - 90 раз за 6 мин одной рукой темп 15. Теперь через пару недель буду соединять руки 5 мин + 5 мин. Прошлый раз это было 74+74 = 148 раз и поставил гири по сердцу. Оно потом и ночью покалывало был явный перебор. Планируется немного всего 75+75 и посмотрим. Но рука здесь самое слабое звено и рука прибавила 25 раз
https://youtu.be/JVx0SS2yasE
Да собственный вес зафиксировался на 80,5 кг - для меня это полное дистрофия, но результат с главной гирей 16 кг вот растёт, пойду сейчас объемся до лёгкого полусумашествия и может белковую загрузку дня на 3 сделать?
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (11-07-2018), ROM (11-07-2018), Владомир (10-07-2018), Кремышев (10-07-2018), МИЛУСЯ (10-07-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 15:28. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter