Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Кремышев, спасибо! Обнадежил.
Становую я и в молодости никогда не делал. Все теперь спина только на тренажерах, ну её.
Вот посидел 30 минут и при вставании тяжело разогнуться. Никогда за всю мою спортивную карьеру у меня не было ни малейших проблем со спиной. Во попал, кавалейрист.

ROM, все проблемы с поясницей наш известный штангист Юрий Власов лечил гиперэкстензией. Очень эффективно!
Выздоравливай!

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

Орхи, согревающие мази в острый период нельзя! Улучшение кровообращения может усилить отёк и боль. А дальше, в подострый период - да, это тоже помогает.

О, хорошо, что написала. Теперь буду знать, как правильно лечиться в подобных случаях. Спасибо!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, все проблемы с поясницей наш известный штангист Юрий Власов лечил гиперэкстензией. Очень эффективно!
Выздоравливай!

Ну, да, деваться некуда! А как же титул мистер "Олимпия"? Обязывает!
Прогулялся чуток, проверил как поясница реагирует на ту или иную нагрузку.
После любого отдыха, покоя -2-3 минуты нельзя разогнуться и боль, потом боль уходит. При быстрой ходьбе боли нет. Еще попробовал ускориться метров на 30 по мах, ураааа боли нет!!!
Надеюсь, прорвемся! Но, выводы однозначные.
В немолодом возрасте становую и всякие тяги штанги - в топку!
Только тренажеры, только тяжелый рок!!!

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Ну, да, деваться некуда! А как же титул мистер "Олимпия"? Обязывает!
Прогулялся чуток, проверил как поясница реагирует на ту или иную нагрузку.
После любого отдыха, покоя -2-3 минуты нельзя разогнуться и боль, потом боль уходит. При быстрой ходьбе боли нет. Еще попробовал ускориться метров на 30 по мах, ураааа боли нет!!!
Надеюсь, прорвемся! Но, выводы однозначные.
В немолодом возрасте становую и всякие тяги штанги - в топку!
Только тренажеры, только тяжелый рок!!!

Проблемы с поясницей с возрастом возникают у многих. Причина - ослабление мышц поясницы. Нужно держать их в постоянном тонусе: йога, гиперэкстензии или работа с небольшой гирей в домашних условиях. Поэтому, ROM, рекомендую гиревую нагрузку. После выздоровления.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Кремышев, у вас там что, все по одной схеме выставляются, пицца да трубочки!
А теперь о грустном. Кремышев, требуется твоя помощь как специалиста реабилиторога-реаниматора. Сегодня на тренировке потянул спину. Боль локализована в районе 3-4 позвонка, если считать от копчика. Точно по центру позвоночника. Характер боли: не острая, тянущая. При ходьбе по лестнице вверх-вниз не беспокоит. При беге чувствуется, при спортивной ходьбе нет. При наклонах вперед тоже почти нет, а вот при наклоне назад конкретно ощущается.

ROM, у меня вот также спина болит как ты и описал, причем с завидной регулярностью, поэтому на всякий случай опишу тебе и свой метод лечения в домашних условиях. Значит тепло мне идет во вред, я беру наоборот из холодильника скажем так лед в мешочке и прижимаю к пояснице до капитального охлаждения и сразу же начинаю делать два лечебных упражнения: гиперэкстэнзию и обратную гиперэкстэнзию, без отягощений раз по 20 - 50 на своё ощущение. Холод улучшает кровообращения потому что спазм капиляров в коже и отток крови внутрь тела. Провоцирующим фактором у меня иногда играет плохое питание и вот даже во время голодания у меня появлялись такие симптомы почти на ровном месте после рывка 16 кг. Проходит обычно быстро если не подновлять травмирующей нагрузкой или сидением за компом. Так же для меня плохо в этом момент: жимы стоя, любые прогибы назад и даже лежание на спине. Я вынужден или лежать на боку чуть согнувшись или на спине но под бедра подушку что бы быть согнутым. У меня началось не от тяги становой и вообще со спортом не связано, а просто сбила машина и удар пришелся куда то в область таза. Но тем не менее симптомы один к одному совпадают.
Да обратную гиперку лучше делать не на горизонтально лавке, а на наклонной(ноги выше) - так будет и легче и комфортней. А в горизонте с непривычки нагрузка может быть излишней.

