|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
06-10-2020, 09:03 | #5211 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,814
Поблагодарил: 16,470
Поблагодарили 13,214 раз(а) в 1,840 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Мне стало интересно, смогу ли я пожать 100 кг
Но как это проверить? Разве что отжиманиями с рюкзаком |
06-10-2020, 09:17 | #5212 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,164
Поблагодарил: 21,892
Поблагодарили 50,176 раз(а) в 7,251 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вот 20 человек захотели и пожали, а вот когда приходят 60-летние, сейчас слава Богу это модно, вот капа например. У них жим в районе 30 кг а то и 20 кг и борьба у них идет не за 100 кг а за то чтоб хотя бы в далекой перспективе пожать 50 кг, ну максимум 60 кг. И только ветераны из бывших, которые накачались по молодости лет поднимают чуток побольше. Те кто не прекращал тренировки конечно сильно деградировали, но что то поднимают и я с таким тренируюсь(мастер спорта), его даже в свое время сам Леонид Жаботинский(победитель Ю. Власова) награждал и он сейчас рывок делает со штангой как я и подсесть не может потому что плечи скукожились- артрит . Мы примерно ровесники. Ну ладно на 10 кг он больше вытащит , так и я вытащу на 10 кг больше.
|
06-10-2020, 15:06 | #5213 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,547 раз(а) в 6,172 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Запишись в тренажёрный зал!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
06-10-2020, 15:39 | #5214 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,547 раз(а) в 6,172 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. День отдыха.
Утро в 8.30. Бег 3,5км вместо зарядки. Днём хотел сделать силовую тренировку на ноги, забегания в горку. Но отказался от этой затеи. Ноги после вчерашней становой тяги сильно болят. Это ещё раз показывает, что приседания и тяга нагружают ноги и спину одновременно. Так что можно делать только одно из этих упражнений с хорошим весом, а результат в другом будет тоже расти. Рацион: сегодня расширил, уж очень аппетит разыгрался после вчерашней гиревой и становой тяги. Впервые после болезни! Значит выздоравливаю окончательно. Завтра по плану мощная силовая тренировка в зале.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
07-10-2020, 10:15 | #5215 | |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324
Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,666 раз(а) в 1,296 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Известно, что жир быстрее уходит там, где работают мышцы. Поэтому пробовал качать пресс. Но похоже что слишком тянулся к пальцам ног - в результате появились боли в спине. Временно отменил пресс - спина пришла в норму. Вот и думаю, какой нагрузкой загрузить талию-живот. |
|
07-10-2020, 16:17 | #5216 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,547 раз(а) в 6,172 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Лучшие упражнения для талии-живота - становая тяга и приседания со штангой на спине. Эти тяжёлые упражнения максимально эффективно прокачивают мышцы всего пресса. Кстати, можно их и в домашних условиях делать.
А низ пресса прорабатывается подъёмом ног на брусьях или на перекладине, или на шведской стенке.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
07-10-2020, 16:35 | #5217 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,547 раз(а) в 6,172 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Мощная силовая тренировка.
Утро в 8.30. Выспался отлично. Бег 3,5км. В 13.00 ходьба к залу и обратно 20км. В зале мощная силовая тренировка на 1ч30мин. Фрагмент тренировки: 1. Жим лёжа: 50кг-15, 80кг-9, 7, 6, 5. 70кг-9, 60кг-14, 50кг-18. 2. Бабочка. 3. Вертикальная тяга: 50кг-20, 84кг-10, 72кг-12, 60кг-14. 4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 20кг-7, 17,5кг-8, 15кг-12. 5. Трицепс на вертик блоке: 30кг-20, 50кг-8, 45кг-8, 40кг-12. 6. Дельты с гантелями: 5кг-20, 8кг-12, 10кг-8, 8кг-10. 7. Отжимания на брусьях - 10. Полностью вышел на те самые рабочие веса, которые были до болезни, месяц назад. Хорошо пожал лёжа, без Лары, без страховки 8 подходов жима! Из них 4 подхода с весом 80кг! Неплохо. В других упражнениях тоже не подкачал! Рацион: одноразовый будний 19.00 3 банана, греча, яйца, хлеб, салат, семечки, дессерт Вес скакнул вверх - 87кг. Ну это и понятно, тяжёлые жимы, становая тяга, работа с приличной гирей (20кг). Завтра по плану утром бег, вечером отдых. И коплю силы на гиревую тренировку в Пятницу, совместную с Ларой.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
08-10-2020, 09:22 | #5218 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,547 раз(а) в 6,172 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Беговая тренировка.
Утро в 8.30. Выспался отлично. Бег 16км в среднем темпе 6.10/км. Бежалось комфортно и достаточно легко. О болезни напоминает только остаточный кашель. Самочувствие отличное, чувствую, что могу нагружать организм по полной. Скоро возобновлю и длинные беговые тренировки.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
08-10-2020, 09:39 | #5219 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,164
Поблагодарил: 21,892
Поблагодарили 50,176 раз(а) в 7,251 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
А становую делаешь в классике или в суммо? И хват сверху или разнохват? Я в зале разнохватом тащу, хотя для кистей бы лучше обычный. С лямками легче всего, но тогда кисти не накачаешь. Ну а дома беру на тягу гири и там как сама кисть я разворачивается, я не вмешиваюсь.
|
08-10-2020, 09:45 | #5220 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,547 раз(а) в 6,172 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Становую тягу делаю классическую, постановка стоп на ширине плеч, хват сверху. Это если вес на штанге 120кг и меньше. Если иду на более тяжёлые веса применяю уже разнохват. Лямки стараюсь не использовать. В молодости на тренировках лямки (кистевые ремни) использовал только когда ходил на более, чем 200кг.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 10 (пользователей: 2 , гостей: 8) | |
Кремышев, pavlo77 |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|