Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 16-10-2019, 07:58   #2011
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Нэлли Посмотреть сообщение
РОМ, думаю ты не откажешься объяснить, что значит слово "кора"
" однако вместо этого она делает упор на работу кора и верхней части корпуса"

И ещё, совсем уж безграмотный вопрос:" Как определить верхнюю границу ЧСС"
Да я и сам не знаю, если честно.
Посмотрел в инете: это мышцы, которые формируют наш корпус.
Это мышцы живота, ягодичные, задней поверхности бедра, спины.
Если есть диапазон ЧСС, то и есть верхняя и нижняя границы. Это просто числовые значения. Например, зона жиросжигания 60-70% от ЧСС мах.
В моем случае это 155х0.6=93 и 155х0.7=109
Получаем нижнюю границу 93 уд/мин и верхнюю 109 уд/мин.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
fizkulturnik (19-10-2019), Lesya 777 (16-10-2019), TatSu (17-10-2019), Инфинити (16-10-2019), Кремышев (16-10-2019), Мария11 (18-10-2019), МИЛУСЯ (16-10-2019), Сергеев (16-10-2019)
Старый 16-10-2019, 08:07   #2012
 
Аватар для Нэлли
 
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611 Поблагодарил: 13,509
Поблагодарили 20,216 раз(а) в 3,765 сообщениях
Файловый архив: 21
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

РОМ, ты не понял второй вопрос.
Мне кажется верхняя граница ЧСС у тренированного и простого смертного человека может быть разной. Понимаю, что она растёт с тренировкой. Но как её определить МАКСИМУМ в самом начале тренировочного процесса. По ощущениям , по дыханию или ещё как?. От какой цифры я буду брать 70, 75, или 60 процентов?
Нэлли вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (16-10-2019), ROM (16-10-2019), Инфинити (16-10-2019), Кремышев (16-10-2019), Мария11 (18-10-2019), МИЛУСЯ (16-10-2019), Сергеев (16-10-2019)
Старый 16-10-2019, 08:19   #2013
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Нэлли Посмотреть сообщение
РОМ, ты не понял второй вопрос.
Мне кажется верхняя граница ЧСС у тренированного и простого смертного человека может быть разной. Понимаю, что она растёт с тренировкой. Но как её определить МАКСИМУМ в самом начале тренировочного процесса. По ощущениям , по дыханию или ещё как?. От какой цифры я буду брать 70, 75, или 60 процентов?
Естественно разной.
В самом начале тренировочного процесса в идеале пройти тест на тредмиле на определение основных показателей. Это ЧСС максимум, ЧСС и темп аэробного порога и анаэробного порога, МПК относительный и абсолютный и соответствено вам определят зоны ЧСС от 1-й до 5-й.
Если нет, то определяем зоны "дедовским способом" пол-потолок!
ЧСС максимум=220 - возраст и потом рассчитываем зоны в процентах от полученного значения.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
fizkulturnik (19-10-2019), Lesya 777 (16-10-2019), Инфинити (16-10-2019), Кремышев (16-10-2019), Мария11 (18-10-2019), МИЛУСЯ (16-10-2019), Нэлли (16-10-2019), Сергеев (16-10-2019)
Старый 16-10-2019, 11:55   #2014
 
Аватар для Нэлли
 
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611 Поблагодарил: 13,509
Поблагодарили 20,216 раз(а) в 3,765 сообщениях
Файловый архив: 21
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
то определяем зоны "дедовским способом" пол-потолок!
Спасибо. Вот об этом я и спрашивала.

Но заодно хочу расширить свой кругозор. Что значит "пройти тест на предмиле"
Я не буду стремиться это сделать, но хочу знать где его проходят. в больницах или в специализированных клиниках?
Нэлли вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-10-2019), ROM (16-10-2019), Инфинити (16-10-2019), Кремышев (16-10-2019), МИЛУСЯ (16-10-2019), Сергеев (16-10-2019), Сергеев (16-10-2019)
Старый 16-10-2019, 12:16   #2015
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Нэлли Посмотреть сообщение
Спасибо. Вот об этом я и спрашивала.

Но заодно хочу расширить свой кругозор. Что значит "пройти тест на предмиле"
Я не буду стремиться это сделать, но хочу знать где его проходят. в больницах или в специализированных клиниках?
Тредмил - беговая дорожка.
Это диагностика ваших функциональных возможностей. Проводят в физдиспансерах и специальных диагностических центрах.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-10-2019), Инфинити (16-10-2019), Кремышев (16-10-2019), МИЛУСЯ (16-10-2019), Нэлли (16-10-2019), Сергеев (16-10-2019)
Старый 16-10-2019, 12:52   #2016
 
Аватар для Нэлли
 
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611 Поблагодарил: 13,509
Поблагодарили 20,216 раз(а) в 3,765 сообщениях
Файловый архив: 21
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Вот теперь всё ясно!

