Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Тихон_в_трениках]

Сообщение от Лара-М

4.45 – подъём

Мамма-мия! Да это проще вообще не ложиться тогда уж!

[Лара-М]

Тихон, да я ж ложусь рано ! Вон сейчас всего 23.25, а я уже иду баиньки, чего и вам желаю !

[Тихон_в_трениках]

Лара-М, всё я как-то не насчитываю тут даже минимальных 7-8 часов. А британские учёные, Вы знаете, нам строго-настрого указуют...

[Кремышев]

Сообщение от Тихон_в_трениках

Лара-М, всё я как-то не насчитываю тут даже минимальных 7-8 часов. А британские учёные, Вы знаете, нам строго-настрого указуют...

В топку британских учёных!!!

На одноразовом рационе гораздо быстрее и качественнее высыпаешься.

[Лара-М]

Тихон, как известно - всё индивидуально! И чужой опыт даётся нам для ориентирования, а не для подражания! Я ем и сплю по самочувствию. Оказалось, что пока Рацион Воина подходит мне идеально - я чувствую себя на нём прекрасно! А для сна мне достаточно 4-5 часов, осенью - чуть больше...

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 12 ноября
Питание – один раз в день в полдень + водопитие .
5.20 – подъём и взвешивание – 62.700 (отвес 300г)

За окном рассвет забрезжил,
Хоть и дождик – ну и пусть!
Просыпаюсь, умываюсь,
Собираюсь в добрый путь!
Мои мышцы уж томятся,
Манят в тренажёрный зал!
Хочется позаниматься,
Физкультурный час настал!

6.50 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 134 уд/мин., ЧССмакс. – 145 уд/мин., каденс – 170 шага в мин.
Часовая силовая (средняя) тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс:
- лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15;
- поднятие и опускание пяток на бруске 3х15;
- прыжки на скакалке 3х100;
- приседания со штангой 15кг - 20, 30кг – 10, 20кг – 15 раз.
- подъём коленей на локтях 3х10+15+10.
8.30 – групповые занятия – цигун.
11.00 – 20.00 – РАБОТА.
12.20 - обед (на работе) – винегрет, гречка, любимая булочка, стакан томатного сока и кофе чёрный с шоколадкой (557 г - 670 ккал).
20.00 – поход с работы домой.
20.30. Вечерняя пробежка – 7 км на свежем воздухе .
23.20 - отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 13 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие .
6.20 – подъём и взвешивание – 62.500 (отвес 200г)
6.30 – ленивая гимнастика.
7.20 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8 мин/км 14 сек/км, ЧССср. – 134 уд/мин., ЧССмакс. – 146 уд/мин., каденс – 176 шагов в мин.
1. Жим лёжа:
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 23 раза
2-й подход - вес 20 кг – 8 раз
3-й подход - вес 15 кг – 12 раз
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – подтягивание – 20 раз, отжимания – 20 раз.
3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 22 раза, 6 кг + 6 кг = 10 раз.
4. Вертикальная тяга:
15 кг – 26 раз
21,5 – 17 раз
19 кг – 21 раз
5. «Бабочка»:
15кг – 25 раз
22,5 – 12 раз
20 кг – 15 раз
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода:
5 кг – 25 раз
10 кг – 2 раза
7,5 кг – 10 раз
7. Рывок гантели 6 кг:
70 + 70
13.00 – Обед – творог с 4-мя блинчиками, яичница из 3-х яиц, кофе с молоком, яблоком и шоколадкой с начинкой.
ИТОГО за обед - примерно 758 ккал.
14.00 – прогулка. Во время прогулки обратила внимание на небо, где плыли очень красивые разнообразные Облака, Облачищи и Облачата . Они создали мне лирическое настроение…

ОБЛАКА
Опять толпятся в небе облака -
То в догонялки весело играют,
То с интересом смотрят свысока,
То распластавшись в небе, замирают...

Синеют мрачно в небе грозовом
И пурпуром густеют на рассвете.
Они серьезными бывают, но потом -
Опять шалят и мчатся словно дети!

Здесь нет пустых тревог и суеты,
Здесь ложь и лицемерие напрасны!
Плывут они - воздушны и чисты,
Все так же целомудренно прекрасны!

17.30-18.30 – участие нашего хора «Русская песня» в городском концерте, посвящённом Всемирному дню ДОБРОТЫ .
20.00 - БЕГ на свежем воздухе, вокруг озера по трассе (10 км) – 68 минут, темп - 6.48.
23.00 - отбой.

[Княженика]

Лара-М, Купила-таки гирьку на 4 кг (пока мне хватит). Попробовала делать, но почему-то в верхней точке гиря по инерции идёт и бьёт по запястью. С точки зрения физики так и должно быть. А вот синяки не хочу набивать. Снова смотрела твоё видео, вроде всё просто и понятно. В чём секретик?
Пока сшила такой мягкий манжет для запястья, на первое время. А ещё в ютубе видела такое простое упражнение, как простые махи. Гиря с рукой становятся горизонтально и сразу вниз. Это упражнение укрепляет спину, а у меня стоит именно такая задача на первом месте. Сейчас хожу в спротзал 3 раза в неделю, там группа занимается около часа (группа бесплатная для пенсионеров)
И так хочу перейти с вами на одноразовое питание. Уже был такой период в моей жизни, я тогда летала! В то время у меня был свой дом, огромный участок, трое детей и работа у токарного станка. Вот тогда у меня была сила в руках!
Спасибо тебе за дневник. Очень воодушевляет.

[Лара-М]

Наташ, физкульт-привет !
Мария11 посоветовала очень хороший и поучительный ролик на эту тему. Остаётся добавить, что, даже если всё понятно - сразу на практике НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Сама через это прошла (и Сергеев тоже) - мы даже писали об этом в своих дневниках. Так что, пока набираешь опыт "гиремахания" и количество махов - заматывай чем-нибудь запястья. А потом - количество необратимо перейдёт в качество, и будет тебе счастье ! То есть, гиря (независимо от веса) волшебно перестаёт бить по запястью, патамушта организм умный и очень быстро находит то положение, при котором испытывает наименьший болевой стресс, и гиря сама ложится в ложбинку между подушечками большого и остальных пальцев кисти.
Так что - запасаемся терпением !
А насчёт спортзала - ты большая молодец - так держать :)! И раз уж ты испытала всю прелесть одноразового рациона, то сам Бог велел ввести опять его в свою жизнь, чтобы прожить её более качественно и в радости. Присоединяйся, мы с нетерпением ждём тебя !
И не забудь завести в этой теме свой дневничок для отслеживания тонкостей рациона Воина именно в твоём случае !

[Княженика]

Лара-М, а где результаты соревнований, я что-то пропустила... И как ты начинала, сколько подходов, сколько раз? Можно в личку.