Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

День двадцать восьмой "вкатки".
Сегодня побегал в подъёмчик.
3 серии 3х80м через 80 м. Всё по "селуяновски".
Между сериями трусца 5 минут.
Акцент на отталкивание, чтобы к концу подъёма получить жжение в мышцах ног. Получил! По полной!
Разминочный бег 3 км (1+2) 19.53.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4150769227

1 серия 3х80/80: 27.7 27.6 27.9 ЧСС 118/128
https://connect.garmin.com/modern/activity/4150769351
Заминка 5 мин:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4150769439

2 серия 3х80/80: 26.2 27.2 27.0 ЧСС 119/129
https://connect.garmin.com/modern/activity/4150769511
Заминка 5 мин:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4150769576

3 серия 3х80/80: 25.7 25.5 25.5 ЧСС 122/131
https://connect.garmin.com/modern/activity/4150769651
Заминка 5 мин:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4150769714

Заминочный бег 2 км 13.22
https://connect.garmin.com/modern/activity/4150769714

Фото сессия тренировки:

[ROM]

КИПЧОГЕ 1:59.40!!!
2-х часовой рубеж на марафоне покорен!
Смотрю трансляцию (бег после 1:00:00):
https://www.youtube.com/watch?v=k-Xg...ature=youtu.be

[Сергеев]

ROM, не знаешь какая была температура окружающего воздуха? А то про все написали даже 1.59.40.2. ,а про температуру никто не сообщил.

[ROM]

Наш ответ Чемберлену!
Ой, Кипчоге!
Женщины Чикагский марафон - мировое достижение!
Рубеж 2 часа 15 минут - покорен!
Бриджит Косгей Кения! 2:14.04 - фантастикааааааааа!!!

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, не знаешь какая была температура окружающего воздуха? А то про все написали даже 1.59.40.2. ,а про температуру никто не сообщил.

Нет, не знаю. Но по картинке самая оптимальная 4-6 градусов думаю.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

КИПЧОГЕ 1:59.40!!!
2-х часовой рубеж на марафоне покорен!
Смотрю трансляцию (бег после 1:00:00):
https://www.youtube.com/watch?v=k-Xg...ature=youtu.be

Да, точно фантастика!!! И у мужчин и у женщин!!!

[ROM]

День двадцать девятый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4155077721

8 км 47.10 темп 5.54 ЧСС 120/127 каденс 176 ПС 708.

После вчерашнего забегания в подъём мышцы ног слегка побаливают.
Легко пробежал 8 км. Перешёл полностью на бег.
Вчера, при просмотре шоу "Кипчоге и компания" , внимательно изучал технику бега. Практически у всех идеальная техника.
Для себя скорректировал работу рук. Я бегаю, сгибая в локте руки примерно 90 градусов.
Наглядно видно на аватарке.
У них у всех 45-60 градусов. Перестраиваюсь.

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4155077768

[Нэлли]

С огромным удовольствием просмотрела видео "Кимчоги и компания" Всё ждала на последних минутах как же он совершая рыок будет обегать впереди бегущих бегунов. Оказывается они работали командой на рекорд ! Просто раздвинулись и дали зелёный свет лидеру.

РОМ, может дашь ссылку и на бег женщин?

[ROM]

Вчера здесь смотрел:
https://runandroll.ru/2019/10/chicago2019/#.XaQZjeYzbMz

[ROM]

Продолжаю гнуть свою линию!

О пользе медленного бега.

Медленный бег развивает сердце
Все дело в том что пульс 120 - 130 соответствует максимальному ударному объему сердца большинства людей (тут тоже работает правило 80/20 - есть и исключения).
Бегая на таком пульсе мы постепенно растягиваем стенки сердечных камер, тем самым увеличивая объем сердца и его ударную силу. Говоря простым языком - качаем сердечную мышцу. Проводя аналогии с тренажерным залом - работаем с малым весом и делаем большое число повторений.
В результате таких тренировок наше сердце становится способным за одно сокращение вытолкнуть большее количество крови, и лучше снабжать наши мышцы кислородом. Это очень упрощенное объяснение физиологических изменений в сердце, которые по-научному называются гиперплазией.
Медленный бег и сопутствующее ему увеличение ударного объема сердца также предостерегает начинающего спортсмена и от другой опасности - гипертрофии миокарда. Гипертрофия миокарда - это необратимый процесс, физиологическое изменение сердца, которое можно назвать "плохим". Оно возникает в результате неправильных тренировок, когда неподготовленный человек начинает заниматься с высокой для себя интенсивностью.
Вспомните себя на начальном этапе своих пробежек. А если только начали бегать - прямо сейчас взгляните на свои забеги. Не вы ли только сегодня утром установили очередной личный рекорд? И вчера. И на прошлой неделе тоже.

От РОМА: не надо акцентировать свой тренировочный процесс на личных рекордах. Это не наш путь. Личные рекорды надо устанавливать на соревнованиях после грамотно проведенного этапа подготовки.

В результате тяжелой нагрузки сердце вынуждено быстро качать кровь, чтобы обеспечить организм кислородом. Но так как оно является "маленьким" и у него маленький ударный объем, то сердце не успевает до конца раскрыться и тут же сокращается. У человека возникает ощущение что сейчас сердце "вылетит из груди". Сердце, равно как и все другие мышцы, точно также "закисляется" молочной кислотой. На стенках камеры сердца возникают рубцы, которые со временем зарастают и не дают сердцу растягиваться. Стенки сердечной камеры делаются толще , при этом внутренний объем остается прежним.
Поэтому не пренебрегайте медленным бегом. Среди всех ваших тренировок объем медленного бега должен доходить до 70-80% от недельного километража.
Наверняка вы слышали или встречали в сети такой термин, как "беговая база", "функциональная база" или просто "база". Так вот, эту самую базу вы и должны выстроить, включив медленный длительный бег на пульсе 120-130 (до 70% от вашего максимального пульса) в программу своих тренировок.
Медленный бег полезен не только тем людям, кто стремится к спортивным результатам. Медленный бег полезен всем, кто следит за своим здоровьем и хочет его укрепить.
Не стесняйтесь бегать медленно, бегайте трусцой! Берегите себя!