Как говорят "Осведомлена, значит вооружена!"Попробую пройти этот тест в физдиспансере. Мне интересно, какую цифру я должна минусовать от 220. Не 80 же! Уверена, что возможно 60.
220-60=160 Эту цифру я и беру ориентировочно за верхний предел ЧСС. От неё и считаю всё остальное

PS.Интересно, что на тренировках ко мне почти каждый раз подходят молоденькие девочки-тренеры (дежурные)и заботливо убеждают меня снизить нагрузку на ноги, руки. Вам это вредно, говорят. "Вы сорвёте спину". Не верят, что я и так беру 60% от своих возможностей, или делаю не большое количество движений.
А я не спорю, так их учили. Они добросовестно отрабатывают свой хлеб. Делаю по самочувствию. Но контрольные цифры знать надо.
Нэлли вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-10-2019), ROM (16-10-2019), Инфинити (16-10-2019), Кремышев (16-10-2019), Мария11 (18-10-2019), МИЛУСЯ (16-10-2019), Сергеев (16-10-2019)
Старый 17-10-2019, 05:21   #2017
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Нэлли Посмотреть сообщение
Вот теперь всё ясно!

Как говорят "Осведомлена, значит вооружена!"Попробую пройти этот тест в физдиспансере. Мне интересно, какую цифру я должна минусовать от 220. Не 80 же! Уверена, что возможно 60.
220-60=160 Эту цифру я и беру ориентировочно за верхний предел ЧСС. От неё и считаю всё остальное...
Да, всё индивидуально. У меня ЧСС мах 155 уд/мин.
Лет так 15 делал тест Конкони и смог разогнать пульс только до 166 уд/мин, хотя темп бега уже был под 3.20 мин/км.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
snail (17-10-2019), TatSu (17-10-2019), Кремышев (17-10-2019), Мария11 (18-10-2019), Нэлли (19-10-2019), Пумба (17-10-2019), Сергеев (17-10-2019)
Старый 17-10-2019, 06:11   #2018
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

День тридцать второй "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164637714

2:00.00 18.06 км темп 6.39 ЧСС 114/119 каденс 173 ПС 758.

Организм тяжело входит в беговой режим. Хотя темп 6.39, это пешком.
Мышечные волокна пока не омитохондренны!

Восстановление ЧСС:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164637827
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (18-10-2019), snail (17-10-2019), Инфинити (17-10-2019), Кремышев (17-10-2019), Мария11 (18-10-2019), Сергеев (17-10-2019)
Старый 18-10-2019, 05:00   #2019
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Вчера ещё по дороге на работу - тренажерка.
35 минут пресс по "Селуянову".

1. Поднятие ног на брусьях (3х20)х3 серии
2. На скамье с блином 10 кг (3х30)3 серии


На скамье делал так: 45 сек упражнение и 15 сек отдых.
Это надо же надо 450 повторений на пресс. Никогда столько не делал.
В моей фигуре на сегодняшний день слабое звено это руки и пресс.
Вот и прессом занялся. Он необходим при беге, особенно длительном.
А вот руки (бицепс, трицепс) точно при беге не нужны. Их тренировать не буду. Если, только на мистер "Олимпия" не буду готовиться!

https://connect.garmin.com/modern/activity/4164932117
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164942581
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164943660
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164961601
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164961940
https://connect.garmin.com/modern/activity/4164970553
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (18-10-2019), snail (18-10-2019), Инфинити (18-10-2019), Кремышев (18-10-2019), Мария11 (18-10-2019), Сергеев (18-10-2019)
Старый 18-10-2019, 05:31   #2020
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

День тридцать третий "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4167509322

1:30.01 14.96 км темп 6.01 ЧСС 119/128 каденс 177 ПС 716.

Что-то стал засыпать на темпе 6.35 и ниже.
Чуток добавил темпа и ЧСС соответственно увеличилась.
Пока нет легкости в беге. Вроде и перебираю ногами, каденс то неплохой, а результативность практически нулевая.
Мартышкин труд!
Выход на поверхности: увеличить длину шага.
Толкаться надо, батенька, а не гладить поверхность соприкосновения стопы с опорой.
Но, думаю, что рано ещё.
Ввожу программу 4С - СССС! Поэтапно!

1-я С - сердце!
2-я С - связки, сухожилия!
3-я С - сила!
4-я С - скорость!


ЧСС воссстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4167509380
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (18-10-2019), snail (18-10-2019), Инфинити (18-10-2019), Кремышев (18-10-2019), Мария11 (18-10-2019), Сергеев (18-10-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1107 26-04-2023 14:05
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 16:20. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter