Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Опыт голодания > Обязательства и дневники голодающих > Обсуждение дневников голодания
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Обсуждение дневников голодания Находящиеся здесь темы предназначены для обсуждения дневников из раздела "Основные дневники голодания" Внимание! В разделе не работает автоматическая подписка, просьба подписываться вручную, через "Опции темы".

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 14-10-2017, 11:28   #1
 
Аватар для Salladorec
 
Регистрация: Oct 2017
Адрес: Киев
Сообщений: 11 Поблагодарил: 0
Поблагодарили 42 раз(а) в 11 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Цель с 130 до 100.

Всем привет.

Решил начать вести дневник для отслеживания результата.
Ранее вел что то подобия днивника на локальной машине, но сгорел диск и все файлы пропали.

Русский не мой родной язык. Но раз такие правила форума пишу на нем.
Потому прощу прощение за граматику и пунктуацию ( т9 не все в состоянии исправить)

И так мои параметры

Рост 187
Вес 124 на 14.10.2017
Процент жира 36-38%.
Возраст 29 лет.

Цель : 100 кг с % жира на уровне 10-15%

Параметры тела такие как размер талии бедр итд... отслеживать не буду.
Остановлюсь только на весе и % жира.

И так вчера был разгрузочный день на твороге вечером(200 грам) и курином бульйоне днем.
Решил начать с 3 дневного голодания.
Сегодня первый день.

Немного занимаюсь с отягащениями сегодня была запланирована тренировка и раз голодание короткое решил поблажек в виде отмены не делать.

Перед тренеровкой принял прел треник.
Упр 1. Жим лежа на наклонной.
Пиромидкой
90×8
100×5
110*2
110×1.

Думал будет хуже и 4 тый подход даже сделать не смогу
Ранее жал макс 105 но после 100×5 осталось много сил и решил поднять рабочий вес до 110.

Упр 2 становая.
Пирамидка по 8 с 70 до 90 с шагом 10 кг.

Прошло довольно легко. Но в конце почуствовал что организм пуст.
Не давно ввел это упражнение потому решил не форсировать веса.

Упр 3 жим стоя
50 кг 8×1

Гликогена в мышцах просто нет. Это чуствуеться.
Думал сделать 4 похода. Куда там....

Благо занимаюсь не в спорт зале, а у себя дома.
После тренеровке свалился на диван. Провалялся минут 10.
Повисел на турнике))) подергался))) куда мне с моим весом подтягиваться ех....
Но ничего прорвемся.
В любом случае должен отметить подьем настроения после трени.сейчас
14 30. На данный момет выпил порядка 2-2.5 литров воды ( не для того что б заглущить голод, просто привичка пить много).

Закинулся омега 3, витаминным копоексом и отдельно еще витаминами группы В.

Есть на данный момент не хочеться совершенно.
Salladorec вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Salladorec спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (14-10-2017), Millinarose (17-10-2017), Калинка (14-10-2017), Катюш (18-10-2017), МИЛУСЯ (14-10-2017), Юлия 77 (31-10-2017)
Старый 15-10-2017, 10:58   #2
 
Аватар для Salladorec
 
Регистрация: Oct 2017
Адрес: Киев
Сообщений: 11 Поблагодарил: 0
Поблагодарили 42 раз(а) в 11 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Цель с 130 до 100.

И так второй день.
Но начала как закончился вчерашний))))
После 16 накатила слабость и вырубился на часа 2-3.
На 21 00 были билеты в кино. Если б не договаривался за ранее. То наверное отморозился. Киношка кстати норм. С томом крузом не сравнить с его ранними картинами но скажем на 8 из 10.

Но когда вернулся домой чисто на автомате открыл холодильник и потянул 2 куска минтая.
Как то из головы выпало что я на голодовке)))
И сразу были мысли а может ну его эту голодовку...
Скажу честно- если б не начал дневник то пошел бы разогревать гриль и трескать филешку на гриле в соевом соусе.
Из-за каких то 2 кусков (маленьких) рыбки)).
Это ж полная хрень...
Отсюда совет: ведите дневник он помогает добавить контроля и осознонасти.да и как ни страно помогает меньше заниматься самоедством из за мелких нарушений). Индульгенцию чтоли дает))
Короче попробуйте дело то не затратное.

Сегодня с утра проснулся позно в 11.
Благо выходной) сразу были мысли о еде.
Закинулся витаминками и водой.
Апетит пропал. Но вспомнил что не взвешивался.
С набитым желудком водой как то не комильфо - решил отложить на завтра.

