|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
05-04-2019, 04:14 | #2891 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,177
Поблагодарил: 41,587
Поблагодарили 54,480 раз(а) в 6,162 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (10-04-2019),
galla (05-04-2019),
Lesya 777 (05-04-2019),
ROM (05-04-2019),
taina (05-04-2019),
Versaveia (05-04-2019),
YuliaRomzez (07-04-2019),
Газеля (05-04-2019),
Княженика (09-04-2019),
Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019),
МИЛУСЯ (05-04-2019),
Репа (14-04-2019),
Сергеев (05-04-2019),
ТДП69 (25-04-2019),
Чудоелочка (06-04-2019)
|
06-04-2019, 03:42 | #2892 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,177
Поблагодарил: 41,587
Поблагодарили 54,480 раз(а) в 6,162 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. 5-й день выхода.
Рацион: С соков наконец-то перешёл на твёрдую пищу. Умеренное расширение. 7.00 бананы (3шт); 10.00 апельсины (2шт) и финики 200г; 13.00 греча 150г, масло 20г; 16.00 В конце рабочего дня был корпоратив (день рождения сотрудницы). Не удержался, поел: пица 200г, торт 200г. Но в принципе чувствую, что ЖКТ работает уже нормально. Стул наладился. На работе нагрузки средние. После работы марш-бросок на 16км домой. Долгая прогулка тоже способствует улучшению пищеварения. После марш-броска взвесился - 68,4. Привес за 5 дней выхода составил чуть более 3,5кг. Ну это в основном вода пришла и чувствую, что запасы гликогена хорошо восстановил. Суббота по плану: силовая тренировка в тренажерном зале, работа с гирей, ходьба. Вечером приём белка и углеводов. В воскресенье беговой день.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
17 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (10-04-2019),
Lesya 777 (06-04-2019),
marimosk (06-04-2019),
ROM (06-04-2019),
Versaveia (06-04-2019),
YuliaRomzez (07-04-2019),
Валерия+ (06-04-2019),
Газеля (06-04-2019),
Княженика (09-04-2019),
Мария11 (07-04-2019),
Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019),
МИЛУСЯ (07-04-2019),
Нау (06-04-2019),
Репа (14-04-2019),
Сергеев (07-04-2019),
ТДП69 (13-04-2019),
Чудоелочка (06-04-2019)
|
06-04-2019, 19:24 | #2893 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,177
Поблагодарил: 41,587
Поблагодарили 54,480 раз(а) в 6,162 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. 6-й день выхода.
Сон 7 часов. Выспался отлично! Ходьба к тренажерному залу и обратно 12км. В зале силовая тренировка средней мощности 45 минут. Силовые результаты выросли, но не полностью. До голодания рабочие веса были чуть больше. В конце тренировки ещё работа с гирей 12кг - 200+200 за 25минут с 3-мя перехватами. ЧССср - 122, max - 126. Пульс снижается, выносливость потихоньку растет. Самочувствие отличное! Рацион. Организм, как и ожидалось, после хорошей силовой тренировки затребовал белка. Окно приёма пищи с 17.00 до 21.00 Греча 200г, куриная грудка 300г, чёрный хлеб 150г, сметана 200г, арахис 100г, финики 200г. Завтра беговой день, 15-20км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (10-04-2019),
E_Lena (06-04-2019),
Lesya 777 (07-04-2019),
ROM (06-04-2019),
Versaveia (06-04-2019),
Газеля (07-04-2019),
Княженика (09-04-2019),
Мария11 (07-04-2019),
Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019),
МИЛУСЯ (07-04-2019),
Нау (06-04-2019),
Репа (14-04-2019),
Сергеев (07-04-2019),
ТДП69 (13-04-2019),
Чудоелочка (06-04-2019)
|
07-04-2019, 12:57 | #2894 | |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 282
Поблагодарил: 1,195
Поблагодарили 1,905 раз(а) в 287 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
07-04-2019, 18:14 | #2895 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,177
Поблагодарил: 41,587
Поблагодарили 54,480 раз(а) в 6,162 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. 7-й день выхода.
Перешёл на свой обычный рацион. Выход из голодания закончил. Утро в 8.00. Бег на свежем воздухе 15км - 1ч28мин. (5.50/км). ЧССср - 141, max - 154. Лёгкости в ногах ещё не чувствую. Выносливость, которая была до голодания, ещё не восстановил. Рацион: умеренное расширение С 16.00 до 20.30 хлеб 250г, курица 300г, лапша 200г, финики 200г, арахис 150г. Вес вечером 69,8. Теперь буду стараться удержаться в этом весе +/-2кг. Завтра по плану традиционный ночной подъём и марш-бросок 15км, переходящий в рабочий день. Потом отсыпаюсь. Перехожу к буднему гречневому рациону, только с добавлением фруктов. И увеличиваю беговой километраж, готовлюсь к отпуску, к поездке на тренировочный сбор в Анапу через 10 дней.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (10-04-2019),
Lesya 777 (07-04-2019),
Olga A (14-04-2019),
ROM (07-04-2019),
Versaveia (07-04-2019),
YuliaRomzez (07-04-2019),
Газеля (07-04-2019),
Княженика (09-04-2019),
Мария11 (10-04-2019),
МИЛУСЯ (07-04-2019),
Нау (07-04-2019),
Репа (14-04-2019),
Сергеев (08-04-2019),
ТДП69 (13-04-2019),
Чудоелочка (09-04-2019)
|
08-04-2019, 17:28 | #2896 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,177
Поблагодарил: 41,587
Поблагодарили 54,480 раз(а) в 6,162 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Рабочий день.
