Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Евочка

КАК и ГДЕ наблюдаются люди НЕ ВО ВРЕМЯ, А ПОСЛЕ ГОЛОДАНИЯ? Ответа нет.

Мне в этом плане легче, т.к. я уже несколько лет ежедневно веду спортивный дневник, где оцениваю свое физическое состояние по ряду объективных показателей. Проанализировав их динамику можно достаточно точно определить что и как. Например, вот май:
Вид нагрузки: май 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Объём
Восстановительный бег П:100-125 0 0 14 0 14 12 0 12 66 10 0 0 0 8 0 2 0 1 0 0 0 3 8 8 0 0 0 0 0 25 25 183
Аэробная длительная П:126-137 35 15 0 15 0 0 20 0 0 0 15 0 8 0 15 7 17 7 11 0 8 0 0 0 0 12 20 20 25 20 20 270
Темповая длительная П:138-143 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 21 0 0 0 0 0 0 0 0 0 21
Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 6 0 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10
Отрезки до 1 км П:154-162 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8
Объём: 35 15 14 15 14 12 20 12 66 10 15 0 16 8 15 15 17 12 11 0 8 24 8 8 0 12 20 20 25 45 45 537
Силовая 0 0 1 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2
Восстановительный бег П:100-125 00:08:07 00:06:25 01:45:29 00:02:37 01:54:13 01:00:09 00:05:10 00:59:58 04:16:14 00:55:43 00:03:35 00:00:00 00:08:57 00:42:55 00:04:07 00:16:40 00:03:09 00:10:44 00:02:18 00:00:00 00:03:00 00:07:02 00:43:26 00:45:33 00:00:00 00:03:11 00:05:06 00:06:15 00:02:58 00:12:59 00:22:12 15:18:12
Аэробная длительная П:126-137 02:43:50 00:52:44 00:00:00 00:25:20 00:00:00 00:00:00 01:32:46 00:00:00 01:43:35 00:00:00 00:25:56 00:00:00 00:38:25 00:00:00 00:17:02 00:32:20 00:49:58 00:31:13 00:48:46 00:00:00 00:13:51 00:54:43 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:42:46 01:02:44 01:20:50 01:52:44 03:37:57 03:29:59 00:37:29
Темповая длительная П:138-143 00:01:52 00:12:55 00:00:00 00:43:05 00:00:00 00:00:00 00:02:16 00:00:00 00:00:03 00:00:00 00:31:00 00:00:00 00:04:34 00:00:00 00:37:33 00:07:24 00:25:06 00:02:08 00:02:23 00:00:00 00:18:10 00:13:20 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:12:17 00:29:50 00:13:25 00:08:12 00:00:00 00:00:00 04:25:33
Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:02 00:00:00 00:11:16 00:00:00 00:15:06 00:00:00 00:10:52 00:16:53 00:00:00 00:14:30 00:00:00 00:00:00 00:01:30 00:33:26 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:43:35