Сегодня выходной но на работе появилась холтурка придеться поработать дома. Кабинета у меня дома нет и буду всю вторую половину дня сидеть с ноутом на кухне.
То еще испытание)
Если все сделаю то вознаграждение будет поход в кино на .... спортивную драму.
Борг против Макинроя. Обожаю спортивные фильмы. Обожаю теннис.
Но не все разделяют мою любовь к такому кино) пойду в кино один) зато не буду отвлекаться на то как рядом хрумкают попкорн.

Фильмов про теннис несправедливо мало. Хотя после того же умболдона с пол беннантом пересмотрел все его фильмы. Шикарный актер.

Сегодня что б дополнительно отвлечься от еды.
Все таки выходной дождливая погода. Почти весь день дома - решил сделать тренеровку ног.

Присел после разминки
100*5.
Второй подход не осилил.
Все таки день без еды дает о себе знать.
Добавил 2 упражнение на бицепц. 5*3 40 кг.
Прямым хвптом с ЕZ грифом и обратным обычным грифом.

Что в приседе что в упражнениях на бицепц спина выполняет функцию стабилизатора.
Т.е. мышци спины тоже прочуствовались этого я и добивался.
Немного загнал туда кровь(спина в конце чуть забилась)
Что б быстрее востановилась. Т.к. завтра опять тренеровка со становой. Сегодня сделал бицепц еще для того что б на завтрашней трени он не воровал нагрузку у спины во время становой тяги. Это полезно так как большие веса в становой сейчас не использую. По двум причинам

1. Не давно добавил это упражнение и это не то упр где можно ыорсировать рабочии веса

2. Валик жира вокруг талии)) не позвояет использовать атлетический пояс а без него я не делаю ни становую ни присед на 120+

После трени ног через 3 часа сделал кардио сесию на 40 минут на элипсоидном тренажере.
Перед кардио закинул Л-карнитина. Но не для жиросжигания. Эта добавка жир не жгет. А для увелечения айробной выносливости. Без нее 40 минут отпахать не получилось бы.

Последний раз редактировалось Salladorec; 15-10-2017 в 14:56.. Причина: Добавил инфо
Salladorec вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Salladorec спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (15-10-2017), Millinarose (17-10-2017), piumina (16-10-2017), МИЛУСЯ (28-10-2017), Репа (15-10-2017), Юлия 77 (26-10-2017)
Старый 16-10-2017, 05:28   #3
 
Аватар для Salladorec
 
Регистрация: Oct 2017
Адрес: Киев
Сообщений: 11 Поблагодарил: 0
Поблагодарили 42 раз(а) в 11 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Цель с 130 до 100.

День 3

Вес 121.2

Т.е. ушло 2.8 кг за 2 дня.
Результат хороший. Особенно если учесть что 4 недели назад я весил 130 кг. 3 недели смесь кето-низко-без углеводки и я весил 122.6. Пару дней обьедение углеводами и 124. Сейчас 121.2. Норм результат.

Вчера вечером было очень хреново еле заснул думал о еде. Жесть) даже не ожидал от себя такого. Чуть не полез в холодильник трескать гречку с тифтелями.
Думал что утром начну выход. Но результат порадовал. Решил дождаться 119 ти). Слабость сейчас не реальная. Тело не отдохнуло и ломит все плечи спина ноги грудь.
Но треньку отменять не будем.

Провел треньку.

Жим лежа 110*4
Думал ограничиться 100 кг. Но 90*5 неожидано легко сделал.
Второй подход в жиме даже не пробывал. Сил нет

Становая 90*3 90*5
В первом рабочем уронил штангу после 3 тего. Выскользнула с рук.
Сделал большой перерыв и потянул на 5. Сравнительно легко.

Жим стоя 50*8.

Тренировка прошла низко интенсивно.
Большие перерывы между упражнениями. После каждого упражнения кажеться что организм пцстой.
В принципе ощущение кайфовые. Утомление бицепца вчера дало результат. Руки при становой практически не включались спину прочуствовал очень хорошо.

До тренеровки принял пред трен и во время пил воду с разбавленым л карнитином.

После закинулся витаминами и омега 3.

Сегодня выходной.
Распишу план по режиму/тренеровкам/питанию на неделю.

Пн(сегодня)
Массаж спины
Треня (уже была)
Кардио 2 сесии по 40 м
Выход из голодания на красной рыбе.
(Видел что люди и с более длительного голодания выходят на белке)

Вт
Криосауна (посмотрим как пойдет)
Белковое питание яйца куриное филе на гриле. Стейк лосося на гриле.
Творог с чайной ложкой конфитюра.
Кардио 40м

Ср
Криосауна
Белковое питание.
Тренеровка (с приседом вместо становой)
Вечером поезд

Чт.

