Бег трусцой как оздоровительное средство.

[aandrei]

Да, strava.com рулит! Выкладывайте плз ваши ссылки для зафрендивания!

[allright]

Сообщение от aandrei

Да, strava.com рулит! Выкладывайте плз ваши ссылки для зафрендивания!

Ятам тебя зафолловил, не пугайся
Только не бегаю, правда, даже писюнами не померяться - садись на велик!

Апд, Прости, дружище, пришлось удалить... Сразу каша на странице, мож че с настройками можно сделать?

[aandrei]

"Фремонту принадлежит мировой рекорд в марафоне в возрастной группе (90-94) с результатом 6:35:47. Фремонт начал бегать ближе к сорока годам, чтобы скинуть с плеч стресс одинокого отца воспитывающего 3-х малышей. Диагноз РАК в 69 лет заставил его прекратить употреблять мясо и молочные продукты. Он верит в то, что это помогло ему сократить опухоль и с помощью хир.операции полностью разделаться с ней." http://www.runnersworld.com/races/mi...f-marathon-304

[Рафис]

Простые правила питания для бегунов
http://geekrunner.org/nutrition/pros...a-dlya-begunov

Многие бегуны и диетологи, пытаясь сформировать принципы здорового питания,
анализируют рацион долгожителей.
Как правило, в таком рационе ограничен прием легкоусвояемых углеводов и жиров,
а вот во фруктах, овощах и рыбе ограничений почти нет.
В своей книге «В защиту питания: Манифест едока» (In Defense of Food: An Eater’s Manifesto )
Майкл также обращается к опыту предыдущих поколений и призывает людей отказаться от диет,
а питаться сообразно привычкам наших прабабушек.
Майкл Поллан считает, что в меню наших современников слишком мало растительной пищи,
а вред жиров и холестерина слишком преувеличен.

С этим утверждением перекликаются и его рекомендации из книги «Правила питания»
(Food Rules), где он определил 64 принципа здорового питания. Вот 10 из них:

Не ешьте продуктов, которые ваша прабабушка не считает едой.
Ешьте только то, что приготовлено людьми.
Не кушайте продукты, изготовленные там, где царит хирургическая стерильность.
Это не еда, если вы получили ее через окошко автомобиля
(имеется в виду фаст-фуд, покупаемый в пунктах быстрого обслуживания, не выходя из машины).
Это не еда, если она называется одинаково во всех странах мира (Think Big Mac, Cheetos или Pringles) .
Чем белее хлеб, тем скорее вы умрете.
Не «заправляйтесь» там же, где и ваш автомобиль (к примеру, в кафе или закусочной на заправке).
Кушайте только за столом.
Если растительный продукт попал к вам на стол сразу с грядки – съешьте его, если же прошел промышленную обработку – откажитесь.
Меняйте свои правила питания уже сейчас.

[Рафис]

Йога для марафонцев

Заниматься йогой в марафон совсем не значит делать позы вроде «Поклонение солнцу»,
ползти «Собачкой» до финиша или пробираться между конкурентами.
Необходимо использовать маленькие ухищрения, теми что вы научились,
демонстрируя упражнения на коврике, например, использовать принципы асан,
перенаправлять ход мышления на быстрейшее преодоление дистанции.
Сделав это, вы побежите на всю силу, без травм и разных неприятностей.

«Когда вы начинаете использовать полноценный подход в йоге,
бег из спортивной тренировки превращается в практическое занятие», —
сказал автор тренинга «Chirunning, Денни Дрейер,».
«Большинство марафонцев преодолевают дистанцию,
но ум при всем этом работает не согласовав с телом,
естественная работа тела и ума должна быть согласованной».
Перенося практику йоги с маленького коврика на большую дистанцию,
размером в 26.2 мили, вам необходимо добиться слаженной работы ума и тела,
при этом вы легко сможете восстановить свои силы.

Используя эти семь подсказок, вы обеспечиваете постоянный приток крови ко всем мышцам,
Вы сможете бежать в позиции, позволяющй уменьшить напряжение
(уберечь связки) при долгом занятии бегом.
Также они помогут подтянуть вашу физическую форму,
ваше мышление перейдет, на новый, качественный уровень, подготовив ваше состояние к следующему забегу.

Поза горы
Стоим, сбалансировав тело, поза Тадасана, следите, чтобы тело было не напряжено при старте.
«Поза Тадасана поможет перенастроить вам тело», — говорит Кристин Фелстед.
Вдохните глубоко, примите удобную для вас позицию для бега.
Это вас успокоит и настроит на марафон.
Вспоминайте об этой позе постоянно.
Приспустите плечи, выдвенув грудь вперед,
так вы уменьшите общее напряжение, растянете спину — сказал Кристин.
Выполнение: Расставьте ноги по ширине своих бедер, вытяните ступни как можно лучше.
Нельзя сгибать ноги, сократив четырехглавые мышцы.
Бедра держим в обычном положении, необходимо чтобы копчик тяготел в земле.
Старайтесь хорошо держаться ногами на земле, вытягивая бока и спину.
Сгруппируйте мышцы, мысленно от плеч до бедер, от бедер до колен, от колен до лодыжек.
После этого, прижимаете плечи вниз, одновременно опустив руки по бокам.
Вам необходимо почувствовать, как вытягивается ваша шея, вверх.
Замрите в этом положении, сделав три глубоких вдоха.
Поднимите руки над головой, расслабьте плечи.

