Бег+офп+голодание = удачный марафон!

[Benefaktor]

Сообщение от wowa88

Поделюсь сегодняшним результатом по утреннему бегу.

Отличный пример грамотного подхода к беговой активности! В наличии есть все: погода, грунт, питье, темп, пульс!

[Сергеев]

Сообщение от wowa88

Погода отличная,+20С тепла,

А вот +20С не жарковато малость для десятки? Мне последнее время очень нравится +14С , но мою дистанцию можно приравнять к 3 км. А вот при +10С стал замерзать, хотя в прошлом году иногда тренил голый при +4С без ветра. Замерзать конечно в переносном смысле - в смысле что организм потом возмущается и жалуется что майку не одел.

[Benefaktor]

Сообщение от Сергеев

А вот +20С не жарковато малость для десятки?

В лесу самое то!
Сергеев и все кто знает инфу?! Вот такой вопрос?! Поменял работу, предстоит выполнять строительные работы круглый год на улице . Какая на ваш взгляд диета наиболее способствует активному термогенезу особенно в зимнее время (думаю до минус 15 надо будет на работу выходить)?

[Victoria Queen]

Сообщение от Benefaktor

В лесу самое то!
Сергеев и все кто знает инфу?! Вот такой вопрос?! Поменял работу, предстоит выполнять строительные работы круглый год на улице . Какая на ваш взгляд диета наиболее способствует активному термогенезу особенно в зимнее время (думаю до минус 15 надо будет на работу выходить)?

Я думаю, что просто больше нужно калорий, по принципу больше потребляешь - больше тратишь. А больше всего согревают, мне кажется, белки и клетчатка для микробиома кишечника.

[Сергеев]

Сообщение от Benefaktor

Какая на ваш взгляд диета наиболее способствует активному термогенезу особенно в зимнее время (думаю до минус 15 надо будет на работу выходить)?

Если сказать кратко - гречка с солью, с красным и черным перцем, жаренное мясо жирное или чуть свинное сало добавлять. Причем именно свинное не другой жир. Хотя это лично мне кажется этот жир самым легким в сравнении с другими животными жирами. Если гарниры другие кто предпочитает, то принцип все равно готовить на огне и картошку на сковордке(жарить). Даже капуста квашенная будет лучше чем сырая. Сырые овощи все немного охлаждают тело , а фрукты и сильно охлаждают и подходят больше для лета. Ну а с другой стороны организм у всех разный и значит общий баланс теплых и холодных продуктов он сам и выдаст по обратной связи. Я как то при сильном морозе прокладывал кабель и потерял много тепла промерз и особенно слабо защищенные части тела, так я сперва крепкий горячий чай выпил с перцем, и имбирем, но это экстренная и очень кратковременная помощь, а главное питание. Причем когда есть возможность обогреваться, то надо это обязательно делать потому что тепло как то накапливается и потому не надо закаляться, а надо обогреваться. А закаляться в другие не рабочие дни. Я вот не морж, но раньше купался в проруби примерно раз в неделю и обливался на морозе каждый день, так вот мой дохлый огранизм после закаливающей процедуры потом зябнул на работе. А если в Вс. позакалялся то вроде все нормально, хотя у меня закалка особо не возросла.

[Пумба]

Настоящий сибиряк - это не тот, кто не мёрзнет, а тот, кто тепло одевается!

[Benefaktor]

Сообщение от Пумба

Настоящий сибиряк - это не тот, кто не мёрзнет, а тот, кто тепло одевается!

Это хорошо когда сторожем), а мне по строительству ловкость нужна будет. А когда сто одежек особо не разгонишься)!

[Сергеев]

Сообщение от Victoria Queen

Я думаю, что просто больше нужно калорий, по принципу больше потребляешь - больше тратишь. А больше всего согревают, мне кажется, белки и клетчатка для микробиома кишечника.

Не совсем, допустим растения: перец, одуваник, петрушка - согревают. Огурец, арбуз - охлаждает.
Из круп пожалуй самая горячая гречка и например гречка с перцем и солью согреет больше, чем творог , хотя в твороге больше белка.
Также приготовление на огне усиливает горячие свойства продукта и снижает холодные свойства. Понятно что и сама температура пищи или питья тоже играет роль.

[wowa88]

Добрый день.Сегодня совершил утреннюю пробежку. Мой результат: - расстояние 10,3км, время 65 мин, темп 6,19 мин/км. При беге на пульсометре частота около 70. Не маловато ли. Прибавляю темп, пульс подскакивает до 130. Но в таком темпе мне не комфортно бежать,уже ощущаю нагрузку.По 10 км решил бегать 1 раз в неделю, а так среди недели по 5 км. Уже подсел на бег, получаю удовольствие. Погода стоит не жаркая, дождей особо нет, надо ловить момент. Пишу в этой теме как в среде единомышленников. После 36ч сухого голода сразу выпив воды решил сделать пробежку. Мне она особенно не пошла. За это время голода потерял 2кг, куда они уходят не понятно. Во время голода выделяешь только мочу.

[Сергеев]

Сообщение от wowa88

После 36ч сухого голода сразу выпив воды решил сделать пробежку. Мне она особенно не пошла.

Это нормально, у меня всегда не идет тренировка после голодания и даже после 24 часа, не только после 36 часов. После 24 часа уже через 24 часа восстановления работоспособность снова высокая и порой даже выше, чем была. А вот после 36 часов чтобы восстановиться мне надо не меньше 48 часов Наверно причина банальная закончился гликоген и нечем держать темп, процесс обратной зарядки не быстрый до 2х, а то и 3х дней порой. При том что низкий уровень интенсивности не страдает, потому что обеспечивается жирами и допустим ходьба для меня сохраняется на уровне что заряжен, что разряжен как минимум одинаково.