Увы буду на конфиренции фактически в 2 городах.
Утром белковое питание а вот в обед угли.
Как и вечером плюс вечером наверное будет еще алкоголь.
Пить буду только водку грам 300. Что б минимизировать приток углей.

Пт
День востановления.
Белковая пища и много воды (постараюсь 4-5 литра)
Вечером кардио 40 м.

Сб.
Первый день 2 дневного голодания.
Скорее разгрузичные выходные, а не голодание.

На 13 00 записался на биоимпенданс.
Там по процедуре за 3-4 часа нельзя ничего есть и пить жидкость.
Так что норм будет как начало.

Крио сауна массаж
Тренка с железом(со становой)
Вечером кардио 40м

Вс.

Криосауна массаж
Тренька ноги + бицепц
Кврдио 40м 2 сесии.

Это все план максимум на неделю.
Все для того что б несмотря на нарушение в чт и рваный день в пятницу
Получить в понедельник утром вес меньше равно 119.
Хотя конечно в далтнейшем я буду ориентироваться на результати биоипенденса чем веса
Но динамику по весу легче отслеживать)

Короче удачи мне (и всем вам)

Последний раз редактировалось Salladorec; 16-10-2017 в 10:29.. Причина: Добавил инфо
Salladorec вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Salladorec спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (16-10-2017), Millinarose (17-10-2017), piumina (16-10-2017), МИЛУСЯ (28-10-2017)
Старый 17-10-2017, 19:51   #4
 
Аватар для Salladorec
 
Регистрация: Oct 2017
Адрес: Киев
Сообщений: 11 Поблагодарил: 0
Поблагодарили 42 раз(а) в 11 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Цель с 130 до 100.

день 4 тый.

вчера сорвался - наелся углеводов и сладкого.
потом херово себя чуствовал.
короче нужно будет сократить сроки голодания до 2 дней и научиться от туда правильно выходить.
так же после обжиралова не было желания на вторую сесию кардио.
из плюсов был очень хороший массаж записплся еще и на сегдня.
вес утром 121.2

попробую продержать этот вес до пятницы что б войти на голодание (2 дневное) с 121.

из хорошего отменилась конфиренция. т.е. нарушение режима не будет.кроме того что было в пн вечером.
постараюсь что б это было единственое нарушение

Был сегодня на криосауне.
Нормальная тема. Хз как для здоровья но настроение поднимает. Отхожу сеансов 15.
Вечером был на массаже. Но кардио сесию пропустил.
После массажа увы нет смл на кардио.

Из еды ел только белковую пищу (стейк лосося шашлик куриной котлету и бивштекс) это за весь день
Правда была еще порция сырников которая мне аукниться завтра привесом.
Но с учетом что у меня не будет нарушения в четверг планирую в пятницу войти в голодание 2-3 дня посмотрим. И попробывать правильно выйти.
Salladorec вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Salladorec спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (18-10-2017), Millinarose (17-10-2017), piumina (27-10-2017), МИЛУСЯ (28-10-2017)
Старый 17-10-2017, 20:02   #5
 
Аватар для Millinarose
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Швейцария
Сообщений: 481 Поблагодарил: 1,144
Поблагодарили 2,117 раз(а) в 468 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Цель с 130 до 100.

Удачи в похудении! Буду следить!
__________________
Чтобы дойти до цели, нужно только одно- идти!
Millinarose вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Millinarose спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (18-10-2017), piumina (27-10-2017), МИЛУСЯ (28-10-2017)
Старый 26-10-2017, 04:19   #6
 
Аватар для Salladorec
 
Регистрация: Oct 2017
Адрес: Киев
Сообщений: 11 Поблагодарил: 0
Поблагодарили 42 раз(а) в 11 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Цель с 130 до 100.

Вес 120.8.

На прошлой неделе ушел в проект. Практически ночевал на работе. В таких условиях сорвался с диеты/голодания. Взвесился в понедельник вес был 122.6.
С учетом полного нарушения режима даже странно что не набрал больше. На этой неделе провел 2 24 часовых голодания. Т.е. 1 прием пищи в сутки. Сегодня вес 120.8.
В принципе нормальный результат. Правда из за нарушения режима сбился результат в тренеровках.
Ни пожать 110 ни потянуть 100 не получилось.
Походил на крио сауну интересная штука. Но пересидел в в ней - получил ожог за коленом. Теперь жду как заживет. Т.е. полный провал за эту неделю)) буду наверствовать в ноябре.
Из позитивного это то что нашел массажный кабинет в 1 минуте хотьбы от дома. Был уже на 4-5 сеансах. Буду ходить через день может чаще.
Биоимпенданс перенес на эту субботу.
Сегодня позавтрыкал белково углеводно.
Это будет последний прием пищи до субботы.
Сегодня кардио 40 мин в пятницу железо плюс кардио.
Постараюсь в субботу выйти на вес меньше 119.
Salladorec вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Salladorec спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (26-10-2017), piumina (27-10-2017), МИЛУСЯ (28-10-2017), Юлия 77 (26-10-2017)
Старый 28-10-2017, 11:39   #7
 