Утро в 2.40. Марш-бросок с рюкзаком 4кг 15км. Из них 7км пробежал в лёгком темпе. На работе нагрузки средние, весь день льёт дождь. Зарядил по прогнозам синоптиков на 3 дня! Вот уж эти синоптики, как вороны накаркали нелетную погоду! Хорошо, что у меня сегодня выходной день, но завтра и послезавтра придётся бегать под дождём. Рацион: будний гречневый 17.00 греча 150г, финики 50г, арахис 150г. Самочувствие отличное! Сегодня отсыпаюсь.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (10-04-2019),
E_Lena (08-04-2019),
galla (09-04-2019),
Lesya 777 (08-04-2019),
Olga A (14-04-2019),
ROM (08-04-2019),
Versaveia (09-04-2019),
Газеля (08-04-2019),
Княженика (09-04-2019),
Мария11 (10-04-2019),
МИЛУСЯ (09-04-2019),
Нау (08-04-2019),
Репа (14-04-2019),
Сергеев (08-04-2019),
ТДП69 (13-04-2019),
Чудоелочка (09-04-2019)
|
08-04-2019, 18:10 | #2897 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Вот в сравнении мой: огурец, помидор, домашняя сметана, квашеная капуста, чевапчичи из мраморной говядины, грецкие орехи, финики, мёд, сыр, яблоко. |
|
15 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (10-04-2019),
E_Lena (08-04-2019),
galla (09-04-2019),
Lesya 777 (08-04-2019),
Olga A (14-04-2019),
Versaveia (09-04-2019),
Княженика (09-04-2019),
Кремышев (09-04-2019),
Мария11 (10-04-2019),
Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019),
МИЛУСЯ (09-04-2019),
Нау (08-04-2019),
Репа (14-04-2019),
Сергеев (09-04-2019),
ТДП69 (13-04-2019)
|
09-04-2019, 05:22 | #2898 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,177
Поблагодарил: 41,587
Поблагодарили 54,480 раз(а) в 6,162 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ROM, да я и рад бы добавить ещё что-то в рацион, но чувствую вес прёт вверх! Поэтому ограничиваю. Вчера очень есть хотелось весь день. Терпел. Посмотрим что будет сегодня.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (10-04-2019),
galla (09-04-2019),
Lesya 777 (09-04-2019),
Olga A (14-04-2019),
ROM (09-04-2019),
Versaveia (09-04-2019),
Газеля (09-04-2019),
Княженика (09-04-2019),
Мария11 (10-04-2019),
МИЛУСЯ (09-04-2019),
Нау (09-04-2019),
Ранетка (09-04-2019),
Репа (14-04-2019),
Сергеев (09-04-2019),
ТДП69 (13-04-2019),
Чудоелочка (09-04-2019)
|
09-04-2019, 16:36 | #2899 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,177
Поблагодарил: 41,587
Поблагодарили 54,480 раз(а) в 6,162 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. До отпуска 3 дня!
День прошёл спокойно. Нагрузки на работе средние. Опять весь день идёт дождь. После работы пробежал 5км и сделал лёгкое ОФП на 20 минут. Отжимания, приседания, гантели. Рацион: будний гречневый 18.00. Греча 200г, финики 100г, арахис 150г. Чуть добавил гречи и фиников (по 50г) по сравнению со вчерашним днём. В течение дня опять хотел есть, хорошо что отвлекался за счёт работы. Самочувствие хорошее, настроение бодрое, усталости нет. Быстрей бы отпуск!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (10-04-2019),
E_Lena (09-04-2019),
galla (09-04-2019),
Lesya 777 (09-04-2019),
NeznaYka (10-04-2019),
ROM (09-04-2019),
Versaveia (09-04-2019),
Газеля (09-04-2019),
Княженика (13-04-2019),
Мария11 (10-04-2019),
МИЛУСЯ (10-04-2019),
Нау (09-04-2019),
Репа (14-04-2019),
Сергеев (09-04-2019),
ТДП69 (13-04-2019)
|
10-04-2019, 19:09 | #2900 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,177
Поблагодарил: 41,587
Поблагодарили 54,480 раз(а) в 6,162 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. До отпуска 2 дня!
Сегодня рабочие нагрузки средние. Но вечером после работы ещё задержался, помогал сотруднику с погрузкой-разгрузкой стройматериалов на дачу. Весь день опять хотел есть. Решил увеличить окно приёма пищи и немного расширить рацион временно: 13.00. Греча 150г, финики 100г; 17.00 греча 100г, финики 50г, семечки 100г; 21.00 (после работы) свекла сырая 100г, печенье 200г, чай. Чувствую себя отлично. Завтра беговой день.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|