Освобождаем тело
Правильный бег значит гармонию с ума и тела на протяжении всего марафона.
«Старайтесь использовать показатели дистанции,
как напоминание необходимости смотреть,
в нужной ли позиции вы двигаетесь или нет,
все ли в нормально с бегом, не напряжено ли тело», — сказал Дрейер.
Это все ровно что нажимать кнопку «Возобновить» на компьютере всегда,
когда в вашем поле зрения появляется таблица с показателем длинны дистанции.
Постоянно проверяйте правильность позиции тела, корректировка
неточностей позволит вам избежать проблем на 19-21-ой миле.
Если почувствуете напряжение в теле или одышку,
вам необходимо воспользоваться дыхательными техниками, написанными ниже.

Бегите как воин
«Если вы сгорбитесь, легкие будут терять до 30% дыхательного объема», — говорит Дрейер.
Старайтесь равномерно дышать, во время бега, держите спину прямо. Поднимите голову, показывайте Позу Воина.

Используйте вращения
Противоположное вращение плеч и бедер непосредственно при пробеге дистанции.
Для улучшения выносливости используемой в беге поможет так же, упражнение вращение тазом.
«Подумайте о сидячих вращениях, бедрам необходимо находится в фиксированном положении,
двигать необходисо исключительно верхнею частью тела», Делайте наоборот, когда бежите — говорит Дрейер ».
Делая вращения, сухожилия и связки в этом случае помогут вернуться спине в обыкновенное состояние,
при этом руки с ногами находятся в активном движении. Как результат вы затрачиваете гораздо меньше сил на бег.
Связкам и сухожилиям не требуется насыщение гликогеном и кислородом, поэтому во время
марафона вырабатывается наименьшее количество молочной кислоты.
Так как мышцы не травмируются, на восстановление потребуется меньше времени.

Не ждите, выдыхайте
Одышка – это естественный ответ организма, она работает как сигнал о недостатке,
о необходимости ускорить темп движения или о перенапряжении.
Хотя тренировки и физическая форма – основа для бега,
дыхание помогает значительно улучшать результаты.
«Если вы почувствовали отдышку, это от того что вы плохо выдыхаете», — говорит Дрейер.
Дыхание животом помогает вам фокусироваться на сильных выдохах,
освобождая место для свежего кислорода.
Делайте необходимо так: ставим ладонь поверх пупка.
Вдыхаем, скручиваем губы «в трубочку», и при выдохе втягиваете живот.
Вдыхать воздух необходимо только носом.
Если во время бега вы дышите носом, вам будет неудобно,
ничего страшного, постарайтесь следовать обеим техникам.

Расслабляйтесь
Когда вы бежите, мышцы одновременно напряжены и расслаблены (как в йоге).
Когда вы бежите, старайтесь расслаблять мышцы, как в асане.
Мышцы впитывают кислород, когда они расслаблены.
Кислород это топливо, которое дает нам возможность бежать дальше.

Поза хорошей собаки
Те позы, что нам предлагает йога, с напряжением справиться помогают куда лучше,
чем традиционные упражнения.
«Нет ничего эффективнее, Позы собаки, смотрящей вниз головой», —
говорит Фелстед. «Расслабляются спина, мышцы ног и бедра».
Хорошая растяжка этих групп мышц после бега
помогает свести к минимуму боль, которая возникает на следующий день.
Как делать: ладони на земле на ширине плеч, пальцы растопырены,
растяните, не смыкая рук, необходимо вращать плечи вниз по направлению спины.
Голени ног необходимо согнуть так, чтобы они были почти параллельны полу.
Поднимаясь, бедра необходимо перенести подальше от рук, прижимая квадрицепсы ног.
В таком положении необходимо задержатся, сделав 5-6 вдохов.
Заканчивайте упражнение позой ребенка, чтобы расслабить еще и поясничные мышцы.
Упражнение достаточно повторить 3-4 раза.

Йогу необходимо применять для увеличения вашей амплитуды движений,
улучшения растяжки, так же стоит применять для восстановления утомленных мышц.

[Edisson]

Береженого бег бережет.))))

[Starvey]

[Рафис]

Самый жесткий марафон. Фруктоед против Долины Смерти

В 2012 году Фруктоед Майкл Арнштейн продолжает ставить немыслимые эксперименты над собой,
демонстрируя здоровье и выносливость организма на вегано-сыроедном питании.
В этот раз его внимание привлек известный сверх-марафон Бэдуотер (Badwater)
через Долину Смерти (самая тяжелая гонка на планете по версии National Geographic).
Майкл начал соревноваться в беге в 13 лет. Его страсть -- в доведении своего тела
до его максимальных природных способностей, поэтому он стал фруктоедом.
На протяжении 15 лет Майкл постепенно переходил от стандартной
американской диеты к веганизму и затем к фруктоедению, и увидел
прорыв в своих результатах только с переходом на сырые фрукты и зелень.
В 33 года, после трех лет фруктоедения, он побил свои личные рекорды
на дистанциях от одной мили до 100 миль. Его лучший марафон был
в Нью-Йорке в 2011 году с результатом 2ч28м.
А летом этого же года он выиграл престижный забег в горах Вермонта
на 100 миль (160км) с результатом 15ч 26м.
Майкл пробегает на тренировках до 200 миль в неделю и несмотря
на невероятные нагрузки пока не испытал ни одной серьезной
травмы после перехода на сырые фрукты.

Майкл живет с женой Викторией и тремя детьми в окрестностях
Нью-Йорка и управляет семейной компанией в сфере ювелирных
изделий и электронной торговли.
Он -- создатель и главный организатор "Фруктового фестиваля"
в Нью-Йорке -- всемирного слета фруктоедов.

video name

[Рафис]

Как Ставить Цели или Сверх-Марафон в жизни

video name

Сверхмарафон 6 часов

video name

Московский сверхмарафон «СУТКИ БЕГОМ»

video name

[Рафис]

Что пить бегуну?

video name

Когда есть после бега?

video name

Симптомы перетренированности бегуна 1

video name