Аватар для Salladorec
 
Регистрация: Oct 2017
Адрес: Киев
Сообщений: 11 Поблагодарил: 0
Поблагодарили 42 раз(а) в 11 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Цель с 130 до 100.

Вес 120.2.

Что то мне не удаеться держать дисциплину в последнее время))). Хотя если смотреть глобально то вес все таки падает. Быстрых результатов я и не жду. Давно уже понятно что при быстром сбросе быстро все и откатывает. Сегодня хелуин потому позволю себе пищевых излиществ и алкоголя.
Salladorec вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Salladorec спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (28-10-2017), МИЛУСЯ (28-10-2017)
Старый 28-10-2017, 11:44   #8
 
Аватар для Salladorec
 
Регистрация: Oct 2017
Адрес: Киев
Сообщений: 11 Поблагодарил: 0
Поблагодарили 42 раз(а) в 11 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Цель с 130 до 100.

Сделал биоимпенданс. Результат во вложении.
Вес там почему то стоит 122, хотя у них же на висах было 120.
Но то такое...
Повторю через месяц проверю динамику.
Salladorec вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Salladorec спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (28-10-2017), МИЛУСЯ (28-10-2017)
Старый 29-10-2017, 07:42   #9
 
Аватар для Salladorec
 
Регистрация: Oct 2017
Адрес: Киев
Сообщений: 11 Поблагодарил: 0
Поблагодарили 42 раз(а) в 11 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Цель с 130 до 100.

День 1
Что то вложение не добавляеться опишу результаты так.

Вес 122
Уровень жира 33.24%
Активная клеточная масса 42.8%
Сухая клеточная масса 11%

Т.е. у меня 40 кг жирка.
За месяц попробую убрать кг 8-10.
Посмотрим что именно у меня уйдет.
Т.е. цель через месяц весить 110-112 кг.

При этом максимально сохранить акм.
Т.е. % жира должен уйти а акм вырости.

Для этого буду использовать следующие активности

1. Кардио сесии
2. Криосауна
3. Анаробные тренировки
4. Витамины/мениралы бады.
5. Голодание 1-3 дневные
6. Белковые дни 1-3 дневные(т.е. дни с исключением углеводов)
7. Вести дневник. Для свсо контроля.
8. Массаж.
9. Сауна.

Сегодня утром вес был 121.

Провел тренеровку.
Пишу только последний подход.

Пожал 110 1 раз
Потянул 110 2 раза
Пожал стоя 50 на 5 раз.

Впринципе лучше чем на прошлой/этой недели.
Вечером еще будет кардио сесия и массаж
Salladorec вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Salladorec спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (29-10-2017), Millinarose (31-10-2017), МИЛУСЯ (29-10-2017), Юлия 77 (31-10-2017)
Старый 30-10-2017, 04:01   #10
 
Аватар для Salladorec
 
Регистрация: Oct 2017
Адрес: Киев
Сообщений: 11 Поблагодарил: 0
Поблагодарили 42 раз(а) в 11 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Цель с 130 до 100.

день 2
Вес 120
Осталось 8 кг.

Решил что нужно сместить график дня на утро.
Буду ложиться до 22 и вставать до 6 ти.

Сегодня довольно плотное завтракал и обедал.
Еще и поужинал - кефир и 2 бутерброда довольно позно. В 19 20. Завтра наверное будет привес.
Но с утра планирую по тренить. Еще не тренил утром в будень. Интересно как отреагирует организм.

Последний раз редактировалось Salladorec; 30-10-2017 в 19:12..
Salladorec вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Salladorec спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (30-10-2017), Millinarose (31-10-2017), piumina (30-10-2017), Юлия 77 (31-10-2017)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Цель -20 кг за 27 дней ferrumC Архив 3 13-10-2012 13:20
Цель-60 кг shahin Архив 13 09-11-2010 07:55
Цель - минус 10 кг Alina zh Архив 0 20-09-2010 06:25
цель похудеть. Alla_D Архив 7 03-09-2010 19:37
Худею! и это моя цель! (9+5) тётя мотя (шамони) Архив 109 17-05-2009 16:04


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 01:12. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter