АНАэробные нагрузки

[ryov]

Хотелось бы, чтобы знающие люди ответили: вредны (почему) или полезны (почему) аНАэробные нагрузки (присед, становая, жим, брусья, турник; с разумными весами)?

На форуме я находил только советы заняться аэробными видами спорта без каких-либо пояснений, кроме этого сообщения:

Сообщение от Гвоздь

4)Нагрузка должна быть аэробной - бег, велосипед, плаванье и т.п. Иначе (например при занятиях силовыми или игровыми видами с их рваным темпом) сердечно-сосудистая система (лёгкие, сердце, аорта, каппиляры, свойства гемоглобина, тканевое дыхание) не будет тренироваться и совершенствоваться, и будет подвержена атеросклерозу из-за неоптимального соотношения липидов крови (это и есть гиподинамия). Это многократно доказано сравнением липидограмм бегающих и не бегающих физкультурников

Но что значит "рваный темп"? Ведь можно делать упражнения и в размеренном темпе: с разминкой и постепенно увеличивая нагрузку.
Для сердечно-сосудистой системы действительно не полезно?

Все вопросы с учетом того, что соблюдается видовое питание. Опыт Изюма я читал, однако он не исключает возможный вред (если он есть) от анаэробных упражнений.

[Sreda]

mister, будем считать, что я просто интересовалась, не лучше ли бегать дома (по Высоцкому) или выбрать другой вид аэробных нагрузок...

[mister]

лучше, стопроцентно лучше.

[Sreda]

mister, жалко, что вы ёрничаете ((

У вас Машук под боком, и времени, похоже, до хре..
А у нас город мало приспособлен что для пеших прогулок, что для велосипедистов. (Очень уж бурно растёт - везде дороги и машины, а ещё стройки, котлованы и т.п.)
Я ведь даже велосипед хотела нынче купить, чтобы на работу ездить, но не стала. Потому доехать до работы, не рискуя жизнью - невозможно, стоянки для велика около работы нет (как нет и во всём городе вообще).

[Варвар]

Сообщение от Sreda

В общем, вопрос в том, сильно ли страшно гулять вдоль дорог?

Есть исследования, которые показывают, что гиподинамия - хуже чем избыточный вес, курение и повышенный уровень холестерина.
Загазованность - конечно фактор риска, но не отмазка для отказа от ходьбы. Особенно для женщины - профилактика остеопороза, и ходьба для этого гораздо эффективней велосипеда.)

[riskon]

Да конечно же и то и то (в смычле и а- и ан-) хорошо, и то и то полезно, и то и то нужно. И там и там надо не перебарщивать, всё в меру.

Доказательств даже и приводить не надо - всё настолько естесственно. Ведь наш организм - это организм обычного животного, а посмотерть что делается с животным без нагрузок можно на любой ферме, где откармливают скотину на убой. Правда их там ещё и колят и пичкают разной гадостью (уже около 3000!!! добавок для животных с целью стимуляциии веса и аппетита придумали, жесть, а мы всё это едим и удивляемся болезням!), но отсутствие движения и нагрузок - это первый сигнал для организма что пора умирать.


Да, из анаэробных считаю самыми полезными многосуставные упражнения (жимы, тяги, присед). У меня периодически кубики пресса видны, думал с чем связано, потом понял - со становой и приседом. Как выхожу на нормальные веса в этих упражнениях - так сразу и кубики вылазиют.

Так что на этих упражнениях также работает практически все мышцы, что не может не радовать.

[Sreda]

Варвар, наконец-то я услышала внятный ответ, которого добивалась и о котором подозревала.
Я и так каждый день хожу пешком (когда как - от получаса до двух), но точно знаю, что полдня прогулки по центру (например, при показе города гостям), обеспечивают головную боль до конца дня.
А то, что лучше всё-таки гулять по газу, чем не гулять вообще - это я запомню.

Ещё вопрос: что из аэробных нагрузок можно осуществлять дома?

[Илья]

Sreda,беговая дорожка или велостанок.

[Варвар]

Sreda,

Если по каким то причинам нет возможности ходить на воздухе - дома есть два варианта - беговая дорожка и велотренажер. Есть и свои плюсы в этом - можно кино смотреть и оздоравливать тушку)
Здорово, конечно так подобрать место работы, чтобы до нее было 40-50 минут ходьбы - и нагрузка достойная и время как бы даром не теряется, да и куча маршрутов появляется, на любой каприз погоды и под любое настроение, особенно после работы позволяет набрать до дому мышечной радости)
Вообще, в свое время я довольно таки фанатично занимался ходьбой, были на то свои причины, я завел себе календарь и однажды 730 дней подряд ходил, не пропустив ни разу минимум 10-12 км. Так я уже больше не делаю, но остался результат - тело, если не гулять некоторое время - просто гонит тебя на улицу, совершенно исчезло разделение погоды на плохую или хорошую.
Выходишь на тренировку (именно как к тренировке нужно относится к ходьбе) в любом настроении - возвращаешься всегда в хорошем)

[Sreda]

Илья и Варвар, спасибо. За лето навпахивалась и заработала небольшой запасец денег, так что ТОЧНО! - Куплю себе велотренажёр... или дорожку... (задумчиво чешу репу...)
Помогите определиться, по каким критериям сделать выбор между ними?

[Илья]

Sreda,еще подумал:карате.У меня висела груша,100-1000 ударов руками или ногами - и кровь бежить Полезно и на всякий случай(а случай бывает всякий) В мире есть даже такое направление для похудения:бьють
Велотренажер дешевле и легче крутить.Дорожка,ИМХО,полезнее,в том числе для осанки.