Отрезки до 1 км П:154-162 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:16:10 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:12 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:16:22
Темп бега 4,97 4,8 5,19/5,29 4,74 5,08/5,34 5,01 5,01 5 5,45 5,57 4,79 0 4,03 5,36 4,64 3,95 4,6 3,97 4,86 0 4,56 4,47 5,43 5,69 0 4,85 4,88 5,03 4,96 5,05/5,2 5,03/5,26
ЧСС средняя 131 132 119/115 136 118/116 121 131 121 124 115 137 0 149 121 137 143 135 148 131 0 135 138 117 114 0 131 133 130 130 126 127/125
Процент от ЧССмах 76,2 76,7 69,2/66,9 79,1 68,6/67,4 70,3 76,2 70,3 72,1 66,9 79,7 0,0 86,6 70,3 79,7 83,1 78,5 86,0 76,2 0,0 78,5 80,2 68,0 66,3 0,0 76,2 77,3 75,6 75,6 73,3 73,8/72,3
беговой индекс 67 70 69/73 69 71/72 71 70 70 70 74 68 0 64 64 66 64 69 60 68 0 66 72 70 70 0 66 67 68 69 70/68 68/69
Пульсовая стоимость 651 634 618/609 644 599/620 607 656 605 676 641 656 0 601 649 635 565 621 588 637 0 616 617 635 649 0 636 649 653 644 636/655 639/658
Ортопроба 55/75/55 54/73/54 48/72/74 53/75/57 52/78/57 56/80/64 53/73/55 53/78/52 55/79/55 52/73/59 53/82/63 58/85/68 55/82/67 55/86/63 56/83/61 55/76/59 49/77/62 58/86/66 57/80/63 59/80/63 0 57/72/57 47/72/52 51/80/61 55/79/67 54/76/64 57/81/65 58/77/65 57/81/64 54/76/61 55/78/70
оптимайзер 5 1 1 2 2 2 1 1 2 2 2 3 2 2 2 2 4 3 2 2 0 2 1 2 2 2 2 4 5 5 5
Вес утро 63,5 62,9 62,8 64 63,4 63,3 63,2 64,4 64,2 62,6 62,8 62,8 63,8 63,2 64 63,4 62,4 62,7 63,1 63,7 0 63,8 64 64 64,2 64,2 64,2 64 64 64,1 63,2
Приход, расход 1 -0,6 -0,1 1,2 -0,6 -0,1 -0,1 1,2 -0,2 -1,6 0,2 0 1 -0,6 0,8 -0,6 -1 0,3 0,4 0,6 0 0,1 0,2 0 0,2 0 0 -0,2 0 0,1 -0,9
Самочувствие (1-10) 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7
Давление 110/64 105/62 122/67 126/70 126/66 119/67 116/66 105/64 132/70 106/62 116/67 110/60 105/57 124/69 126/70 120/62 134/67 104/58 106/60 126/74 0 126/65 115/60 104/59 120/71 110/66 108/66 118/63 122/59 116/67 103/62
Температура 15 18 14 12 12 12 20 12 15 21 25 20 16 12 10 14 17 21 23 25 18 16 18 15 10 12 14 22 20 27 28
Кол-во тренировок утро/день 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 0 1 1 1 1 2 2
Сон 8 8,5 8 8 8 7,5 8 6,5 7,5 7 7 7 6,5 7 7 7 7,5 8 6,5 7,5 3 7 7,5 8 7,5 8 8 8 7,5 6 7
Продолжительность тренировки 02:53:49 01:12:04 01:45:29 01:11:02 01:54:13 01:00:09 01:40:12 00:59:58 05:59:54 00:55:43 01:11:47 00:00:00 01:23:12 00:42:55 01:09:34 01:13:17 01:18:13 00:58:47 00:53:27 00:00:00 00:36:31 01:48:31 00:43:26 00:45:33 00:00:00 00:58:14 01:37:40 01:40:30 02:03:54 03:50:56 03:52:11 22:21:11

[Евочка]

Сообщение от ROM

Например, вот май:

Много цифар и буков. Ты в мае голодал? Где это отражено?

[aandrei]

ROM, что есть беговой индекс? По какой формуле высчтитывается?
Какой из всех вышепечисленных индексов- основной, по которому отслеживаешь свой уровень беговой готовности?

[ROM]

Сообщение от Евочка

Ты в мае голодал? Где это отражено?

Нет, в мае я не голодал. Просто привел пример дневника за очередной прошедший месяц.

Сообщение от aandrei

что есть беговой индекс?

Где-то уже писал.

Polar Running Index (коэффициент бега Polar)
Коэффициент бега - легкодоступный способ контроля изменения физической формы. На физическую форму
(т.е. на то, как быстро/легко вы бежите в заданном темпе) оказывает прямое воздействие аэробная
готовность (VO2max) и экономность упражнения (т.е. то, насколько ваше тело эффективно при беге), а
коэффициент бега - измеритель этого воздействия. Записывая ваш коэффициент бега на протяжении
длительного времени, вы можете контролировать свой прогресс. Улучшение означает, что вам требуется
меньше усилий, чтобы бежать в заданном темпе, или что ваш темп стал выше при заданном уровне
напряжения. Коэффициент бега показывает в цифрах указанное улучшение. Он предоставляет вам также
ежедневную информацию об уровне вашей беговой формы, которая может меняться день ото дня.
Выгоды коэффициент бега:
• подчеркивает положительный эффект от хороших тренировок и дней отдыха.
• контролирует развитие готовности и физической формы при различных уровнях сердечного ритма, а не
только при максимальной физической форме.
• дает возможность определить вашу оптимальную скорость бега путем сопоставления беговых
коэффициентов при различных видах тренировок.
• подчеркивает прогресс за счет лучшей техники бега и уровня готовности.
Коэффициент бега рассчитывается во время каждого упражнения, когда ваш сердечный ритм и сигнал
датчика шага записываются и когда соблюдаются следующие требования:
• скорость - 6 км/час или выше в течение не менее 12 мин бега.
• сердечный ритм - выше 40% макс. сердечного ритма.

Сообщение от aandrei

Какой из всех вышепечисленных индексов- основной

Основные - это:
а) пульсовая стоимость бега - количество ударов сердца на 1 км бега. Расчитывается по формуле: средняя ЧСС бега умноженная на темп бега в минутах. Чем она меньше, тем эффективнее и экономичнее работает ССС;
б) ортопроба или Polar OwnOptimizer - это модификация традиционного ортостатического теста на перетренированность. Он представляет собой приспособление, вставляемое в беговой компьютер для каждого, кто тренируется регулярно, не менее 3 раз в неделю, для улучшения готовности или достижения соревновательных целей. Данный параметр основывается на сердечном ритме и измерении изменчивости сердечного ритма, получаемых в ходе ортостатического теста (положение стоя после расслабляющего отдыха). OwnOptimizer помогает оптимизировать нагрузку во время тренировочной программы так, что вы ощущаете подъем физической формы и при этом не испытываете не перетренированности, ни недотренированности. Polar OwnOptimizer основан на регулярном измерении пяти параметров сердца в течение длительного времени. Два из них измеряются во время отдыха, один во время вставания и два в положении стоя. Всякий раз при прохождении теста датчик сохраняет данные сердечного ритма и сравнивает их с данными, полученными ранее.

[aandrei]

Пункт (б) - тумано как-то, - какое приспособление в беговой компьютер вставляемо? Ничегонепонел

[ROM]

Сообщение от aandrei

тумано как-то

Так это же из инструкции к пульсометру (беговому компьютеру) Polar RS800CX.

Сообщение от aandrei

Ничегонепонел

В смысле, как это по-русски?
Это та же самая ортопроба. "Вручную" делается так:
спокойно лежим пять минут, затем засекаем средний пульс покоя лежа за 1 мин, потом медленно меняем свое положение, встаем. Снова стоим одну минуту, за это время засекаем максимальный пульс (для этого необходим пульсометр). Потом снова засекаем средний пульс в положение стоя. В итоге получаем три цифры, например 50/70/55.
50 - средний пульс лежа; 70 - мах пиковой пульс стоя; 55 - средний пульс стоя. Чем меньше разница между 1 и 2 и между 1 и 3, тем лучше организм переносит тренировочную нагрузку.
Важно следить за динамикой этих показателей.

[Em7]

Сообщение от aandrei

Ничегонепонел

надо просто расслабиться и понимание должно прийти )))
aandrei, ты же вроде сам бегаешь с пульсометром?
Я тоже 200 раз хотел купить, но я не профессионал... да и вообще, стремлюсь к минимализму, а он ещё и стоит 25 000... но всё равно хочется)))

[ROM]

Сообщение от Excellence

а он ещё и стоит 25 000... но всё равно хочется)))

25 тыс. руб это самый топовый и у нас в России. На англоязычных сайтах можно найти и дешевле, почти в 2 раза.

[aandrei]

Сообщение от Excellence

aandrei, ты же вроде сам бегаешь с пульсометром?

Excellence Да. С таким и с таким !

[aandrei]

ROM, глядя на ряды жирных циферок так и подмывает спросить: в какой программе ведется дневник\учет всего этого добра (ортопроб, давлений, километров)?