[Янн]

Сообщение от ROM

Сегодня на тренировке потянул спину. Боль локализована в районе 3-4 позвонка, если считать от копчика. Точно по центру позвоночника.

Мне помогало вот что: Два дня сухих + выход 2 дня + 2 дня опять сухих = почти здоров (делал при защемлении грудного позвонка в 30 лет и при травме колена (скопление жидкости в суставе)

[Сергеев]

Кстати идею с применением холода для лечения суставов я взял у доктороа Бубновского. В интернете попадались его где то 5 книг по лечению суставов начиная от коленного, тазобедренного, боли спины и поясницы, шеи. Так как он лечит движением, то возможно будет кому то ещё полезно. Вам Gold-orhi то же можно взять у Бубновского упражнения для тазобедренного сустава и добавить в свой комплекс упражнений, есть у него для лечения артроза. То что у него используются тренажеры не важно, потому что упражнения легко адаптировать под простую резину(эспандер лыжника, петли, да просто резиновый бинт из аптеки) и плюс утяжелители-браслеты на конечности в частности на ноги. Так вот перераспределять кровообращение локальным холодом это очень важная у него идея. Если вода в кране холодная, то можно например из лейки поясницу просто водой облить, не обязательно лёд. Сам этот доктор не отвлеченный теоретик, достаточно сказать что он больше ROM-а жмет лежа не говоря уж про простых смертных вроде меня, если точно то 150 кг жмет и потому идеи его имеют еще и личную практическую проверку.

[Кремышев]

Холод применяется в первые 2 дня при любой острой травме. Его цель: за счёт спазма капилляров крови уменьшить отёк и воспаление. Классическая триада: холод, голод и покой - прекрасно работает на уменьшение отёка и воспаления. Поэтому метод, который Янн посоветовал, тоже рекомендую. Плюс лёгкие гиперэкстензии или имитация уборки снега лопатой (лёгкое сгибание и разгибание корпуса в положении стоя с небольшим отягощением в руках.). Это упражнение Зимой быстро поставило меня на ноги.
Доктор Бубновский и себя вылечил от тяжёлого заболевания и других лечит с активным применением движения. Он и Валентин Дикуль - основоположники этого направления у нас в стране. Мне эти принципы тоже близки.
Единственное, что смущает, это открытие большого количества центров Реабилитации Бубновского с откровенной коммерциализацией и высокими ценами.
Сергеев прав, большинство его упражнений можно адаптировать к домашним условиям.
Что мы с Gold-orhi и делаем. Скоро будем расширять выбор упражнений.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Кремышев

Поэтому метод, который Янн посоветовал, тоже рекомендую.

а меня заинтересовало вот такое упражнение. хочу попробовать.

Разгибание спины на фитболе или гиперэкстензия.

https://www.youtube.com/watch?v=TUFXOJFKD8Y

Сообщение от Кремышев

Единственное, что смущает, это открытие большого количества центров Реабилитации Бубновского с откровенной коммерциализацией и высокими ценами.

а что делать... все хотят жить. но хоть помогает.
а у кого нет возможности в инете всё доступно найти и применить.
а многие "специалисты" берут не меньше и не помогает.

[Янн]

Сегодня побегал первый раз после ГРУТа. 10 км (53.40) Пульс 145. Вот я разобранное трухелио)) - все болит, вес +8 кг!!!! И это при питании один раз в день на тушенных кабачках, баклажанах и помидорах с огорода. Зато головушка от бега отошла, щас начнем опять топтать, да форму набирать)!