|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
03-03-2019, 15:17 | #2771 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,177
Поблагодарил: 41,587
Поблагодарили 54,480 раз(а) в 6,162 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Да, последние тренировки с гирей я работаю с пульсометром. Вчера на последней тренировке в основном подходе (рывок гири 16кг - 600 раз за 35 минут) ЧССср - 137, max - 148. С гирей 12кг ЧССср - до 120, max - 135.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
03-03-2019, 15:33 | #2772 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,177
Поблагодарил: 41,587
Поблагодарили 54,480 раз(а) в 6,162 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Беговой день.
Утро в 7.30. Ходьба к залу и обратно 14км. В зале лёгкая силовая тренировка 20мин. И бег. Бег 25км - 2ч15мин. Из них: Разминка/заминка (6.30-5.30/км) - 1 час/10км; Основной подход (5.15/км) - 1ч15мин/15км. ЧССср - 149, max - 167. Сегодня рекорд в беге не состоялся. Ну не каждую неделю же мне обновлять! Но если честно свежести не было. Подустал от нагрузок. Настало время провести неделю сниженных нагрузок, как раз перед голоданием, чтобы восстановится. С гирей тоже не работал, чтобы рассказать как я дышу, потому что сил после бега просто не осталось. Выложился полностью. Рацион: умеренное расширение 8.30 хлеб 150г, сгущенка 100г, печенье 100г 14.30 (после бега) банан 200г, курага 200г, яблоки 150г. 18.00 курица 150г, хлеб 200г, бульон 300г, арахис 100г. Сегодня, как обычно, ранний сон. Подъём в 2 часа ночи и марш-бросок на работу 15км с плавным переходом в 8-часовой рабочий день.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
03-03-2019, 16:59 | #2773 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,143
Поблагодарил: 21,874
Поблагодарили 50,119 раз(а) в 7,231 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев пишет:
Цитата:
Ну впрочем я в эту всю хиромантию не да такой уж степени верю, но на всякий случай наблюдал за приятелем который тренируется по русскому жиму. Для груди помеха Луна в раке и если еще накладывалось на слабый Лунный день, то запись в его дневнике была стабильно:"Не идет сегодня". Ну он чистый материалист и коммунист и потому про Луну я промолчал от греха подальше. Тем более что на работоспособность влияет очень много факторов и сон и питание и тренировки на кануне и стрессы, и выделить чистое влияние одного фактора удается только если проявлять наблюдательность подольше. Хороши для спорта например 20,21,22,23,24 дни - стабильный рост дури. |
|
03-03-2019, 17:11 | #2774 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,177
Поблагодарил: 41,587
Поблагодарили 54,480 раз(а) в 6,162 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Я тоже в эти причины не очень верю. Но иногда тоже замечаю, что вроде бы по всем показателям должен бы хорошо пробежать. Ан нет, бывает необьяснимая "непруха" какая-то.
Хотя потом, когда всё спокойно проанализирую, понимаю, где "прокололся". У меня тренировочный цикл строго привязан к неделям, к выходным. И я не могу сдвигать тренировки на следующий день. Вот выйду на пенсию, тогда да.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
04-03-2019, 14:46 | #2775 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,177
Поблагодарил: 41,587
Поблагодарили 54,480 раз(а) в 6,162 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Утро в 2 часа ночи. Марш-бросок 15км с рюкзаком 6кг. На работе нагрузки средние, но 8 часов, почти без перерывов.
Рацион: одноразовый будний 17.00 греча 120г, курица 120г, свекла сырая 100г, курага 100г, семечки 200г. Сегодня ложусь спать рано, отсыпаюсь. Завтра по плану беговой день.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
04-03-2019, 15:06 | #2776 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
04-03-2019, 17:40 | #2777 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
04-03-2019, 17:42 | #2778 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
04-03-2019, 18:48 | #2779 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
04-03-2019, 20:37 | #2780 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,177
Поблагодарил: 41,587
Поблагодарили 54,480 раз(а) в 6,162 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да, как бег в темпе 6.00-6.30/км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 11 (пользователей: 0 , гостей: 11) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|