Нестарение

[Татика]

Сахар так и не вошел больше в питание, сейчас соль уменьшаю. Тушу все без соли, чуть соевый соус добавляю.

Я в свое время "паслась" на форуме, информации собрано море. Сейчас стараюсь не за компом пропадать, а гулять пойти, благо погода шепчетв Москве.

Я летом роллы прикупила, это раскатывать мышцы, хорошо пока помогают мышцы в тонусе держать.

Пульсометр тут взяла, но решила на беговой дорожке опробовать, когда на тренажерку пойду.

Тут гирьку 4 кг. купила, пока несла домой, глаз вес почувствовал, поэтому веса на тренажерах ставить не буду, пусть глазные мышцы окрепнут. Да и баньку с экстримом придется отложить, пока попарюсь шадяще.

Я заядлая парильщица, за баней русской скучаю сильнее всего.

[Татика]

Сегодня пошла с утра полтора часа походила с палками, одела утяжелители по 1.5 кг.на ноги, зарядку поделала.

Глаз зажил и уже тело требует движения поактивнее.
Днем и вечером еще похожу.

Посмотрела, там где я хожу, уже темно стало, электричество не включают, только от окон домов освещается.

Купила на рынке калину и облепиху, самые любимые ягоды.
Странно, попробовала сделать присед с отводом одной ноги назад, не получилось, пока не пойму, толи голова еще после операции равновесие теряет, толи вынужденное безделье так все развинтило.

Растяжка хорошая была, сейчас еле к ноге нагибаюсь, так что работать придется много.
Скоро в спортзал, поизучала по ютубу как правильно делать некоторые упражнения и какие бесполезны.

С едой уже давно привыкла есть мало, пока так и ем, но надо опять начать толкать вес вниз.
Продумываю тактику. Сейчас вес пойдет еще тяжелее, готовлюсь больше морально.

[Татика]

Лед тронулся.
Вчера бегом в фитнес зал. 40 мин.тренажерка+40 мин. кардио + 45 мин.бассейн.
Соскучилась, только парная на ремонте пока.
Сегодня с утра на аквааэробику, ведет подружка, понравилось, нагрузка оказалась очень приличная.
Договорилась с ней на массаж спины, она мне скидку сделает.
Завтра хочу в тренажерный зал, банька разогреть спину и к ней на массаж.

Мышцы очень закостенели. Веса пока ставлю 10-15 кг.

По еде в основном овощи, дыня и ягоды.
Калину и облепиху люблю. Ем просто так.

Сами порции не более 200 грамм, иногда, особенно утром 100-150 гр. Не лезет больше.

За весом не слежу, надо форму физическую восстановить, но судя по появившимся брылям на лице, немного добавила из-за вынужденного простоя.

Голод, хотела совместить физнагрузки с голодом, но поняла, что рано. Устаю немного после занятий. Подтяну пока тело, еды и так мало.

[Татика]

Планы немного нарушила простуда. К ночи поднялась температура. но утром все пришло в норму. день отлежалась, еще день посмотрела, что самочувствие нормальное, горло активно полоскала и горячее питье, завтра в тренажерный зал, потом аква и банька с массажем.

Еда- овощной густой супчик, цикорий с молоком и на ночь кефир с семенами чиа.

Погода пока стоит солнечная, жаль терять хорошие деньки. Сегодня активно прогулялась.

[Татика]

Похоже, организм не справился с простудой. Слабость.
Вчера была парная, аква и массаж.

Дома прям "пробило' на сало, грамм 100 с чесноком и хлебцами, вечером еще супчик и в 7 вечера опрокинуло в сон и до 6 утра.

Очень тянет опять в спортзал, но и слабость есть. Остановлюсь на зарядке дома и надо бы пройтись, прогуляться. Погода мокрая, но не холодно.

Читаю в других дневниках про кето питание. 2 года назад месяц так питалась, было очень вкусно, просто наслаждалась едой, но вес стал набираться, поняла, что надо было есть гораздо меньше.

Тогда и решила, что нужно свое привычное мне питание, просто урезав порции и добавив физнагрузку.

Закончила, наконец, курс уколов, можно теперь и поголодвть, для себя давно заметила, что голод хорошо идет на убывающую луну, но начать раз в неделю можно в любое время.

Каши в питание пока не ввожу, достаточно крупы в супах. Тушу капусту в основном.

Что радует, явно уменьшилось количество фруктов, ела раньше их много, сейчас, видно, обьем желудка уменьшился. Идет еще сезон дынь и если раньше дыньку ела за день, то теперь дня 3-4 на нее идет.

Обязательств не беру, но есть в планах 36 часовое голодание, 24 часа никогда не практиковала.

Что не нравится, начала мало пить, всегда была водохлебом, забываю о воде, хотя ставлю воду перед носом и всегда ношу с собой бутылку воды.

[Татика]

Решила сегодня измерить себя.
Талия 85, живот 97(самое мое толстое место), бедра 95, вес 68.8.

С лета убрала по 3 см. и вес тоже снизился. Не ожидала, т.к. был и тортик и конфеты эпизодом, но методику, как поняла , выбрала верную.

Снизила вес с 82.5 до 70 кг. Потом месяца 4 вес держала, организм привык и начал опять плавно вес снижать, хотя питание даже добавила, но и физнагрузка увеличилась.

Появилось вдохновение дальше работать. Сейчас цель 64 кг. Посмотрю на скорость снижения веса.

[Татика]

Всем добрый вечер.

Походив две недели в тренажерный зал, поняла, что нагрузка еще великовата, дома пластом лежала, на жор пробивало.

Устроила 5 дней перерыв, за это время просмотрела много информации по занятиям, использованию тренажеров , выбору цели, для чего мне это сейчас нужно.

Пока ближайшая цель еще похудеть и укрепить мышцы, а накачка и рельеф, когда с весом проблем не будет

Выбрала для себя многоповторку, включила некоторые упражнения по Бубновскому, тренировки стали более продуктивными, сил прибавилось.

Вес пока на месте, боялась, что наберу, но тренировки позволили его удержать.
с едой тоже устаканилось, жор пропал, пока все ровно.

Услышала в одном из роликов на Ютубе интересную для себя теорию.

Бытует мнение, что при тренировках организм сначала тратит запасы гликогена и уже потом, минут через 40-50. добирается до жировых депо. Но есть и другое мнение, что так происходит при тяжелых, интенсивных нагрузках, а вот при низко интенсивном тренинге, гликоген тратится только первую минуту, но поскольку для организма это дорогое топливо, то гликоген "запирается" и в ход идет жир из жировых депо.

Низко интенсивные длительные тренировки( час, полтора) меня пока больше устраивают, занимаюсь именно так. Посмотрю, что из этого выйдет. Т.е. речь идет о занятиях в диапазоне кардио. Пишу дилетански, но как поняла.